Fitness Exercise Tips >> fitness Esercizi suggerimenti > >> Coaching >> Altro Coaching Chiedi a un allenatore:perché i triatleti dovrebbero preoccuparsi della mobilità? Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>iscriviti a Outside+. Mobilità e flessibilità sono spesso usate in modo intercambiabile, ma in realtà hanno significati diversi. La mobilità si riferisce alla gamma di movimento articolare mentre la flessibilità si riferisce alla lunghezza di un muscolo. È possibile avere polpacci flessibili e allo stesso tempo caviglie immobili. I muscoli tesi in genere inibiscono la mobilità articolare, quindi entrambi devono essere affrontati. Semantica a parte, quando si tratta di ridurre al minimo il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni, la chiave è la capacità di muoversi attraverso l'intervallo di movimento richiesto per la propria attività. Pensa alla mobilità per quanto riguarda i triatleti. Da un lato, abbiamo bisogno di mobilità sufficiente per nuotare, andare in bicicletta e correre. Dall'altro, alcuni esercizi ginnici di uso comune, così come le attività quotidiane, richiedono di più. I triatleti non hanno bisogno di essere in grado di toccare le dita dei piedi per assumere una posizione aerodinamica decente, ma devono essere in grado di toccarsi le dita dei piedi se vogliono incorporare esercizi come gli stacchi rumeni. Quando si tratta di correre, abbiamo bisogno di meno mobilità della caviglia rispetto ad esempio ad accovacciarci e ad alzarci da terra. Prendiamo una pagina dall'approccio Joint by Joint di Mike Boyle. L'approccio cerca di rispondere alle seguenti domande:hai una mobilità adeguata dove dovresti essere mobile e sei sufficientemente stabile nei sistemi congiunti che dovrebbero essere stabili? Diamo un'occhiata a queste domande mentre si applicano al triathlon. Caviglie Quando si tratta della gamma di movimento della caviglia, tendiamo a pensare al piano sagittale o alle dita dei piedi su o giù. Sebbene sia importante, dobbiamo anche pensare alla rotazione. La caviglia e il piede sono progettati per assorbire e disperdere le forze d'impatto. Quando ci manca un'adeguata mobilità della caviglia e del piede, troviamo movimento in altre parti del corpo e trasferiamo uno sforzo eccessivo ad altri tessuti molli. Fianchi I fianchi sono un problema costante per i triatleti. Quando l'estensione dell'anca è limitata, perdiamo un certo grado di funzionalità dei glutei e la forma della corsa ne risente. Quando un muscolo è teso ha un effetto inibitorio sul muscolo avversario. Una mancanza di estensione dell'anca (flessori dell'anca stretti) si tradurrà nel trovare movimento attraverso la colonna lombare durante la corsa. La rotazione dell'anca gioca un ruolo anche nel corretto monitoraggio dell'anca e nella funzione del gluteo. Colonna vertebrale toracica La mobilità della colonna vertebrale toracica è una delle aree più trascurate dai triatleti. E quando parliamo di T Spine dobbiamo includere le spalle. Uno colpisce l'altro. L'estensione toracica consente una migliore posizione aerodinamica sulla bici, meno stress al collo e una posizione più aerodinamica in acqua. La mobilità delle spalle influisce anche sulla tua posizione in acqua. A terra, la mancanza di estensione toracica e/o rotazione asimmetrica influirà sulla postura della corsa portando a inefficienze. Gray Cook di Functional Movement Systems dice che prima muoviti bene, poi muoviti spesso. I triatleti si muovono sicuramente spesso ma non sempre bene. Un modo semplificato di guardare alla mobilità è identificare le posture in cui ti trovi durante il giorno e incorporare i movimenti nella direzione opposta. Ho incluso una serie di tecniche di mobilità per affrontare le aree menzionate in questo articolo. Prima muoviti bene, poi muoviti spesso. *RELAZIONATO:Perché e come dovresti lavorare sull'agilità in questa bassa stagione* Un piano di 5 settimane per migliorare forza e mobilità Alla fine dello scorso anno ho costruito una sfida di un mese incentrata su tre parti della forza:mobilità, equilibrio e core. Se ti manca la mobilità, questo sarebbe un ottimo programma da incorporare nel tuo allenamento di triathlon. Per iniziare, farai tre semplici test della tua mobilità, equilibrio e core. Seguirai quindi gli allenamenti (idealmente tre volte a settimana) e ripeterai i tre test alla fine. Inizia con questi test Esercizi della settimana n. 1 Esercizi della settimana 2 Esercizi della settimana n. 3 Allenamento della settimana #4 Allenamento della settimana n. 5 Oppure:prova questo allenamento di mobilità autonomo Se desideri inserire un solido allenamento di mobilità nel tuo programma ma non vuoi seguire un piano di un mese, consulta il mio suggerimento di allenamento autonomo di seguito. Puoi fare tutto o concentrarti sulle aree in cui ti manca la mobilità. Kevin Purvis è un personal trainer certificato dalla National Strength and Conditioning Association. Ha sede a Boulder, in Colorado, dove lavora con numerosi atleti di resistenza.

Chiedi a un allenatore:perché i triatleti dovrebbero preoccuparsi della mobilità?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Mobilità e flessibilità sono spesso usate in modo intercambiabile, ma in realtà hanno significati diversi. La mobilità si riferisce alla gamma di movimento articolare mentre la flessibilità si riferisce alla lunghezza di un muscolo. È possibile avere polpacci flessibili e allo stesso tempo caviglie immobili. I muscoli tesi in genere inibiscono la mobilità articolare, quindi entrambi devono essere affrontati. Semantica a parte, quando si tratta di ridurre al minimo il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni, la chiave è la capacità di muoversi attraverso l'intervallo di movimento richiesto per la propria attività.

Pensa alla mobilità per quanto riguarda i triatleti. Da un lato, abbiamo bisogno di mobilità sufficiente per nuotare, andare in bicicletta e correre. Dall'altro, alcuni esercizi ginnici di uso comune, così come le attività quotidiane, richiedono di più. I triatleti non hanno bisogno di essere in grado di toccare le dita dei piedi per assumere una posizione aerodinamica decente, ma devono essere in grado di toccarsi le dita dei piedi se vogliono incorporare esercizi come gli stacchi rumeni. Quando si tratta di correre, abbiamo bisogno di meno mobilità della caviglia rispetto ad esempio ad accovacciarci e ad alzarci da terra. Prendiamo una pagina dall'approccio Joint by Joint di Mike Boyle. L'approccio cerca di rispondere alle seguenti domande:hai una mobilità adeguata dove dovresti essere mobile e sei sufficientemente stabile nei sistemi congiunti che dovrebbero essere stabili? Diamo un'occhiata a queste domande mentre si applicano al triathlon.

Caviglie

Quando si tratta della gamma di movimento della caviglia, tendiamo a pensare al piano sagittale o alle dita dei piedi su o giù. Sebbene sia importante, dobbiamo anche pensare alla rotazione. La caviglia e il piede sono progettati per assorbire e disperdere le forze d'impatto. Quando ci manca un'adeguata mobilità della caviglia e del piede, troviamo movimento in altre parti del corpo e trasferiamo uno sforzo eccessivo ad altri tessuti molli.

Fianchi

I fianchi sono un problema costante per i triatleti. Quando l'estensione dell'anca è limitata, perdiamo un certo grado di funzionalità dei glutei e la forma della corsa ne risente. Quando un muscolo è teso ha un effetto inibitorio sul muscolo avversario. Una mancanza di estensione dell'anca (flessori dell'anca stretti) si tradurrà nel trovare movimento attraverso la colonna lombare durante la corsa. La rotazione dell'anca gioca un ruolo anche nel corretto monitoraggio dell'anca e nella funzione del gluteo.

Colonna vertebrale toracica

La mobilità della colonna vertebrale toracica è una delle aree più trascurate dai triatleti. E quando parliamo di T Spine dobbiamo includere le spalle. Uno colpisce l'altro. L'estensione toracica consente una migliore posizione aerodinamica sulla bici, meno stress al collo e una posizione più aerodinamica in acqua. La mobilità delle spalle influisce anche sulla tua posizione in acqua. A terra, la mancanza di estensione toracica e/o rotazione asimmetrica influirà sulla postura della corsa portando a inefficienze.

Gray Cook di Functional Movement Systems dice che prima muoviti bene, poi muoviti spesso. I triatleti si muovono sicuramente spesso ma non sempre bene. Un modo semplificato di guardare alla mobilità è identificare le posture in cui ti trovi durante il giorno e incorporare i movimenti nella direzione opposta. Ho incluso una serie di tecniche di mobilità per affrontare le aree menzionate in questo articolo. Prima muoviti bene, poi muoviti spesso.

RELAZIONATO:Perché e come dovresti lavorare sull'agilità in questa bassa stagione

Un piano di 5 settimane per migliorare forza e mobilità

Alla fine dello scorso anno ho costruito una sfida di un mese incentrata su tre parti della forza:mobilità, equilibrio e core. Se ti manca la mobilità, questo sarebbe un ottimo programma da incorporare nel tuo allenamento di triathlon. Per iniziare, farai tre semplici test della tua mobilità, equilibrio e core. Seguirai quindi gli allenamenti (idealmente tre volte a settimana) e ripeterai i tre test alla fine.

Inizia con questi test
Esercizi della settimana n. 1
Esercizi della settimana 2
Esercizi della settimana n. 3
Allenamento della settimana #4
Allenamento della settimana n. 5

Oppure:prova questo allenamento di mobilità autonomo

Se desideri inserire un solido allenamento di mobilità nel tuo programma ma non vuoi seguire un piano di un mese, consulta il mio suggerimento di allenamento autonomo di seguito. Puoi fare tutto o concentrarti sulle aree in cui ti manca la mobilità.

Kevin Purvis è un personal trainer certificato dalla National Strength and Conditioning Association. Ha sede a Boulder, in Colorado, dove lavora con numerosi atleti di resistenza.