Frequenza dei colpi:perché dovresti mescolarlo in piscina

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L'allenatore di nuoto Frank Sole si riferisce alla piscina olimpionica locale come a una capsula di Petri (ma non in modo grossolano):"È un ambiente perfetto:stessa lunghezza, niente onde, niente sole, niente vento, puoi vedere il fondo e generalmente l'acqua è cristallina.” In queste condizioni, un atleta può nuotare a lungo, rilassato e imperterrito, il che è fantastico, ma anche non così eccezionale.

“Il giorno della gara, ora sei in acqua con un paio di migliaia dei tuoi amici più cari. La tua onda è piena di atleti", spiega Sole. “Non puoi sempre fare quelle bracciate lunghe e rilassate. Dovrai nuotare con una breve bracciata finché non troverai di nuovo acqua pulita."

Questo concetto illustra ciò che è noto come frequenza delle bracciate, o la quantità di bracciate che un atleta esegue in una certa durata, di solito un minuto, in cui una trazione del braccio sinistro conta come una bracciata, una trazione del braccio destro conta come due e così via. La frequenza di un nuotatore può essere di 64 bracciate al minuto (SPM), ovvero 64 bracciate singole al minuto, mentre quella di un altro potrebbe essere di 75 SPM. Qualunque sia il numero, è importante sapere che questo non è qualcosa che è scolpito nella pietra. Un nuotatore dovrebbe avere un arsenale di frequenze di bracciate per varie condizioni, afferma Sole.

"Sia che tu stia iniziando una nuotata affollata, nuotando intorno a un altro atleta o nuotando intorno a una boa di virata, dovrai regolare la tua frequenza di bracciata", dice. "Se c'è una marea o una corrente, questo può e avrà un effetto negativo se la frequenza delle bracciate è troppo lenta."

In altre parole, cercare di mantenere la frequenza di bracciata rilassata standard in ambienti diversi dalla piscina è l'equivalente di cercare di fare lunghe falcate di corsa intorno agli angoli o in salita. Essere in grado di mantenere una frequenza di corsa più elevata ti dà la possibilità di possedere il tuo ambiente. Ad esempio, potrebbe essere necessario aumentare la frequenza delle bracciate in condizioni di mare mosso per sfondare l'acqua e non perdere velocità.

Ma non è sempre così semplice come accelerare le braccia quando se ne presenta la necessità. "Ricorda che una frequenza di ictus più elevata richiederà più ossigeno, stressando il sistema energetico e utilizzando la forza muscolare e la mobilità generale", afferma Sole. "La tecnica può andare in pezzi se non stai attento."

Ecco perché gli atleti dovrebbero allenarsi regolarmente in piscina a un ritmo più alto, ma solo dopo che i fondamentali sono stati padroneggiati. “All'inizio con i neofiti, dico agli atleti di dare alla corsa il tempo necessario per migliorare, insieme al proprio sistema energetico. Col tempo, possiamo incorporare strumenti come il tempo trainer [un metronomo per nuotatori] per metterti sulla strada di una frequenza di bracciata più efficace ed efficiente."

Tasso di colpi:il punto debole

Esiste un SPM "perfetto"? Sì e no, dice Sole:"Nella mia esperienza, ho visto atleti a tutte le distanze dallo sprint all'Ironman con una frequenza di circa 48-60 colpi al minuto". È un intervallo ampio e gli atleti non dovrebbero scoraggiarsi se la loro frequenza di bracciate è bassa.

Sole afferma che gli atleti dovrebbero essere più preoccupati di mantenere intatta la tecnica:un miglioramento del tasso spesso segue naturalmente. Col tempo, puoi tirare per 72. "Quando riesco a convincere un atleta a tenere 72 colpi al minuto e farlo senza compromettere l'integrità della sua tecnica, lo considero il 'punto debole'".

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