5 errori comuni nell'addestramento Ironman

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Ironman errore n. 1:non avere un piano

Secondo uno studio brasiliano, la precedente esperienza di triathlon è uno dei migliori indicatori delle prestazioni future dei triatleti dilettanti. Ma come affronti con sicurezza il tuo primo Ironman se non hai quell'esperienza? Puoi prendere in prestito da altri. Un piano di allenamento per il tuo primo triathlon Ironman è costruito dall'esperienza di coloro che lo hanno fatto prima:conoscono i modi migliori per allenarsi per questa distanza. Puoi assumere un allenatore di triathlon per creare un piano di allenamento Ironman personalizzato per te, oppure puoi seguire un piano di allenamento da solo, senza un allenatore. Il miglior piano di allenamento per Ironman è quello che inizia al tuo attuale livello di forma fisica e progredisce in modo appropriato, costruendo ogni settimana per assicurarti di avvicinarti alla linea di partenza illeso e pronto a coprire la distanza. Anche i veterani possono trarre vantaggio dal seguire un piano di allenamento Ironman, per rimanere in pista ed evitare di commettere errori comuni di allenamento Ironman. Quando un atleta si limita ad allenarsi ogni giorno, c'è il rischio reale di allenarsi troppo poco, troppo tardi o troppo e troppo presto. È anche facile cadere nella trappola di passare troppo tempo a lavorare alla stessa intensità (spesso moderata) e non concedere il tempo per il recupero attivo, che è una parte vitale dell'allenamento per un evento di lunga durata.

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Errore dell'Ironman #2:saltare il recupero

L'allenamento Ironman non deve consumare la tua vita, ma richiede molte richieste. Un errore comune nell'allenamento Ironman è non incorporare il recupero nel piano generale. Sapere come recuperare dagli allenamenti è fondamentale per prevenire lesioni da uso eccessivo e garantire che tu sia in grado di eseguire il piano di allenamento di ogni giorno. Quando parti per il tuo viaggio verso Ironman, pianifica il tempo e le finanze necessarie per il recupero. Alcuni sono gratuiti:pratica una buona igiene del sonno, segui il tuo piano di allenamento (incluso l'andare piano quando indicato), sii consapevole della nutrizione della tua vita e del carburante per il recupero e impara a conoscere le tue esigenze fisiologiche specifiche. Altri richiedono più risorse finanziarie:mettiti in forma, programma massaggi e/o investi nei tanti fantastici strumenti di recupero sul mercato. Non esiste un modo migliore per recuperare durante l'allenamento Ironman. Ascolta il tuo corpo e scopri le potenziali esigenze di nutrizione o idratazione per la tua età e sesso.

Ironman errore n. 3:trascurare l'allenamento della forza durante la stagione 

L'allenamento della forza per i triatleti Ironman è fondamentale per il successo, ma gli atleti (e talvolta gli allenatori) ignorano questi allenamenti a favore del volume di nuoto, bici e corsa. Tra le altre cose, la mancanza di forza funzionale può portare a problemi nella tecnica di nuoto, meno potenza sulla bici e scarsa forma durante la corsa. I triatleti traggono grande beneficio da un programma che incoraggia anche la flessibilità e la mobilità, che può aiutare i triatleti a muoversi più velocemente e in modo più efficiente, riducendo allo stesso tempo lo stress e le potenziali lesioni al corpo. La necessità di un allenamento per la forza è particolarmente evidente per le donne master, poiché i muscoli sono più difficili da creare e mantenere nella peri- e post-menopausa. Non saltare quelle sessioni in sala pesi.

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Errore di Ironman n. 4:non praticare l'alimentazione da gara

Il disagio gastrointestinale (GI) può far cadere anche gli atleti più esperti dal loro gioco di corse. La buona notizia è che ci sono molti prodotti per la nutrizione sportiva e opzioni creative fatte in casa da sperimentare per capire cosa mangiare durante un triathlon Ironman. Non funzionano tutti allo stesso modo per tutti e ciò che funziona durante un triathlon sprint, olimpico o a distanza di mezzo ferro potrebbe non funzionare per un Ironman. Ecco perché è importante praticare diverse tecniche di idratazione e strategie di alimentazione in anticipo e spesso durante l'allenamento e a varie intensità. Non fare supposizioni e non accontentarti di un piano nutrizionale che non si adatta bene al tuo intestino. Chiamalo prima del giorno della gara e preparati ad adattarti quando necessario.

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Errore di Ironman n. 5:circondarsi di troppo rumore

I social media sono ovunque, nel bene e nel male. Sebbene molti di noi siano anche consapevoli del potenziale impatto negativo del sovraccarico di informazioni, ci troviamo ancora a scorrere, spesso quando siamo stanchi e vulnerabili. Questo può portarci a guardare cosa stanno facendo gli altri triatleti e a indovinare la nostra preparazione:Mi sto allenando abbastanza? Ho l'attrezzatura giusta per il triathlon? Devo correre una maratona prima di fare un Ironman? La pressione sociale può essere intensa, quindi sii consapevole delle voci che influenzano la tua esperienza. Prova a fare domande quando hai bisogno di risposte, non solo di convalida. Cerca le nostre fonti affidabili e affidabili, piuttosto che sondare le opinioni delle masse, che spesso possono dare cattivi consigli sul triathlon. Connettiti e ascolta il tuo corpo (è qui che conoscere il tuo perché aiuta!). Esercitati a vivere il momento per acquisire fiducia in te stesso. E fidati del tuo allenatore! I bravi allenatori amano quando gli atleti fanno domande, ma se queste domande sono dovute a mancanza di fiducia, potrebbe essere il momento di iniziare il processo per trovare un nuovo allenatore.

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L'allenamento e le corse Ironman hanno il potenziale per insegnarti lezioni preziose e per aggiungere valore alla tua vita. Rimani connesso a te stesso e al tuo obiettivo durante tutta la tua esperienza. Come atleti, continueremo a commettere errori, ma se lo facciamo con positività, allora possiamo mirare a imparare da ogni errore e riprenderci più forti per questo. Sii intelligente e sicuro mentre ti alleni e diventerai un Ironman.

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Miranda Bush è una coach USAT Level I e ​​Health Coach certificata ACE. È proprietaria e capo allenatore di  Coaching MB  e il Zone Racing Team. Puoi seguire Coach Miranda su Facebook e  @zonecoachm su Instagram .