Come correre più veloce & Saltare più in alto per il basket

velocità e capacità di salto sono incredibilmente importanti quando si tratta di essere un giocatore di basket di successo . È possibile lavorare molto duramente sulle vostre competenze fondamentali , ma se sei lento e incapace di aggirare gli avversari , le vostre abilità sono praticamente inutili . Ci sono molte cose che potete fare per aumentare sia la velocità e la vostra capacità di salto per aiutarti a diventare un generale migliore player.Things basket che ti serviranno
pesi caviglia
pesi liberi

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aumenti punta . Aumenti della punta sono semplici da eseguire e non richiedono attrezzature di diverso da una tromba delle scale , ma i risultati possono essere sorprendenti . Mettere solo le palle dei vostri piedi sull'ultimo gradino di una scala o su un grande libro a copertina rigida e lentamente salire su e giù. Fare 50 a 100 al giorno per cominciare e poi aumentare fino a sentire affaticato .
2

indossare pesi alle caviglie . Indossando pesi alle caviglie durante le attività quotidiane rafforzerà i muscoli delle gambe , senza dover fare attivamente esercizi . Passeggiata intorno durante il giorno con i pesi su , e indossare mentre si pratica (soprattutto durante saltando e in esecuzione trapani ) o giocare . Quando li si toglie , si noterà una notevole differenza nella vostra capacità di correre e saltare .
3

scale o gradinate Run . Molte persone credono erroneamente che aumentando la velocità e la capacità di salto richiede una formazione di peso gravoso . Esecuzione di scale o gradinate in grado di costruire i muscoli del polpaccio , dandovi la possibilità di muoversi più velocemente e in modo esplosivo .
4

muro si siede . Trova un muro, mettere la schiena contro di essa , e tozzo come se si è seduti su una sedia , ottenendo partire in una posizione seduta , come si può il più a lungo possibile. Non barare mettendo le mani sulle ginocchia . Quando si inizia a sentire stanchi, tenere seduti fino a quando non si può più resistere . Ciò consentirà di costruire i quadricipiti .
5

Partecipare allenamento con i pesi tradizionale con pesi liberi . Squat, leg press , affondi e leg extension sono tutti gli esercizi di allenamento con i pesi che rafforzano i quadricipiti . Consultare un peso - formazione professionale prima di tentare questi esercizi da soli.


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