Come saltare più in alto in 2 settimane

Molti atleti possono beneficiare aumentando l'altezza del loro salto verticale . Se la stagione si avvicina e avete bisogno di saltare più in alto presto , è il momento di iniziare seriamente condizionata . Formazione per iniziare il salto più alto in sole due settimane è un obiettivo ambizioso , ma si può cominciare a vedere i guadagni se si segue un programma di formazione rigoroso. Seguire questi passi insieme con il vostro normale routine di condizionamento per iniziare training.Things che ti serviranno
Scale
Arancione cono

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riscaldare ed allungare prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per aumentare il vostro salto verticale . Ciò consentirà di ridurre il rischio di lesioni e permetterà di vedere i risultati desiderati .
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Aggiungi formazione minore peso corporeo per la vostra routine , o cominciare ad aumentare il peso . Esercizi di vitello in particolare, possono contribuire a migliorare l'altezza che si può saltare .
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scale Eseguire due alla volta . Le scale sono un eccellente terreno di formazione gratuita per gli atleti che vogliono condizionare e saltare più in alto .
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Salite le scale invece di camminare o correre . Una serie veloce di piccoli salti non è solo buono di condizionamento per il sistema cardiovascolare , ma anche costruisce i gruppi muscolari che sono più necessarie per saltare più in alto .
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Practice saltando su una base quotidiana , aumentando la vostra altezza più spesso possibile . Work in scoppi esplosivi di saltare su una panchina o scatola robusta.
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Utilizzare un cono arancione o altro piccolo oggetto a praticare il salto un lato all'altro e indietro . Saltando ai lati o indietro si impegnerà gruppi muscolari in modo diverso . Per più di una sfida , istituito quattro oggetti e la pratica salto in una formazione quadrata .
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Focus on form. Per migliorare la vostra tecnica per il salto , è possibile aumentare il vostro salto verticale rapidamente . Tenere i muscoli del core stretti e tenere le ginocchia piegate durante il salto .
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Segui i tuoi progressi . Trovare l'altezza massima assoluta che si può saltare e registrare i vostri progressi ogni giorno . Potreste scoprire che ci vuole tempo per superare quel numero iniziale, ma di tracking permette di lavorare con precisione sui progressi compiuti .


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