Come sviluppare le tue abilità di pilotaggio aeronautico

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L'obiettivo per il triathlon veloce è quello di rimanere il più possibile in una posizione aerodinamica, il che significa sviluppare l'abilità fisica e la sicurezza di guida per rimanere nelle barre del TT. I triatleti professionisti adatteranno il loro allenamento per adattare la schiena e il corpo per essere più efficienti in quella posizione aerodinamica, che manterranno per la maggior parte della bici. I triatleti principianti, d'altra parte, possono essere spesso osservati seduti a metà corsa:stanno rinunciando alla velocità perché sono meno a loro agio o sicuri nella loro posizione aerodinamica. Acquisiamo abilità di pilotaggio aerodinamico presto come ciclisti di triathlon, ma richiede ancora pratica. Ecco come puoi sviluppare le tue capacità di manovrabilità aeronautica e la tua sicurezza:

Guidare in modo prevedibile

La guida in linea retta prevedibile è importante. Non solo è più efficiente, ma mostra considerazione per i tuoi colleghi concorrenti e riduce la probabilità di causare un incidente. Sfortunatamente, non è sempre facile, soprattutto quando mangi e bevi, accendi il computer da bicicletta, prendi le bottiglie d'acqua sul percorso o hai a che fare con il vento.

Per sentirti a tuo agio rimanendo nella tua posizione aerodinamica in una varietà di situazioni del giorno della gara, esercitati a mantenere una linea stabile mentre esegui le seguenti abilità di gestione aerodinamica:

• Raggiungi dietro di te con una mano e poi l'altra mantenendo la tua posizione aerodinamica. Tocca lo schienale del tuo sedile; quindi procedi con l'estrazione di una bottiglia d'acqua da un portaborraccia posteriore.
• Allunga la mano tra le gambe per prendere una bottiglia d'acqua mentre pedali, prima seduto e poi in posizione aerodinamica.
• Controlla da una spalla e poi dall'altra senza deviare.
• Passa dalle barre di base alle barre aerodinamiche e di nuovo alle barre di base senza aumentare o oscillare fuori dalla tua linea.
• Passa dalle barre aerodinamiche alle barre base e resta in piedi senza accelerare o rallentare.
• Cerca di mantenere le gomme su una linea tracciata sulla strada senza deviare sul marciapiede.

Divertiti con queste abilità e fai pratica regolarmente con un amico o un compagno di squadra. Vedrai rapidamente che la tua sicurezza e velocità miglioreranno.

In curva

Che tu vada in bici in linea retta o dietro un angolo, rimanere nelle tue barre aerodinamiche è sempre più veloce che stare in piedi o seduto. Con la pratica, puoi imparare a mantenere la velocità in curva in sicurezza.

Trova una zona tranquilla con alcune svolte di 90 gradi. Un parcheggio vuoto con alcune bottiglie d'acqua per i pennarelli è un ottimo modo per iniziare. Una volta che hai scelto o impostato una curva, esercitati a percorrere un ampio arco attraverso la curva a bassa velocità con la bici più dritta. Quando ti senti a tuo agio, riduci l'arco della curva partendo largo, pedalando stretto attraverso l'apice e finendo di nuovo largo.

Per esercitarti nelle curve con le barre aerodinamiche, torna a una velocità più bassa e ripeti la progressione. Puoi anche provare a pedalare su una pista da corsa nelle tue barre aerodinamiche per ottenere comode curve di guida in un ambiente più controllato. Puoi portare questa stessa progressione in curva in discesa sedendoti prima, quindi spostandoti nelle barre aerodinamiche e stringendo la linea man mano che prendi confidenza. Assicurati di esercitarti a girare in entrambe le direzioni!

Salita e discesa

Molti atleti si siedono troppo presto in salita, ma è utile rimanere aerodinamici, purché si viaggi a una velocità superiore a 12-15 mph. Con l'esperienza puoi aspettarti una salita e anticipare il cambio di pendenza, spostandoti per mantenere una buona cadenza e una pressione costante sui pedali. Se ti siedi, ricordati di tornare subito nelle barre aerodinamiche mentre sali sulla collina e acceleri.

Per esercitarti in discesa, inizia con un grado minore e un percorso di frenata chiaro. Una volta che ti senti a tuo agio con le linee, prova a pedalare con le tue barre aerodinamiche. Man mano che acquisisci sicurezza, prova discese gradualmente più ripide e tecniche.

Ricorda solo che alcune curve sono troppo strette per pedalare e troppo estreme per le barre aerodinamiche:se ti senti mai a disagio, pecca con cautela e guida nella posizione che ti sembra più sicura. Come per tutte le abilità di guida in bicicletta, guida sempre secondo le tue capacità e costruisci una progressione graduale per te stesso; non correre rischi inutili.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Lance Watson, head coach di LifeSport, ha allenato numerosi campioni Ironman, olimpici e di fascia d'età negli ultimi 30 anni. Ama allenare atleti di tutti i livelli. Contatta Lance per affrontare il tuo primo Ironman o per esibirti a un livello superiore.

[Come sviluppare le tue abilità di pilotaggio aeronautico: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053965.html ]