Chiedi a un allenatore:la mia lesione è all'inguine o allo Psoas?

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"Come faccio a sapere se ho una lesione all'inguine o allo psoas? Cosa posso fare da solo per curarlo?"
– Benny l'inguine

Ci sono numerosi muscoli che circondano la regione inguinale che, se tesi, possono riprodurre sintomi simili:ileopsoas, retto addominale, adduttori, TFL e retto femorale. Come triatleta, molteplici fattori possono metterti a rischio. L'allenamento ad alto volume può portare ad affaticamento, portando a un uso eccessivo o a sforzi durante gli allenamenti ad alta intensità, mentre un allenamento improprio o una scarsa flessibilità possono anche stressare ulteriormente questi muscoli. Sebbene i muscoli feriti possano essere diversi, i trattamenti domiciliari sono tutti gli stessi:

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Riposo

Se si tratta veramente di uno stiramento muscolare, sei fortunato:i muscoli hanno un flusso sanguigno eccezionale e possono guarire entro una settimana, purché lo sforzo non sia grave. Assicurati di riposarti a sufficienza perché questa guarigione avvenga.

Non sacrificare lo stretching semplice

Gli atleti con lesioni simili all'anca/inguine hanno incorporato lo yoga (come questi allungamenti per i muscoli tripartiti doloranti) nelle loro routine con grande successo. Inoltre, prova ad aggiungere allungamenti semplici come una serie di muscoli posteriori della coscia con una cinghia, allungamento per piccione o allungamento per lucertola.

Incorpora la stabilizzazione del core e dell'anca

L'aggiunta di alcune brevi routine di allenamento della forza alcuni giorni alla settimana può fornire un enorme vantaggio e il rafforzamento dei muscoli può spingerli a gestire carichi maggiori durante periodi di intensità più elevata. Usa varie versioni di plank, bridge, clamshell e band walk, ma non rifuggire da vari esercizi funzionali tra cui squat, affondi e stacchi. Non solo sarai più sano, ma avrai anche una maggiore potenza per battere forte sulla bici o nel calcio finale della corsa.

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Rivedi il tuo programma di allenamento

Assicurati di riposarti adeguatamente nel corso della tua routine. Evita di allenarti a intensità più elevate troppo frequentemente:spingere troppo lontano quando il tuo corpo sta urlando per il recupero può portare a un cedimento muscolare e a un temuto DNS.

Bowersock è il proprietario della University PT con sede in Virginia, specializzata in ortopedia, terapia manipolativa e medicina dello sport

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