Come fare Pilates 100

Il Pilates 100 è un esercizio che utilizza il metodo Pilates per rafforzare i muscoli addominali insegnando al contempo la stabilità del corpo e rafforzando la parte bassa della schiena. Pilates è un metodo di esercizio progettato per rafforzare il nucleo utilizzando movimenti dolci, ma potenti ma controllati. All'inizio del 1900, Joseph Pilates iniziò a progettare la sua tecnica, che si concentra sulla corretta respirazione e sul corretto allineamento della colonna vertebrale e del bacino. Oggi, Pilates continua a crescere in popolarità perché questi esercizi metodici rafforzano i muscoli del core, inclusi addominali, schiena e fianchi.

Se impari a fare Pilates 100 imparerai l'esercizio Pilates più basilare e comunemente usato. Il Pilates 100 ti insegna anche grandi abitudini di respirazione. Impari che il respiro può essere sia potente che calmante allo stesso tempo. Una modifica per il Pilates 100 consiste nel mantenere le ginocchia piegate per tutto il tempo. In alternativa, se i flessori dell'anca ti danno fastidio, appoggia i piedi sul pavimento e pratica l'esercizio con le gambe abbassate.

Anche se hai appena iniziato con l'esercizio, puoi comunque beneficiare del suo metodo che rafforza il core e la schiena, appiattisce la pancia e bilancia la forza e la flessibilità del corpo. Pilates mira ai tuoi addominali trasversali, questi muscoli si avvolgono come una cintura davanti alle ossa dell'anca e intorno alla parte bassa della schiena. Pensa a questi muscoli come al tuo corsetto interno che trattiene i tuoi organi interni e ti aiuta a sederti, alzarti e camminare ogni giorno. Pilates non ti dà solo addominali forti, questi fantastici esercizi rafforzano anche i tuoi muscoli posturali profondi che supportano l'allineamento e ti incoraggiano a rimanere forte, a lungo e a camminare a testa alta.

Ecco i passaggi per eseguire Pilates 100:

1) Inizia a sdraiarti sulla schiena. Porta entrambe le ginocchia al petto per formare una posizione da tavolo. Solleva la testa, il collo e le spalle dal tappetino. Le braccia sono lunghe ai lati. Allunga le gambe in lungo e in basso il più possibile mantenendo gli addominali impegnati e la schiena collegata al tappetino in una leggera impronta. (può modificare piegando le ginocchia o portando i piedi al tappeto con le ginocchia piegate)

2) Pompare le braccia su e giù in modo rapido e controllato mentre si inspirano e si espirano cinque brevi respiri (come annusare ed espirare). Assicurati di mantenere le spalle e il collo rilassati e concentrati sui muscoli addominali che svolgono tutto il lavoro.

Fonte:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Come fare Pilates 100: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050298.html ]