Chiedi a un allenatore:perché la parte anteriore del ginocchio mi fa male sulla bici?

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Il dolore nella parte anteriore del ginocchio, o dolore al ginocchio anteriore, è una lesione comune che colpisce sia i triatleti ricreativi che quelli stagionati. Il dolore al ginocchio anteriore è spesso indicato come sindrome femoro-rotulea o tendinite rotulea. La fonte del dolore nei ciclisti è in genere l'infiammazione causata da un'eccessiva compressione dovuta a movimenti ripetitivi difettosi, piuttosto che il danno causato da un trauma.

I triatleti corrono un rischio maggiore di sviluppare dolore al ginocchio anteriore a causa della posizione spesso aggressiva della bici da cronometro. Se soffri di dolore anteriore al ginocchio, potrebbe essere dovuto a una di queste quattro cause:

Allenamento

Un rapido aumento del volume di allenamento attraverso sessioni di chilometraggio o a bassa cadenza (lavoro in salita o con grandi attrezzi) può aumentare lo sforzo sui tessuti che attraversano la parte anteriore del ginocchio.

Soluzione: Riduci temporaneamente il chilometraggio e concentrati su una cadenza più elevata (>80 RPM). Questo allenamento di un'ora è un ottimo modo per allenarti a girare a una cadenza più alta.

Posizione in sella

Una seduta troppo bassa e/o troppo avanzata apporterà un carico significativo al quadricipite e al tendine rotuleo. In una posizione di bici da tri o da cronometro, la sella viene spesso fatta scivolare in avanti sui binari cercando di “superare” i pedali, ma a scapito dei vostri tessuti.

Soluzione: Regola la sella o, meglio ancora, investi in una adatta vestibilità per la bici. Ciò è particolarmente importante se hai acquistato una nuova bicicletta di recente, poiché le nuove biciclette hanno una geometria diversa (e quindi considerazioni di adattamento diverse) rispetto ai modelli precedenti.

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Lunghezza pedivella

Nel tentativo di ottenere una leva durante la pedalata, gli atleti spesso utilizzano pedivelle più lunghe che possono causare un'eccessiva flessione del ginocchio.

Soluzione: Diminuire alla lunghezza appropriata.

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Tenuta tissutale

La mancanza di flessibilità può far sì che la rotula segua in modo improprio nel solco del femore creando compressione e dolore. I colpevoli sono i quadricipiti stretti e/o le bande ileotibiali strette.
Soluzione: Inizia una routine regolare di stretching, massaggio e foam rolling. I seguenti collegamenti saranno particolarmente utili per affrontare la rigidità dei tessuti:

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Il risultato finale

Ricorda che ignorare il dolore e cercare di allenarsi attraverso di esso porterà a lesioni più significative e una maggiore perdita di tempo di allenamento di qualità. Prendere e trattare precocemente lesioni traumatiche ripetitive può farti tornare in strada prima.

Casey Maguire è un fisioterapista ortopedico con sede a Los Angeles che ha curato triatleti professionisti, ciclisti e più atleti di NBA, NHL, NFL e USTA. Il suo focus è sulla biomeccanica funzionale.

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