Lo sprint sulla bici è un vantaggio per il triathlon?

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Conosciamo tutti triatleti che sono disposti ad allenarsi duramente e a fare tanti chilometri sulla bici, ma chiedi a un triatleta di fare un lavoro anaerobico ad alta intensità e iniziano a mettere in dubbio la tua sanità mentale. L'allenamento anaerobico, come lo sprint, si riferisce alla capacità del corpo di svolgere un lavoro quando non è disponibile abbastanza ossigeno.

La nostra capacità aerobica sotto soglia, o la capacità di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente, ha una correlazione diretta con la nostra produzione di potenza di picco, o capacità anaerobica. Dopo settimane, mesi e anni di allenamento aerobico coerente, i nostri corpi "si bloccano" nella stimolazione dei mitocondri, lasciando un prezioso potere sul tavolo.

I mitocondri sono le principali strutture responsabili della creazione dell'energia necessaria alle nostre cellule durante l'esercizio. I mitocondri si moltiplicano quando aumenta il fabbisogno energetico di una cellula. Stimolare ripetutamente una cellula muscolare stimolerà la produzione di più mitocondri in quella cellula per stare al passo con la domanda di energia. L'allenamento anaerobico sotto forma di sprint aiuta a sviluppare la "densità mitocondriale". Più densità significa più energia, il che significa un migliore allenamento e tempi di gara più rapidi a tutte le distanze.

Vuoi migliorare la tua capacità anaerobica? Prova questo allenamento durante la tua prossima sessione di allenamento.

Riscaldamento:
12 min facili
5 x 15 sec sprint seduti con 45 sec di riposo
3 min facili

Set principale:
Piramide russa x 2 (rimani seduto per tutti gli sforzi. Spingi il più possibile, tenendo presente che ogni serie richiederà 12 minuti.)
5 sec sprint/55 sec facile recupero rotazione
10 sec di scatto/50 sec di recupero centrifuga facile
15 sec di scatto/45 sec di recupero centrifuga facile
20 sec di scatto/40 sec di recupero centrifuga facilitata
25 sec sprint/35 sec di recupero centrifuga facilitata
30 sec sprint/30 sec recupero centrifuga facile
35 sec sprint/25 sec recupero centrifuga facile
40 sec sprint/20 sec recupero centrifuga facile
45 sec sprint/15 sec recupero centrifuga facile
50 sec sprint/10 sec recupero centrifuga facile
55 sec sprint/5 sec recupero centrifuga facile
60 sec sprint
3 min centrifuga facile, quindi ripetere la serie sopra

Raffreddamento:
10 minuti facili

Justin Green è un allenatore di livello 1 USAT, fondatore di Fit Endurance Coaching, un montatore di biciclette certificato BikeFit, certificato AESP Track and Field e ha 15 anni di esperienza combinata tra ciclismo e triathlon.

[Lo sprint sulla bici è un vantaggio per il triathlon?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053606.html ]