Il nuovo modo per combattere il dolore al ginocchio? Non ti muovere

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Per coloro che soffrono di dolore al ginocchio, il sollievo può essere semplice come tenere uno squat.

Secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2016 del Clinical Journal of Sport Medicine , i ricercatori australiani hanno scoperto che gli esercizi isometrici - esercizi stazionari, come il wall sit e le tavole - possono alleviare il dolore al ginocchio causato dalla tendinite rotulea.

In genere, ai pazienti con tendinite rotulea viene chiesto di eseguire un mix di manovre isometriche e isotoniche (esercizi che richiedono movimento). Tuttavia, poiché il ginocchio è un'articolazione, il movimento associato agli esercizi isotonici può a volte aggravare il dolore. Il risultato:atleti frustrati che rinunciano alla riabilitazione.

"Gli esercizi isotonici utilizzati per la tendinite rotulea sono dolorosi da completare", afferma la dott.ssa Ebonie Rio della Monash University in Australia. "Quando questi esercizi vengono somministrati agli atleti, la ricerca ha dimostrato che il loro dolore aumenta e la loro aderenza a questi esercizi è scarsa, probabilmente a causa del dolore". Rio, insieme a un team di ricercatori, voleva vedere se gli esercizi isometrici a basso stress potevano aiutare a risolvere il dolore e il problema della compliance.

Dopo aver reclutato 20 atleti con tendinite rotulea diagnosticata, i ricercatori hanno diviso i soggetti in due gruppi:un gruppo che ha eseguito le prese isometriche delle gambe e un altro che ha eseguito estensioni isotoniche delle gambe. Dopo una settimana, il gruppo isometrico ha riportato un significativo sollievo dal dolore al ginocchio. Al punteggio di quattro settimane, il gruppo isometrico ha avuto tassi più elevati di compliance all'esercizio rispetto al gruppo isotonico, in gran parte perché stavano sperimentando molto meno dolore.

Questo risultato ha portato Rio a concludere che "le forti prese muscolari isometriche riducono il dolore al tendine rotuleo immediatamente e sostanzialmente. Sono più efficaci per alleviare il dolore immediato rispetto agli esercizi isotonici."

Quindi questo significa che possiamo farla finita con step-up e affondi per sempre? Non proprio. Gli esercizi isotonici dovrebbero ancora far parte del protocollo di riabilitazione della tendinite rotulea una volta che il dolore al ginocchio è ridotto. Rimanere forte con una varietà di manovre è una parte importante dell'allenamento. Dice Rio:"Non perderti la giornata delle gambe".

Prova:squat spagnolo

Per eseguire questo esercizio isometrico, posiziona una cintura attorno a un pilastro robusto, creando due anelli su entrambi i lati del pilastro. Avvolgi la cintura tutte le volte che vuoi intorno al pilastro in modo che quando metti una gamba all'interno di ogni anello, la cintura sia intorno al polpaccio e le dita dei piedi siano contro il pilastro. Accovacciati il ​​più profondamente possibile, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Non piegarti in avanti. Mantieni questa posizione per 45 secondi; riposa, poi ripeti.

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