4 errori nell'allenamento del salto verticale

Gli sport sono decisi da una frazione di secondo o un paio di centimetri e ciò che separa gli atleti d'élite dal resto del branco è la loro esplosività. L'esplosività è fondamentalmente un altro termine per la potenza e uno dei modi migliori per allenarsi per la potenza è attraverso l'allenamento con salto verticale.

Il salto verticale viene utilizzato ovunque nelle sale pesi per valutare la potenza esplosiva di un atleta. In genere, un salto verticale superiore si correla bene in altri indicatori di prestazione come la forza delle gambe e la velocità di sprint.

E se hai mai giocato a basket o sei stato un ricevitore nel football, sai che uno o due pollici in più possono fare la differenza quando cerchi di assicurarti un rimbalzo o ricevere un passaggio.

Ma stai applicando correttamente l'allenamento di salto? Quali errori potrebbero frenare la tua performance? Ecco quattro errori da evitare nel tuo allenamento di salto verticale.

Tecnica di atterraggio bypassata

Probabilmente l'aspetto più trascurato (e forse il più importante) dell'allenamento al salto è la corretta tecnica di atterraggio.

Ho capito. È molto più eccitante vedere quanto in alto puoi saltare che concentrarti su come atterri da quel salto. Fondamentalmente, la qualità sulla quantità tende a vincere nell'era dei social media.

Imparare la corretta tecnica di atterraggio è essenziale per ridurre la probabilità di lesioni. Imparare una corretta tecnica di atterraggio significa imparare ad assorbire correttamente forze elevate. Devi imparare ad assorbire la forza prima di poterla creare. L'incapacità di imparare ad atterrare correttamente può portare a lesioni da uso eccessivo o persino alla temuta lesione del legamento crociato anteriore.

Insegnare la tecnica di atterraggio è particolarmente importante nell'allenamento di salto delle donne. A causa della loro struttura fisica e di altri fattori, insegnare una corretta tecnica di atterraggio può avere un enorme effetto sulla prevenzione degli infortuni nelle atlete.

Quindi qual è la tecnica di atterraggio corretta?

Ecco alcuni suggerimenti da ricordare quando si impara la corretta tecnica di atterraggio

• Atterra prima sulle punte e trasferisci il peso attraverso il piede
• Ginocchia sopra il secondo dito. Questo segnale aiuta a limitare il ginocchio valgo (collasso verso l'interno) controllando la pronazione o lasciando che la tua sensazione rotoli verso l'interno.
• Non atterrare con le gambe rigide. Consenti ai muscoli della parte inferiore del corpo di assorbire la forza e piega le ginocchia e i fianchi.
• Siediti. Questo ti indurrà a caricare la catena posteriore e ad assorbire le forze dell'atterraggio. Atterrare con il baricentro più in avanti può mettere a dura prova il ginocchio anteriore.

Gli snapdown sono uno dei miei esercizi preferiti per rafforzare la corretta tecnica di atterraggio. Viene spesso utilizzato per insegnare la corretta meccanica di decollo durante l'allenamento di salto verticale, ma è anche un ottimo modo per iniziare a insegnare le posizioni di atterraggio.

Non utilizzo dell'intento massimo

Quando ti alleni per saltare più in alto, è importante eseguire ogni ripetizione con il massimo intento. Ciò contribuirà a garantire che la forza massima sia creata dall'atleta. Se l'intento massimale non viene utilizzato, i risultati o gli adattamenti osservati non saranno ottimali.

Il feedback può essere davvero efficace per garantire che l'atleta stia completando l'esercizio con il massimo intento. I sistemi di monitoraggio della velocità possono essere uno strumento efficace per garantire il massimo dell'intento. Aggiunge anche un aspetto competitivo poiché l'atleta cerca di spostarlo più velocemente ogni volta. Questo feedback visivo può avere un enorme effetto sulla motivazione durante l'allenamento

Volume eccessivo

La velocità massima con ogni ripetizione è l'obiettivo con l'allenamento di potenza, ma la velocità è molto suscettibile alla fatica. Quando la fatica inizia a manifestarsi, raggiungere la velocità massima può diventare molto difficile.

Man mano che le ripetizioni iniziano ad aumentare durante l'allenamento, la capacità di recuperare diventa molto più difficile. Volumi elevati possono portare a sforzi submassimali, portando a una sessione di allenamento non ottimale.

Il volume totale dell'allenamento e il volume intraset possono portare a una sessione di allenamento di salto verticale non ottimale.

Ad esempio, adoro il Vertimax e penso che sia un ottimo strumento, ma spesso viene utilizzato in modo non ottimale. Spesso vedrò video di atleti che completano alte ripetizioni di salti sul Vertimax. Verso la quinta ripetizione, l'atleta inizia a "macinare" attraverso le ripetizioni, saltando a malapena dalla piattaforma.

L'atleta sta ottenendo un allenamento di salto ottimale aggiungendo più ripetizioni nella serie o avrebbe fatto meglio a tagliare la serie alla ripetizione 3 o 4 quando stava ancora ottenendo ripetizioni di buona qualità? Nella formazione per la produzione di energia, l'obiettivo è la qualità rispetto alla quantità. Tagliare la partenza alla ripetizione 3 porterà a maggiori progressi nella produzione di energia.

Vuoi allenarti per essere veloce, devi allenarti velocemente e la fatica può influire sulla tua capacità di allenare la potenza in modo ottimale. Mantieni basse le ripetizioni e alta l'intensità.

Trascurare la forza

Diamo prima un'occhiata all'equazione del potere prima di andare avanti.

Ora che sappiamo cosa costituisce il potere, analizziamo i componenti di questa equazione. Primo, la forza è la capacità di produrre forza. Aggiungi un aspetto della velocità o della velocità con cui puoi muoverti contro la resistenza, sia contro la gravità che contro un carico esterno, e avrai potenza.

Un limite di forza più elevato, o una forza massima maggiore, consente una maggiore produzione di forza. Se il tuo limite di forza è basso, la tua capacità di creare forza diminuisce notevolmente.

Ecco dove alcune persone sbagliano nel loro allenamento di salto verticale. Si concentrano solo sull'aspetto della velocità dell'equazione. Trascurano la loro capacità di produrre forza e si concentrano solo sul movimento veloce. Ciò potrebbe avere alcuni effetti positivi, ma alla fine raggiungeranno il loro potenziale di potenza molto più velocemente della loro controparte più forte.

Se vuoi raggiungere il tuo vero potenziale nel tuo allenamento di salto verticale, devi concentrarti sia sulla forza che sulla velocità. Trascurane uno e la tua capacità di produrre forza sarà compromessa.

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