Come migliorare salto verticale per Dunking

I giocatori di basket abile a salti verticali possono scoppiare in una schiacciata quando vicino al canestro . Le caratteristiche di veramente grande dunkers includono un'altezza di oltre sei metri di altezza , un corpo snello con meno del 10 per cento di grasso corporeo , e la forza nei punti di impatto dei fianchi , polpacci e cosce. Migliorare il vostro salto verticale coinvolge stretching per migliorare la forma muscolare, mentre prevenzione degli infortuni , costruire il muscolo in quelle aree di impatto e migliorare il fitness cardiovascolare globale . Cose che ti serviranno
accesso alla palestra
Basket
Scarpe da pallacanestro
allenamento abbigliamento

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stretching
1

Warm up per cinque minuti per fare jumping jacks o fare jogging sul posto prima di iniziare la sequenza di stretching. Iniziare i tratti con i vitelli . Passo indietro il piede sinistro due piedi e appoggiarsi su un palo per l'equilibrio e la stabilità . Mantenere sporgendosi in avanti fino a sentire i muscoli della gamba extened stretching. Passare le gambe e ripetere la procedura . Aumentare la potenza di questo tratto piegando il ginocchio della gamba estesa a lavorare anche sul tendine di Achille .
2

Spostare a tratti tendine del ginocchio . Metti il ​​tuo piede sinistro su un palo appena sotto l'altezza della vita . Piegarsi in avanti per toccare la punta del piede elevata . Passare a tocchi di punta , mantenendo le gambe il più diritta possibile e raggiungere verso le dita dei piedi fino a quando i muscoli cominciano a dolermi . Non rimbalzare o masturbarsi nel tentativo di raggiungere le dita dei piedi . Ciò può causare lesioni .
3

Allungare i quadricipiti mettendo una mano sul palo . Afferra la gamba sinistra dietro di voi e tenere premuto fino a sentire il tratto . Passare le gambe e ripetere il tratto .
4

Per allungare la schiena, stabiliscono sulla schiena e tirare la gamba sinistra al petto e tenere premuto fino a sentire il tratto . Rilasciare la gamba sinistra e ripetere il tratto con la gamba destra .

Esercizi
5

Due giorni a settimana , si concentrerà su esercizi pliometrici . Esercizi pliometrici simulano i movimenti del corpo umano utilizza durante l'attività sportiva , ma aggiungere su più resistenza peso . Un esempio semplice sarebbe fare esercizi di salto con pesi a mano nelle vostre mani . Come costruisce la vostra forza , aumentare gradualmente il peso e l'intensità degli esercizi pliometrici .
6

Stabilire esercitazioni periodiche che coinvolgono un campo da basket e hoop . Correre e saltare fino a toccare la rete e ripetere per una serie di 10 . Quando si raggiunge questo obiettivo , puntare ad un target salto del tabellone . Il prossimo obiettivo è quello di saltare e toccare il bordo della rete .
7

Quando salti cerchio diventano facili , inizia cercando di dunk oggetti più leggero e più piccolo di un pallone da basket . Inizia con una pallavolo o altra palla piccola sportiva e il tuo lavoro fino all'utilizzo di un basket vero e proprio.
8

Migliorare e aumentare il vostro livello di fitness aerobico attraverso saltare la corda ea fiato sprint . Sprint vento dovrebbe essere fatto su una pista tracciata per 70 metri. Sprint i primi 60 metri e camminare per la finale del 10 prima di voltarsi e ripetendo il processo . Fare cinque serie di sprint vento inizialmente e lavorare fino a più gruppi come il vostro livello di forma fisica migliora.


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