Come addestrare per il vostro primo Mini Triathlon

A triathlon si concentra su tre principali sport - nuoto , ciclismo e corsa . Triathlon variano in lunghezza , che vanno dal mini triathlon al triathlon Ironman pieno. Triathlon Mini sono la più breve distanza , e consistono di una nuotata di meno di un miglio , un percorso in bicicletta più breve di 15 miglia e un corso di esecuzione , che non è più di cinque miglia. Si può essere pronti per la vostra razza con una formazione adeguata nel corso di circa otto settimane . Cose che ti serviranno Carta
Calendario in bianco
penna o una matita

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1

Creare un calendario di otto settimane e scrivere i vostri allenamenti quotidiani per ogni giorno entro tale periodo di tempo . Si dovrebbe avere un giorno di riposo ogni settimana in cui si sceglie di non fare alcun tipo di esercizio fisico e lasciate che il vostro corpo a recuperare .
2

Bike per 30 a 45 minuti 2-3 volte ogni settimana nel primo quattro settimane . Aumenta la tua bicicletta a 45 minuti a un'ora al giorno nel secondo quattro settimane.
3

Run o combinare camminare e correre almeno due volte a settimana per 20 minuti ogni volta , fino a costruire 50 minuti ogni volta nelle ultime tre settimane . Se si inizia a camminare per 20 minuti durante la prima settimana , aumentare il ritmo o meglio il tuo tempo per la seconda settimana . Idealmente, si desidera essere in esecuzione per 50 minuti alla fine della vostra formazione di otto settimane.
4

Swim almeno due volte ogni settimana. Inizia a nuotare da 300 a 400 metri in un tempo in una piscina , concentrandosi su di nuoto quella distanza senza fermarsi . Come che diventa più facile , aumentare la distanza fino a 1.000 metri . Nel corso delle ultime tre settimane di otto settimane di formazione , si alternano tra di nuoto lunghe distanze in piscina e in mare aperto. Se non è possibile misurare la distanza con precisione in acqua aperta , nuotare per un determinato periodo di tempo .
5

Incorporare l'allenamento della forza nelle tue sessioni di allenamento triathlon settimanali due volte ogni settimana . Focus su un gruppo muscolare diverso ogni volta . Ad esempio , se si decide di treno forza il Martedì e Giovedi , lavorare parte superiore del corpo il Martedì e dei muscoli del corpo più basso il Giovedi per garantire l'equilibrio .
6

combinare gli esercizi 2-3 giorni ogni settimana . Ad esempio , accoppiare una sessione di nuoto e bici aiuta a diventare in grado di eseguire due sport back-to -back , che si prepara per quello che si vive nel vostro mini triathlon .


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