Cosa ti trattiene come ciclista?

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Trovare una nuova velocità sulla bici durante la tua bassa stagione sembra un evento improbabile, giusto? Ma migliorare alcune cose semplici che influenzano la tua forza ciclistica potrebbe essere più semplice di quanto pensi. Potrebbe anche non comportare più andare in bicicletta!

Quanto vai veloce dipende da alcuni fattori:la tua potenza, il tuo peso e quanto sei aerodinamico. Su un percorso piatto, ciò che conta di più è la tua potenza e resistenza. Su un percorso molto collinare, la tua potenza e il tuo peso contano di più (watt per chilogrammo). Approfitta di questo periodo dell'anno per affrontare il tuo più grande limitatore.

Il tuo potere ti manca.

„Guida di più . A volte la soluzione più semplice è la risposta. Questa opzione è ottima se non ti alleni da molto tempo o non ti alleni in modo coerente. La cosa grandiosa dell'inizio è che quasi tutti gli stimoli funzionano. Se guidi da meno di un anno o meno di tre volte alla settimana per un periodo di tempo più lungo, trarrai beneficio semplicemente dalla guida di più. Trova un modo per renderlo divertente. Unisciti a un gruppo di ciclisti, iscriviti per un secolo autunnale o prova qualche giro in negozio.

„Segui un piano. Dopo aver guidato per alcuni anni, ci vuole più che "semplicemente in sella" o inseguire qualsiasi corsa stiano facendo i tuoi amici per migliorare. Dai un'occhiata ai piani disponibili su Trainer Road (Trainerroad.com) come punto di partenza. Che il tuo obiettivo sia migliorare la tua potenza di soglia funzionale (FTP) o aggiungere un po' di struttura ai tuoi chilometri di resistenza, è probabile che Trainer Road abbia un piano per te.

„Assumere un allenatore. L'obiettività conta! Ho scoperto che, se lasciati a se stessi, la maggior parte delle persone spingerà se stessa troppo forte (non riuscendo così a ottenere miglioramenti) o andrà troppo piano (non abbastanza di uno stimolo di allenamento per migliorare). È qui che entra in gioco la responsabilità e l'obiettività è la chiave. Anche se sei un allenatore, l'adagio è vero:"Ogni allenatore ha bisogno di un allenatore".

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Il tuo peso è troppo alto.

Se i chili in eccesso ti stanno trattenendo, ci sono buone notizie. Puoi migliorare senza fare alcun allenamento aggiuntivo! Perdere peso non è facile, ovviamente. Di quanto supporto hai bisogno per migliorare questo aspetto della tua forma fisica? Ecco alcune opzioni:

„Sii ritenuto responsabile. Se sei abbastanza disciplinato da tenere traccia della tua assunzione giornaliera, uno strumento come MyFitnessPal o LoseIt! è un buon punto di partenza. Il rapporto tra calorie in ingresso e calorie in uscita è importante e dare un'occhiata a ciò che stai mettendo nel tuo corpo potrebbe essere un enorme campanello d'allarme.

„Formula un piano. "Perdere peso" è un compito arduo senza specifiche. Potrebbe essere semplice come eliminare lo zucchero o mangiare fino a quando non si è sazi invece che sazi, ma più si restringe l'obiettivo, più è probabile che lo eseguirai.

„Rendi le cose quantificabili. Assumi un nutrizionista per prendere in considerazione il tuo stile di vita e il tuo metabolismo. Puoi misurare il tuo metabolismo basale (BMR) in modo da sapere esattamente quante calorie bruci a riposo.

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Non sei aerodinamico.

Hai una posizione che non riesci a mantenere per molto tempo o una configurazione della bici inadatta? La buona notizia è ancora una volta che ci sono guadagni da ottenere senza impegnarsi per una forma fisica extra.

„Fai una prova (o rimonta). In conclusione, è necessario ottenere una vestibilità professionale. Anche se ne hai avuto uno prima, la tua forza e flessibilità possono cambiare nel tempo, richiedendo un aggiornamento in forma. Per coloro che si avvicinano a questo sport, il pensiero di aggiungere una misura al prezzo di ingresso può essere scoraggiante. Di pari passo con la posizione è anche il comfort della sella. Può volerci parecchio tempo per trovare davvero la sella che ti crea meno problemi. Ma tutte le volte che ti muovi, ti siedi o muovi momentaneamente la corsa per regolare il comfort, possono aggiungere fino a secondi e minuti in una gara.

„Impara a tenerlo! Anche avere la forza e la resistenza per rimanere nella tua posizione richiede lavoro. Una semplice routine di forza funzionale può fare molto. Ma se hai problemi fisici o limitazioni con la permanenza in aerodinamica, alcune sessioni con un fisioterapista possono aiutarti. Possono aiutarti a identificare modelli di reclutamento muscolare malsani e a cambiarli. A volte queste cose sono meglio affrontate quando il carico di allenamento è più leggero. È difficile trovare il tempo e l'energia durante il culmine della stagione agonistica per fare le piccole cose "extra".

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