Allenamento di un'ora:modello di respirazione e lavoro di trazione

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di nuoto di questa settimana viene da John Murray, un allenatore certificato USAT Level II e co-fondatore del Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Questo allenamento si concentra in due parti:lavorare sul modello di respirazione e sulla distanza per bracciata. "Girare la testa per respirare ha il potenziale per far affondare le gambe e interrompere il ritmo", afferma Murray. "Per questo allenamento, concentrati sul mantenere la testa allineata con la colonna vertebrale per una respirazione regolare e senza sforzo."

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Allenamento di un'ora:modello di respirazione e lavoro di trazione

Per il modello di respirazione nuota, nuota quattro lunghezze, cambiando il modello di respirazione da un respiro ogni due bracciate la prima lunghezza, a un respiro ogni tre bracciate, poi a ogni quattro e infine ogni cinque. Concentrati sull'espirazione vivace sott'acqua, mantenendo le braccia in movimento continuo e mantenendo la testa allineata con la colonna vertebrale.

Iniziamo a contare le bracciate con questo allenamento. Un nuotatore con bassa resistenza e grande tenuta sull'acqua è efficiente e copre più terreno ad ogni bracciata. Chiamiamo questa distanza massima per corsa (o Max DPS). Mentre nuoti in queste serie, inizia a farti un'idea di quanta distanza puoi coprire con ogni bracciata o nota quanto può scendere il tuo conteggio.

Riscaldamento
400 mix di riscaldamento facile o circa 10 minuti di nuoto facile. Puoi includere esercizi, calci, ecc., purché sia ​​FACILE.

Set principale
Prendi 1–2 minuti tra ogni serie
300 calci facili con pinne (sulla schiena o davanti, con o senza pedana)
4×100 facili (respirare ogni 2, 3, 4, 5) , riposa 15-20 secondi tra ogni 100
8×25 nuoto (Max DPS), riposa 10 secondi tra ogni 25
4×100 facile (respira ogni 2, 3, 4, 5), riposa 15 –20 secondi tra ogni 100
8×25 nuoto (Max DPS), riposa 10 secondi tra ogni 25

Rallentamento
200 facile recupero

Iarda totale =2100

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