5 errori comuni di Pilates

Il Pilates è una meravigliosa forma di esercizio:ci insegna a far lavorare la nostra mente e il nostro corpo all'unisono e allo stesso tempo ci offre un allenamento strepitoso. Tuttavia, se insegnato male o quando non sei sicuro al 100% di ciò che sta dicendo il tuo insegnante, può essere inefficace e persino causare lesioni (come qualsiasi esercizio eseguito in modo errato).
Niente paura:anche i seguenti 5 errori comuni hanno soluzioni altrettanto facili e sono qui per aiutarti ora.

Posizionamento pelvico errato

Questo è grande e il tuo insegnante dovrebbe insegnarti nella tua prima lezione. Nel pilates, abbiamo due principali posizionamenti pelvici, Neutral e Imprint. Neutrale è quando manteniamo la normale curva naturale della parte bassa della schiena. Quando sei sdraiato sulla schiena, le ossa dell'anca e del pube dovrebbero essere parallele al tappetino, come se stessi tenendo in equilibrio una ciotola piena di zuppa calda sul bacino e non vuoi che si rovesci. La parte bassa della schiena non è premuta contro il tappetino e questo dovrebbe essere stabile e naturale e non dovrebbe causare tensione nella parte bassa della schiena. Manteniamo la neutralità quando i nostri piedi sono sul pavimento (o sulla barra nel reformer pilates) per i principianti, e man mano che avanziamo dovremmo lavorare per mantenere la neutralità per tutti i movimenti. Tuttavia, ciò richiede muscoli addominali forti (soprattutto quando i piedi sono sollevati dal pavimento!), Il che ci porta a Imprint. L'impronta è quando c'è una leggera piega del bacino, quindi senti la parte bassa della schiena che si connette leggermente di più al pavimento - circa il 30% di piega. Questo ti dà un po' più di stabilità nei tuoi movimenti, così il tuo corpo si dondola ovunque mentre provi a fare i movimenti.

Come risolverlo:se non sei sicuro di essere nella giusta posizione pelvica, parla con il tuo istruttore! Questa è la base per il tuo allenamento, quindi deve essere corretta per iniziare!

Respirazione scorretta

Questo è uno degli altri principi fondamentali del pilates (e la vita... la respirazione è piuttosto importante!). Quando inizi il pilates può sembrare che ci sia così tanto su cui concentrarsi e spesso potresti ritrovarti a trattenere involontariamente il respiro.

Come risolverlo:il tuo istruttore di pilates dovrebbe aiutarti in questo caso insegnandoti a respirare, ma in caso contrario, puoi seguire il semplice schema di pilates:inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Anche le espirazioni di Pilates sono in genere rumorose, quindi non aver paura di spingere davvero fuori l'aria attraverso la bocca durante l'espirazione:aiuta a togliere la tensione dal collo!

Corrente

Il pilates era originariamente chiamato Contrology e puoi indovinare perché? Esatto, si tratta di mantenere il controllo attraverso i tuoi movimenti. Nella cultura guerriera dell'allenamento di oggi spesso pensiamo che più duro, più veloce, più pesante, più forte andiamo, meglio è. Con pilates che non potrebbe essere più lontano dall'obiettivo! Devi mantenere il controllo per assicurarti che vengano utilizzati i muscoli corretti e che stai davvero costruendo una base forte.

Come risolverlo:ricorda che non c'è fretta e che la qualità vince sempre sulla quantità. Se ti ritrovi a finire ogni mossa prima di tutti gli altri in classe, chiedi al tuo istruttore di controllare il tuo modulo per assicurarti di farlo nel modo più controllato e corretto possibile. Inoltre, come al punto 2, ricordati di respirare! Quando non respiriamo, corriamo.

Pensare che se non senti un bruciore, stai sbagliando

Questo porta davvero a casa il punto che il pilates non è il tuo allenamento medio. Sì, in 9/10 dei movimenti che farai sentirai i muscoli accendersi e bruciare! Ma ci sono alcune mosse (come il massaggio allo stomaco sul riformatore), in cui potresti non sentire nulla per cominciare, e questo va perfettamente bene. Stai usando i muscoli minuscoli che normalmente trascuri e richiedono un po' di tempo per riscaldarsi.

Come risolverlo:chiedi al tuo istruttore dove dovresti sentire una certa mossa per assicurarti che la tua attenzione sia sulla mossa corretta. Se è una piccola mossa, non arrenderti solo perché non la senti!

Rinunciare dopo la prima lezione!

Come il sollevamento pesi, la corsa, le lezioni alla sbarra, lo yoga e i milioni di altri stili di esercizio là fuori, il pilates potrebbe non essere adatto a tutti (ma sappiamo che tutti possono trarne beneficio!). Tuttavia, le lezioni di pilates variano enormemente a seconda del tuo istruttore, della sua formazione e del tipo di lezione:una lezione di pilates mat e una lezione di pilates riformatore possono variare notevolmente!

Come risolverlo:provalo per 6 settimane, almeno due volte a settimana. Come ogni nuovo programma di esercizi, è necessario attenersi al pilates per trarne tutti i benefici. Acquista un blocco di lezioni, o un programma a casa come il nostro ebook, e programmalo nella tua agenda! Non te ne pentirai!

Fonte:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

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