Differenze nei livelli di Incline Elliptical

esercita su un addestratore ellittico può essere un modo efficace per realizzare i tuoi obiettivi cardiovascolari e potenziamento muscolare . Secondo la Mayo Clinic , ellittiche permettono di indirizzare e allenare più gruppi muscolari , riducendo al minimo sforzo sulle articolazioni . Regolando il livello di inclinazione su un addestratore ellittico è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento , così come bersaglio specifici gruppi di muscoli . Aumentare il tuo allenamento intensità
Regolazione inclinazione vi permetterà di gestire l'intensità del tuo allenamento su un addestratore ellittico .

Uno dei vantaggi di utilizzare un addestratore ellittico è le variazioni di intensità permette . Aumentando la pendenza è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento , senza dover aumentare il tasso di falcata . Aumentando l'intensità del workout portare a migliori risultati cardiovascolari , così come una migliore resistenza per i muscoli mirati . Secondo la "Ricerca trimestrale per l'esercizio e lo sport ", la maggiore intensità aumenta anche il numero di calorie bruciate , come il carico sul target aumenta gruppo muscolare.
Colpire i glutei Low

Variando il livello di inclinazione vi permetterà di indirizzare i tuoi glutei in più modi .

targeting aree specifiche può essere facilmente realizzata su un addestratore ellittico modificando il livello di inclinazione e riposizionamento vostro corpo . Su una bassa inclinazione , attaccare i glutei lontano dalla macchina , prendendo la maggioranza della pressione fuori del quadricipite . Durante la pedalata all'indietro , spostare la pressione dalla parte anteriore del piede al tallone e tirare attraverso ogni passo. Ciò funzionerà i glutei e bicipiti femorali . È anche possibile lavorare i glutei regolando ad una pendenza superiore, mentre la pedalata in avanti .
Rafforzare la vostra Quads

La posizione elevata pendenza vi permetterà di indirizzare la vostra quadricipite . Come si aumenta l'inclinazione e piegarsi in avanti , sarete comincia a sentire l'esercizio reclutare i muscoli anteriori della coscia . Guidare attraverso l'esercizio come se foste salire le scale . Basta alzare o abbassare il livello di inclinazione per variare l' intensità con cui l'esercizio coinvolge i quadricipiti . È anche possibile variare l'intensità cambiando la resistenza , il tasso di passo, o una combinazione dei tre. Allena i tuoi quad con intervalli da loro impegnandosi per un minuto al più alto livello di inclinazione , poi alternando ad una posizione pendenza inferiore per due minuti, che produrrà risultati significativi in forza e bruciare i grassi .
Costruire e rafforzare i polpacci

utilizzano interval training per massimizzare l'impatto di targeting del trainer ellittico .

L' ellittica è ideale per il reclutamento e la formazione del polpaccio muscoli. Impostare l' inclinazione al più alto livello . Mentre si pedala in avanti , usare i muscoli del polpaccio per sollevare il tallone largo della piattaforma in modo che solo la pianta del piede e le dita dei piedi sono in contatto con la piattaforma . Continuare in questa posizione per 90 secondi e tornare il piede per un orientamento piatto per due minuti . Dopo il periodo di recupero , tornare alla posizione di tacco -raise e ripetere il ciclo .


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