Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ogni giorno, Triatleta redattori e collaboratori raccolgono le ultime ricerche, i consigli degli esperti e le scoperte innovative nello sport per i lettori. Oltre a contribuire all'insieme delle conoscenze nel triathlon, molte lezioni informano anche il nostro approccio come triatleti. Abbiamo chiesto al nostro staff e ai collaboratori i migliori consigli sul triathlon che hanno cambiato le loro corse e i loro allenamenti.

Pronto per saperne di più sul triathlon? Dai un'occhiata alla nostra guida completa per principianti.

"Se hai le miglia in banca, non devi continuare a depositare tutto il tempo."

Chris Foster
Editor senior

Articolo: Personaggi di Kona:35 Straight Hawaii Ironmans

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Giorni prima del suo 35esimo traguardo consecutivo all'Hawaii Ironman, ho avuto modo di sedermi con l'ex professionista (e famigerato esagerato) Ken Glah. La sua strategia per finire uno degli eventi più difficili al mondo da oltre tre decenni mi ha fatto impazzire.

Negli anni '90 Ken Glah era noto per fare cose pazze come cavalcare mostruose settimane di ciclismo di 600 miglia, ma negli anni successivi ha adottato un approccio molto più moderato che lo tiene costantemente qualificato per e finire l'Ironman World Championship come un gruppo di età . A causa della sua storia di allenamento estremo, della sua fisiologia straordinariamente eccezionale o di una combinazione di entrambi, Glah è in grado di allenarsi non più di tre o quattro settimane prima della sua gara di qualificazione e la stessa quantità che porta a Kona ogni anno. La cosa che gli fa sentire di più la sua età di 55 anni? Sedersi.

"Nessuno può dire alle persone di fascia d'età che non sono abbastanza brave, e questo è molto liberatorio."

Toni McAllister
Managing Editor

Articolo:L'ex linebacker dei Seattle Seahawks trova lo Zen a Kona

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Intervistare l'ex linebacker dei Seattle Seahawks Joe Terry a Kona mentre si preparava a correre l'Ironman World Championship 2018 ha confermato per me il motivo per cui così tante fasce d'età sono attratte dal triathlon. Durante il nostro sit-down sull'isola, Terry ha ammesso di non possedere un raro talento atletico di livello elitario. Nonostante la sua incredibile etica del lavoro, è stato tagliato dai Seahawks dopo una sola stagione. Il suo allenatore di allora Chuck Knox lo disse senza mezzi termini:"Terry, sei un ottimo linebacker, ma non sei abbastanza bravo per essere nella NFL".

Anni dopo, Terry ha scoperto il triathlon e ne è appassionato ora come una volta lo era per il calcio. La differenza è che nessuno può dirgli che non è abbastanza bravo da provare. Come la maggior parte dei gruppi di età, il processo - l'allenamento, il superamento dei limiti personali - è tutto ciò che conta davvero per lui.

C'è libertà nell'esercitare il nostro sport come desideriamo, che sia lento, veloce, giovane o vecchio, su qualunque percorso scegliamo, che si tratti di una gara autorizzata o di un santuario segreto dei boschi noto solo a noi. Nessuno può schiacciare il nostro spirito:abbiamo il controllo.

“Ci sono cose che accadono nell'allenamento e nella vita che non possiamo controllare. Ma puoi scegliere come reagire:umorismo, gratitudine e compassione sono sempre opzioni".

Erin Beresini
Direttore Capo

Articolo:Incontra il nostro vincitore del concorso per copertine infinitamente ispirato

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

La nostra vincitrice del concorso per la copertina del 2018 Julie Bockey ha molto da gestire:due figli adulti con autismo, uno con diabete di tipo 1 e il suo diabete di tipo 1. Ma ha affrontato queste sfide a testa alta, con autocompassione e umorismo. Come triatleti è facile essere duri con noi stessi. Forse deriva dal sapere che abbiamo sempre qualcosa da migliorare. Ma la sua storia è un promemoria stimolante per vedere le potenziali battute d'arresto come opportunità e per essere grata di potersi allenare, gareggiare, esplorare ed essere parte di questa comunità. È facile dimenticare queste cose durante la giornata.

"Il modo migliore per correre in salita è mantenere l'intensità in salita."

Liz Hichens

Editor digitale senior

Articolo:Corsa efficiente su e giù per le colline nel triathlon

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Questo in realtà proviene da un articolo che il Senior Editor Jené Shaw ha scritto per la rivista e poi è stato pubblicato online. Nel pezzo, ha esaminato uno studio del Journal of Science and Medicine in Sport che mostrava gli atleti che gareggiavano nell'Ironman World Championship che mantenevano velocità relative più elevate nelle sezioni in discesa del percorso e che avevano variazioni minori della frequenza cardiaca tra salite e discese consecutive, avevano più successo rispetto ai loro tempi obiettivo.

Questo mi ha aperto gli occhi e ha cambiato il mio modo di pensare di affrontare le colline. Invece di pensare alle discese come a un'opportunità di recupero, ho lavorato per diventare più forte (e più stabile) in salita in modo che le discese siano un'opportunità per eccellere.

"Un po' di calci e una respirazione bilaterale va bene."

Brad Culp
Collaboratore

Articolo:9 problemi che affliggono vari livelli di nuotatori:risolti!

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Sono un nuotatore da 30 anni e un allenatore di nuoto da 15, e a volte mi piace pensare di sapere tutto quello che c'è da sapere sulla tecnica di nuoto perché è così che opera la maggior parte dei nuotatori e degli istruttori di nuoto. Quando ho bisogno di aiuto con un articolo sul nuoto, le mie due fonti sono Cliff English e Gerry Rodriques. Ho lavorato con entrambi abbastanza a lungo da sapere che sono molto più intelligenti di me. Lo scopo di questo articolo era affrontare i problemi comuni per tutti i livelli di nuotatori, e ho finito di scriverlo impegnandomi a tirare fuori le mie pinne perdute da un armadio e a respirare bilateralmente durante il riscaldamento e il raffreddamento. Sono rimasto con entrambi per più di un anno ormai, e ora il mio calcio è passato da inesistente a quasi visibile, e ho alleviato un po' di dolore all'anca respirando occasionalmente alla mia destra.

"Pensa in modo più intelligente, non più difficile, con il tuo allenamento di nuoto!"

Julia Beeson Polloreno

Collaboratore, ex redattore capo

Articolo:Il modo più efficace per diventare un nuotatore migliore

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Avere un'analisi video del mio colpo è stato un punto di svolta per la mia nuotata. Sono uno studente visivo e mi è stato di grande aiuto essere in grado di riprodurre filmati della mia bracciata per vedere e comprendere i movimenti molto sfumati che si verificano durante il nuoto. Ho avuto più momenti "a-ha!" nel processo di identificazione delle mie inefficienze e dei miei errori tecnici. Un degno investimento di tempo e denaro!

"L'allenamento della forza è la chiave per riprendersi dopo il parto."

Bethany Mavis

Collaboratore, caporedattore della corsa femminile

Articolo:Sarah Haskins:di nuovo in pieno svolgimento

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Bene, duh, ho scritto/letto/modificato tonnellate di storie nel corso degli anni che parlano dell'importanza di rendere l'allenamento della forza una priorità nell'allenamento del triathlon, ma ho scoperto che è particolarmente importante con tutti i cambiamenti che il tuo corpo subisce durante e dopo la gravidanza. Anche con le sfide temporali che ora devo destreggiarmi tra asilo nido, programma di lavoro e allenamenti, sono stato in grado di ottenere risultati importanti nei miei allenamenti e gare aggiungendo lo yoga settimanale (offerto nel nostro ufficio) e altri brevi esercizi.

Ha funzionato quando stavo parlando con Sarah Haskins, che diceva che lo yoga era stato così importante per lei dopo aver avuto sua figlia, e ho capito che era lì che potevo attribuire le mie scoperte post-gravidanza.

"Scegli cosa mangi (e quando lo mangi) con saggezza."

Jessica Cera

Chef

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Trovo un buon pezzo di controfiletto nutrito con erba 2 sere prima che una grande gara sia il mio punto di riferimento. Dato che la carne rossa è un po' più dura per l'apparato digerente, non mi piace mangiarla la sera prima di una gara, soprattutto se la partenza è presto la mattina. Due giorni fuori ti danno tutti i benefici di un pezzo di proteine ​​ricco di ferro, ma danno al tuo sistema digestivo il tempo di processarlo.

La sera prima di una gara mi concentro su un pasto più ricco di carboidrati e grassi, a basso contenuto di fibre, quindi il giorno successivo ce ne sono molti nel serbatoio. I carboidrati semplici come la pasta bianca, il pane artigianale (non integrale) o il riso bianco sono facilmente digeribili. Avere un po' di burro sul pane, formaggio nella pasta o anche qualcosa come pizza o ravioli sembra fornire energia sostenuta il giorno successivo.

"C'è sempre qualcosa da imparare."

Sara McLarty

Esperto di nuoto residente

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

La cosa più importante che ho imparato è che ci sono più argomenti relativi al nuoto di quanto avessi mai immaginato. Inizialmente ho firmato per scrivere per Triathlete per un anno e trovare un argomento per il 12° mese è stata una vera sfida. Ho avuto un momento di panico quando mi hanno mandato un contratto per un altro anno!

Quindi, sei anni dopo, e con molti argomenti e articoli alle spalle, ora ho una comprensione più forte di quante lezioni legate al nuoto ci sono per un non nuotatore. Mi ha aiutato come scrittore, allenatore e nuotatore ad apprezzare tutte le piccole cose che do per scontate.

"La fede è assenza di negatività."

Susan Lacke

Collaboratore

Articolo:Citazioni dall'Ironman Championship Pro Panel 2013

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Stavo coprendo i campionati Ironman 70.3 del 2013 a Henderson, Nevada. Quell'anno, Heather Wurtele stava vivendo la sua migliore stagione:la sua velocità di corsa sembrava essere apparsa da un giorno all'altro e aveva questa nuova grande fiducia che si irradiava da lei. Naturalmente, volevo conoscere il suo segreto. La sua risposta mi ha sorpreso:

“Non è tanto un aumento della mia autostima quanto il fatto che sono più facile con me stesso. La fede è l'assenza di negatività."

Per così tanto tempo, a Wurtele (che è 6'2 ") è stato detto che era troppo alta per correre veloce, e lei ci credeva. Quando ha deciso di escludere la negatività (a margine e nella sua testa), ha iniziato a prendere a calci in culo e prendere nomi. È un piccolo ma efficace cambiamento di mentalità:rimuovere la negatività fa davvero la differenza.

"Allena i tuoi punti ciechi."

Jené Shaw

Collaboratore, ex redattore senior

Articolo:Elimina le tue debolezze ciclistiche

Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...

Dal fondatore di Endurance Corner Gordo Byrn:Devi capire i tuoi punti ciechi e allenarli. A volte ci vuole un estraneo obiettivo per farti capire dove stai perdendo e poi farti lavorare su quelle cose.

Gordo è pieno di pepite intelligenti e lezioni che ha imparato usando se stesso come cavia del triathlon. La questione dei punti ciechi è qualcosa che ha imparato lavorando con Scott Molina e Dave Scott e parla anche dell'importanza di trovare un buon allenatore.

Alla fine, penso che mi abbia fatto guardare alle mie debolezze in un modo diverso e ad essere coscienzioso di avere una varietà di strumenti nella cassetta degli attrezzi del triathlon. La mia conclusione dall'interazione con Gordo e dal fare un campo di addestramento con lui è che non esiste un metodo di allenamento perfetto:non aver paura di testare le cose su te stesso.

[Il miglior consiglio sul triathlon che abbia mai ricevuto...: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053680.html ]