Errori comuni di Pilates (e come risolverli)

Imparare a ottenere il massimo dalla tua pratica di pilates significa imparare come evitare gli errori di pilates più comuni.

NON RESPIRARE CORRETTAMENTE

La maggior parte degli esercizi di Pilates ha lo scopo di fluire e coincidere con il respiro. Attorno a questo concetto si lavorano i movimenti della colonna vertebrale e la sequenza degli esercizi. Questo è affinché il nuovo ossigeno nutra i muscoli e il sangue mentre elimini l'aria vecchia e viziata durante l'espirazione.

Dovresti essere in grado di respirare mentre usi i muscoli dell'addome, perché la respirazione avviene nei polmoni. Non si tratta di dover aspirare o indurire lo stomaco, si tratta di stabilizzare il bacino e respirare in allineamento. Molte persone nuove al Pilates scoprono che è davvero utile praticare un leggero sollevamento della parte inferiore della pancia e un respiro profondo nell'intera gabbia toracica. Un ottimo modo per imparare questo è sdraiarsi sulla schiena, le ginocchia piegate, sentire l'inalazione ai lati della cassa toracica mentre si consente alle costole posteriori di espandersi delicatamente nel tappetino.

Pilates riguarda fondamentalmente la salute, l'integrità, la forza e la flessibilità della colonna vertebrale. Mentre si trovano nella stessa posizione supina descritta sopra, alcune persone nuove alla consapevolezza del respiro trovano utile sentire i movimenti molto sottili della colonna vertebrale mentre inspirano ed espirano.

ASPETTANDO DI FARLO BENE LA PRIMA VOLTA

Il pilates è una pratica e spesso comporta il "disimparare" vecchie abitudini e schemi che sono spesso la ragione per cui ci rivolgiamo al pilates in primo luogo. I migliori studenti sono quelli che sono di mentalità aperta e pronti a dargli una possibilità. Il bello di una pratica è che si evolve e cambia nel tempo, ma è sempre coerente.

PROVA TROPPO

L'idea del pilates è lasciare che il core faccia ciò che è destinato a fare:stabilizzare e fornire una base su cui gli altri muscoli possono fare affidamento in modo che non debbano sovraccaricare.

Strafare lo sforzo muscolare ci impedisce di lavorare i nostri muscoli più profondi e stabilizzanti. A volte uno sforzo minore consente ai muscoli giusti di lavorare e ad altri muscoli di ammorbidire e rilasciare la tensione.

Qualsiasi tensione muscolare, nodo, presa o crampo è un buon segno che stai provando troppo in una particolare area. La chiave è lasciar andare, riorganizzarsi e riconnettersi con il nucleo e lo scopo del movimento, quindi procedere con più consapevolezza.

Con la pratica imparerai che è possibile rilassarsi e allo stesso tempo rafforzare il tuo corpo.

MOMENTUM

L'idea di Pilates è controllare con i muscoli, che è l'opposto dello slancio. In effetti, Joe Pilates originariamente chiamava la sua pratica Contrology! Insegnò l'arte di controllare consapevolmente i movimenti. I movimenti possono essere eseguiti il ​​più rapidamente possibile controllarli. Fai del tuo meglio per non oscillare, lanciarti o sussultare in nessun movimento. Sull'attrezzo Pilates le molle stimolano il controllo dei movimenti. Con il mat work è diverso perché devi creare la tua sensazione immaginaria di resistenza. Tieni duro con il core mentre ti allontani da esso con controllo, come con i calci laterali o i cerchi per le gambe.

DISTRAZIONI

Cerca di ridurre al minimo le distrazioni in modo da ottenere il massimo dalla tua sessione, sia a casa da solo che con un istruttore. Se c'è qualcosa che ti stressa, o hai una lista di cose che devono essere fatte, o sei preoccupato di poter dimenticare qualcosa, scrivi i tuoi pensieri o compiti e cerca di dimenticarli per il tuo tempo di Pilates. Tornaci dopo con una nuova prospettiva.

DIMENTICARE QUELLO CHE SEI VERAMENTE CENTRALE

Il tuo core non è solo il tuo stomaco. Sono i muscoli profondi dell'addome, della cassa toracica, della schiena, delle scapole, dei fianchi, dei glutei e del pavimento pelvico. Solo perché qualcuno ha una confezione da sei increspate non significa necessariamente che abbia un nucleo forte. Il tuo core è la base e la base per altri movimenti. Joe Pilates ha chiamato il nucleo la centrale elettrica proprio per questo motivo. Avere un nucleo forte favorisce un buon allineamento che a sua volta impedisce ai muscoli periferici di sovraccaricarsi e sforzarsi.

LASCIARE CI CHE HAI IMPARATO IN STUDIO

Che si tratti di migliorare il tuo equilibrio, uno sport particolare come la corsa, alleviare dolori articolari o muscolari o riabilitazione dalla gravidanza e dal parto, Pilates può aiutarti in ogni aspetto della tua vita. Ecco perché mi prendo sempre il tempo per avere una piena e un'approfondita consultazione con i miei clienti, per sapere come la loro pratica può continuare ad aiutarli dopo che sono usciti dalla porta del mio studio.

Anche se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, i principi che impari nel Pilates possono aiutarti a stare seduto e in piedi con più forza, equilibrio e allineamento.

Il pilates può aiutarti ben oltre il tuo allenamento.

Fonte:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Errori comuni di Pilates (e come risolverli): https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050280.html ]