Quanto nuoto dovrebbero fare i triatleti?

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Quanto nuoto dovrebbero fare i triatleti, rispetto alla bicicletta e alla corsa? Per la maggior parte degli atleti di vasca corta, consiglio un rapporto di circa 1:2:1,5 per nuoto/bici/corsa; per gli atleti di lunga percorrenza, consiglio un rapporto nell'intervallo 1:2,5-3:1,75-2. Per gli atleti di percorso corto e molti 70,3 questo può essere ottenuto con due nuotate settimanali. Per i nuotatori principianti e/o più deboli, così come per gli atleti che praticano la distanza di ferro, una terza nuotata è vantaggiosa.

Perché un'enfasi così relativamente leggera sul nuoto? Una volta superata la curva di apprendimento iniziale per la tecnica di nuoto e i corrispondenti grandi guadagni di velocità, ci vuole molto tempo in piscina per ridurre di pochi secondi il ritmo di gara per 100 metri. Dato che la maggior parte degli atleti di fascia d'età ha ore limitate da dedicare all'allenamento e il fatto che viaggi extra in piscina ti faranno guadagnare solo pochi minuti il ​​giorno della gara, la piscina non è il posto migliore per investire ore aggiuntive. Invece, concentrati su allenamenti di nuoto di alta qualità:maestri di gruppi di nuoto o serie di intervalli più intensi piuttosto che nuotate lunghe e di resistenza. Trascorri le tue ore extra in bici, dove c'è di più da guadagnare sia nella frazione della bici che nella corsa forte fuori dalla bici.

Ci sono eccezioni a quanto dovrebbero fare i triatleti di nuoto. I nuotatori più recenti e/o più deboli, quelli che si occupano o cercano di prevenire gli infortuni e gli atleti che cercano specificamente un grande miglioramento del ritmo di nuoto possono trarre beneficio dal nuoto quattro o cinque volte a settimana. Aumentare il tempo di nuoto per eguagliare o superare il tempo di corsa può migliorare la sensazione per l'acqua, la resistenza specifica per il nuoto, la tecnica di nuoto (a patto che non si rafforzino le cattive abitudini) e la forma cardiovascolare generale.

Alison Freeman è un allenatore della D3 Multisport di Boulder. È un coach certificato Livello 1 USAT e Training Peaks Livello II che si concentra sul coaching di lunga durata per triatleti di livello medio e principiante. È stata anche quattro volte qualificata nazionale per la fascia d'età sulla distanza olimpica e ha concluso più volte Ironman e 70,3 sulla distanza.

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