Indoor Triathlon 101:distanze, allenamento, attrezzatura e tutto il resto da sapere

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Il ramo indoor dello sport è cresciuto in modo significativo negli ultimi dieci anni, grazie alle serie di tri indoor di USA Triathlon e Life Time Fitness. Anche le piscine e le palestre locali stanno entrando in azione, offrendo gare di triathlon indoor che attirano sia i principianti che gli atleti esperti.

A differenza di un triathlon tradizionale, che copre distanze fisse di nuoto, bici e corsa, il triathlon indoor sfida i concorrenti a percorrere la distanza più grande entro un intervallo di tempo prestabilito. Ad esempio, al Life Time Indoor Tri, gli atleti nuotano 10 minuti in piscina, pedalano per 30 minuti nello studio del ciclo e corrono per 20 minuti sul tapis roulant. I tempi di transizione sono fissi, il che significa che non contano nel tempo di arrivo complessivo. A conclusione della manifestazione, ogni atleta riceve un punteggio in base alle distanze percorse in ciascuna delle discipline, più un punteggio complessivo per la classifica. Ancora più importante, guadagnano la distinzione di "triatleta". Più della metà dei partecipanti al triathlon indoor è alle prime armi, e molti continuano a gareggiare in eventi di triathlon tradizionali.

Vuoi entrare in azione? Ecco cosa devi sapere:

Elenco attrezzatura

Le basi:
Costume da bagno
Occhiali
Cappello da bagno (generalmente fornito dalla gara)
Asciugamano
Pantaloncini da corsa, maglietta, reggiseno sportivo (se necessario)
Scarpe da corsa

Facoltativo, ma bello da avere:
Tri shorts
Scarpe da ciclismo
Fascia per capelli, cappello, fascia antisudore
Bottiglia d'acqua

Il nuoto

Poiché lo spazio all'interno di una piscina è limitato, i triathlon indoor di solito si svolgono a ondate, con un numero fisso di concorrenti che decollano a intervalli programmati.

La maggior parte delle onde avrà due atleti per corsia. Sebbene sia normale "dividere" la corsia, ovvero che ogni atleta rimanga nella propria metà della corsia, confermalo con il tuo compagno di corsia prima della partenza.

La distanza percorsa viene misurata in lunghezze (in genere 25 iarde o metri), non in giri (50 iarde o metri). In altre parole, ogni volta che tocchi un muro, riceverai la distanza percorsa.

Se è la prima volta che corri, sappi che va bene prendere una pausa! Anche se l'orologio non si ferma, puoi fermarti al muro se hai bisogno di riprendere fiato.

Approfitta della velocità libera ogni volta che ti lanci dal muro con un flip turn e snellisci. Se non hai ancora padroneggiato il flip turn, va bene lo stesso:anche i turni aperti sono accettabili in un triathlon indoor. La cosa più importante è che l'atleta tocchi il muro in qualche modo, quindi la sua lunghezza viene contata.

La bicicletta

Prima dell'evento, informarsi sulle biciclette utilizzate per il triathlon indoor. Alcuni richiedono ai partecipanti di utilizzare le cyclette o le spin bike in palestra, mentre altri permetteranno agli atleti di portare le proprie bici e/o istruttori.

Se usi una spin bike fornita dalla gara, fai un giro di prova prima dell'evento, se possibile. Ciò ti consentirà di annotare le regolazioni necessarie per il sedile, il manubrio e le impostazioni di resistenza.

Se indossi scarpe da bici (opzionali), controlla se le tue tacchette sono compatibili con i pedali della spin bike prima dell'inizio della gara. In caso contrario, opta per una bicicletta con pedali a gabbia, che avvolgono il piede (nelle scarpe da corsa) al pedale al posto delle tacchette.

Anche se è probabile che non avrai bisogno di calorie o caffeina durante la gara per un evento così breve, portare una bottiglia d'acqua sulla bici può rendere molto più tollerabile uno studio di spin caldo e secco.

La corsa

Porta la tua bottiglia d'acqua sul tapis roulant:proprio come hai fatto sulla bici, vorrai idratarti mentre ti alleni nella corsa.

Gli atleti possono potenziare i loro tapis roulant quando inizia il cronometro di gara. Ciò significa che il tapis roulant deve essere aumentato da 0 minuti per miglio al ritmo desiderato. Se possibile, sappi qual è il ritmo per te comodo per iniziare, così puoi digitare il numero (se possibile) invece di premere il pulsante "aumenta velocità".

Sii consapevole del tuo posto sul tapis roulant:gli atleti che partono troppo velocemente e/o svaniscono nella parte successiva della corsa rischiano di scivolare via dalla parte posteriore della cintura.

Sebbene la pendenza zero sia la migliore per la velocità, è anche piuttosto ruvida sulle ginocchia. Se le ginocchia iniziano a farti male sul tapis roulant, considera di regolare leggermente l'inclinazione (a 0,5 o 1,0 inclinazione).

Transizioni

La maggior parte dei triathlon indoor sono transizioni a tempo fisso, il che significa che tutti gli atleti nell'onda iniziano e si fermano a orari prestabiliti e hanno lo stesso tempo per passare da una disciplina all'altra. Rivedi le regole della gara per confermare la lunghezza dei tuoi tempi di transizione e fai pratica prima della gara in modo da poterti muovere in modo efficiente!

Metti la tua attrezzatura per T1 (o il passaggio da nuoto a bicicletta) in una borsa e T2 (bici per correre) in un'altra. Questo ti aiuterà a passare in modo efficiente da una disciplina all'altra senza doverti affannare per trovare la tua attrezzatura nello spogliatoio.

Cambiare il costume da bagno per asciugare i vestiti in T1 non è in genere obbligatorio in un triathlon indoor, ma la maggior parte lo trova più comodo. La maggior parte degli atleti sceglierà di rimanere con gli stessi vestiti nel passaggio dalla bici alla corsa.

Se trovi che le tue transizioni sono più lunghe del necessario, non sederti e fare una pausa! Invece, rimani sciolto allungando o camminando in cerchio fino a quando non sei chiamato per iniziare la disciplina successiva.

[Indoor Triathlon 101:distanze, allenamento, attrezzatura e tutto il resto da sapere: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053698.html ]