Come Taper Prima che un Triathlon

Se avete seguito la saggezza comune di formazione triathlon , vi siete preparati per mesi . Avete sopportato le lunghe piste e le corse su strada più lunghi. Hai immersi in più cloro che è un bene per qualsiasi organismo , e hai mangiato con più intervalli di quello che realmente voleva . La gara è in tre settimane . Ora che cosa ? Ecco come ottenere il ripristino è necessario prima del grande giorno . I seguenti passi vi aiuterà assicurarsi che si trovi in ​​ottime condizioni fisiche . Istruzioni
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Rendetevi conto che la maggior parte della vostra formazione è finita a questo punto l' obiettivo è ora quello di capitalizzare i guadagni che hai già fatto. Err sul lato del recupero invece di sottolineare o sforzo sul tuo corpo .
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Progetto di un piano di formazione per le ultime tre settimane che include una riduzione del numero di allenamenti di resistenza in ciascuno dei tre sport . Se , per esempio , si sa che ci vuole una settimana per recuperare da un lungo periodo, calendario uno di quelli per circa tre settimane prima del grande giorno - e non dopo. Come regola generale , tagliare l'allenamento di resistenza in almeno uno dei vostri sport per la prima delle tre settimane di cono , e in almeno due degli sport per le ultime due settimane.
3 < p > Senza esagerare , mantenere il vostro interval training . Questo è un reparto dove non è troppo tardi per fare qualche progresso formazione dell'ultimo minuto . Interval training ricorda i vostri sistemi come passare da aerobico per attività anaerobica . Avrete bisogno che per attacchi durante la corsa e le colline durante la corsa .
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ridurre gradualmente il numero dei tuoi allenamenti nelle settimane precedenti alla gara . Limitare gli allenamenti nei giorni pre-gara a quelli che sono assolutamente necessari per mantenere caldi i muscoli o familiarizzare con il percorso di gara . Stretch , mangiare cibo nutriente , bere acqua ed essere allegri
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Nelle ore che vengono lasciati nel vuoto di quegli allenamenti più lunghi, provare un nuovo tipo di esercizio - . Uno mentale . Scrivere i vostri pensieri se è necessario , l'inventario dei colpi di scena mentali che boa tue prestazioni e quelle che si mettono giù . Inizia a disciplinare la vostra mente per intrattenere solo pensieri positivi circa la vostra forma fisica e la preparazione - . Ed imparare a cambiare marcia nel momento in cui incontra l'insicurezza o paura


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