Il desiderio di approvazione esterna sta guidando i tuoi obiettivi di gara?

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Nella parte cinque della serie continua di Trainingpeaks.com sulle abilità mentali del giorno della gara, il dottor Patrick Cohn e Andre Bekker discutono di come gestire il tuo desiderio di approvazione esterna, una preoccupazione comune pre-gara che può ostacolare le tue prestazioni e causarti molto stress sprecato in vista di una grande gara.

Quando corri, ti preoccupi troppo di ciò che gli altri pensano delle tue prestazioni o dei tuoi risultati? Vuoi l'approvazione degli altri, come compagni di squadra, allenatori o amici? Aiuta le tue corse quando vuoi essere ammirato, accettato, rispettato o apprezzato da altri atleti, allenatori o compagni di squadra?

Parte del volere l'approvazione è solo nella natura umana, ma può diventare malsano quando ti distrai o senti pressione durante le corse.

Preoccuparti troppo di ciò che pensano gli altri non solo ti distrae dall'esibirti in quel momento, ma può anche farti preoccupare di ciò che pensano gli altri. Tutto ciò porta a un fenomeno chiamato falsa "lettura della mente". La lettura della mente è quando fai supposizioni non realistiche su ciò che gli altri potrebbero pensare di te.

Ad esempio, "Il mio allenatore pensa che io sia abbastanza bravo da vincere una gara?" "I miei amici saranno contenti della mia prestazione oggi se perdo?" La chiave per gestire la tua tendenza a formulare questi presupposti è capire quanto di tutto ciò sia realtà e quanto la lettura della tua mente sia infondata e irrazionale.

Ti preoccupi troppo di ciò che pensano gli altri?

L'approvazione sociale si presenta in molte forme. Alcuni atleti vogliono compiacere gli altri. Alcuni atleti temono di deludere le persone. L'effetto su di te è sempre lo stesso quando ti esibisci bene o male. Sei d'accordo con una delle affermazioni seguenti?

Preoccupazioni per l'approvazione sociale

• Vuoi essere apprezzato dagli altri
• Vuoi essere rispettato
• Vuoi rendere felici gli altri
• Ti preoccupi dell'imbarazzo
• Hai paura di essere rifiutato dagli altri
• Hai bisogno di sentirti popolare
• Vuoi impressionare gli altri

Ti identifichi con qualcuna delle affermazioni di cui sopra? E se lo fai, ti distrai prima o durante le gare a causa loro? In che modo desiderare l'approvazione sociale ti fa sentire più aspettative per ottenere buoni risultati?

Molti atleti "leggeranno con la mente" ciò che gli altri pensano delle loro prestazioni, specialmente quando gli altri stanno guardando o si tratta di un evento importante.

Smetti di leggere nella mente

Per dare il meglio, vuoi concentrarti sui segnali di performance che ti aiutano a eseguire invece di preoccuparti (o fare supposizioni) su ciò che pensano gli altri. È più facile a dirsi che a farsi.

Iniziamo esaminando quando inizi a leggere nel pensiero. Quando è più probabile che ti dispiacerà leggere:prima o durante la competizione? Ad esempio, potresti iniziare a chiederti come i tuoi familiari e amici valutano la tua performance quando vengono a vederti. O forse presumi che il tuo allenatore non sia soddisfatto di te dopo che non ti sei comportato secondo le sue aspettative.

Il primo passo per superare l'approvazione sociale è riconoscere quando stai leggendo la mente e concentrarti nuovamente sul tuo piano di gara o sui risultati. Se inizi a pensare all'esito della gara e a come potrebbero reagire gli altri, dì a te stesso che non è importante, gareggia nella sezione corrente del percorso. Riporta la tua concentrazione sulla corsa una sezione alla volta, rimanendo nel qui e ora della gara. Sii presente.

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Hai rispetto di te stesso?

La maggior parte degli atleti cerca l'approvazione degli altri perché non ha rispetto di sé. Quando pensi che gli altri ti rispettino o siano impressionati dai tuoi risultati di gara, potresti sentirti meglio con te stesso in quel momento. Vuoi smettere di cercare rispetto o ammirazione da parte degli altri, come genitori, allenatori o amici.

Il rispetto di sé è accettare e apprezzare chi sei come persona. Quando hai rispetto di te stesso, è meno probabile che tu abbia la necessità di cercarlo dagli altri.

Come hai il rispetto di te stesso? La risposta non è facile, ma vuoi iniziare con il rispetto incondizionato di te stesso come persona, non importa quanto tu abbia successo come atleta.

Rispetto incondizionato significa che hai autostima, non importa quanto bene ti esibisci in un dato giorno. Tradotto, significa che sei in pace con te stesso e stai facendo il meglio che puoi dato il tuo contesto.

Dott. Patrick Cohn è un maestro allenatore di giochi mentali con Peak Performance Sports a Orlando, in Florida. Andre Bekker è un vincitore di 12 volte Age Group in Ironman e 70,3 eventi / ex ciclista professionista e proprietario di 5th Dimension Coaching. Scarica il loro programma audio gratuito, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes".

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