I triatleti dovrebbero provare Orangetheory?

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L'allenamento in studio ad alta intensità è esploso negli ultimi anni. Il nostro editore ha contattato il popolare franchise per vedere di cosa si tratta e se le lezioni possono adattarsi a un regime di allenamento a tre.

È probabile che tu abbia guidato (o pedalato o corso) in una delle centinaia di studi Orangetheory Fitness in tutto il mondo - ce ne sono quasi 1.000 nei 49 stati degli Stati Uniti e in 17 paesi - e ha suscitato il tuo interesse. Ma come triatleti abbiamo già bilanciato nuoto, bici e corsa, quindi c'è spazio o motivo per provare questo allenamento in studio di un'ora unico? Per scoprirlo, siamo passati a diverse lezioni e abbiamo chiacchierato con il direttore del fitness di Orangetheory Michael Piermarini, un ex triatleta competitivo, sui dettagli degli allenamenti popolari del franchise di fitness.

Come funziona :Ti presenterai per una lezione della durata di circa 60 minuti. La lezione sarà un allenamento basato sulla frequenza cardiaca, quindi indosserai un cardiofrequenzimetro (ci sono opzioni basate su petto, polso e braccia; te ne verrà dato uno da utilizzare nella sessione di prova e poi dovrò acquistarne uno).

La sessione si basa sull'obiettivo di ottenere 12 o più minuti (o punti splat) nella "zona arancione" o l'84% o più della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca di tutti viene visualizzata sui televisori in tutto lo studio con colori vivaci che mostrano in quale zona si trovano. Dopo un rapido riscaldamento sul tapis roulant o sul vogatore, i tapis roulant rimangono sul tapis roulant e i vogatori si dirigono verso la sala pesi. Ai corridori (o camminatori di potenza) viene detto di lavorare alla loro base, a spingere o a tutti i passi (come descritto dagli allenatori) in intervalli che generalmente vanno da 30 secondi a tre minuti (gli intervalli possono anche essere basati sulla distanza). L'altra metà della classe riceve una sessione di forza composta da manubri, peso corporeo, TRX e talvolta lavoro con la fascia. Alcuni vogatori entrano sempre in gioco all'interno del tapis roulant o dei blocchi della sala pesi. A volte l'allenamento è dritto metà sala pesi e metà tapis roulant, ea volte i 60 minuti vengono spesi andando avanti e indietro. Questo elemento di sorpresa è uno dei componenti fondamentali del programma; non sperimenterai mai lo stesso allenamento due volte.

Pro per i triatleti

1. Ti insegnerà come allenare adeguatamente la forza
Se non conosci l'allenamento della forza o generalmente sai che dovresti farne di più, un programma come questo è un ottimo punto di partenza. Una televisione sul muro mostra un modello che mostra ogni esercizio, con serie e ripetizioni specifiche. Un allenatore è a disposizione per mostrare ogni esercizio e assicurarsi che ogni partecipante utilizzi il modulo corretto. "Siamo così concentrati sulla resistenza, sulla resistenza, sulla resistenza, che non teniamo conto del fatto che c'è un'enorme forza e una componente fondamentale anche nel triathlon", afferma Piermarini.

2. Può essere un rinvigorente cambio di ritmo
La musica, le istruzioni guidate, il cameratismo, il ritmo veloce e un po' di competizione possono essere una piacevole pausa dal tradizionale allenamento in bici da nuoto, soprattutto se tendi ad allenarti da solo. “C'è una componente enorme che non è solo fisica, ma mentale quando si tratta di cross training”, dice Piermarini. “Mischiare la varietà degli allenamenti può essere un enorme vantaggio. Ti sentirai riposato la prossima volta che partirai per la tua lunga corsa."

3. Canottaggio =forza nel triathlon
Abbiamo già documentato i benefici del vogatore in precedenza e Orangetheory è una buona alternativa al saltare sul vogatore in palestra senza sessioni o obiettivi pianificati. Remare correttamente è più tecnico di quanto molti atleti credano, quindi avere un allenatore a portata di mano per insegnare come farlo è utile. "Ci riferiamo al vogatore come al bruciatore di calorie per eccellenza", afferma Piermarini. “Attiva oltre l'80% dei tuoi gruppi muscolari. Usa il tuo core, le tue gambe e le tue braccia. Quando pensiamo al triathlon, questi sono davvero i componenti chiave in cui devi essere forte per nuotare, andare in bicicletta e correre. È un esercizio composto in cui ottieni il massimo dal tuo investimento."

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Potenziali svantaggi

Se hai intenzione di aggiungere qualcosa di simile (o qualsiasi altro programma di fitness, anche lo yoga) al tuo piano di allenamento per il triathlon, è importante prestare attenzione al quadro più ampio. "La mentalità deve davvero essere che non è in aggiunta, ma è qualcosa con cui si integra", afferma Piermarini. "Se hai una giornata in salita sul calendario e vieni in Orangetheory ed è una giornata di forza con le colline [sul tapis roulant], allora tienilo in considerazione."

In altre parole, dovrai essere flessibile e proattivo riguardo alla progettazione del tuo programma per far funzionare classi come queste (cioè classi in cui non puoi prevedere cosa accadrà). Ad esempio:potresti non aver bisogno di fare il tuo allenamento in collina pianificato se hai appena fatto le colline nella tua lezione di Orangetheory. Dovrai ascoltare il tuo corpo e comunicare con il tuo allenatore, se ne hai uno, per determinare il modo migliore per adattarti alle sessioni. Se ti piace attenersi saldamente a un piano, l'aggiunta di Orangetheory potrebbe non essere la tua tazza di tè.

Il Nitty Gritty

Il costo può variare leggermente in base alla località, ma generalmente un abbonamento di un mese varia da quattro classi ($ 59) a illimitate ($ 159). Piermarini afferma che il punto debole per la maggior parte dei triatleti sarà di circa due volte a settimana, rendendo l'opzione di otto classi ($ 99) ideale. Un abbonamento ti consente di accedere a tutti gli studi Orangetheory esistenti, quindi è facile partecipare a una lezione ovunque tu vada e ottenere la stessa esperienza a cui sei abituato nel tuo studio di casa.

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