Il grande errore mattutino che stai facendo

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Sebbene tu possa fare una nuotata o una corsa mattutina all'ordine del giorno, è probabile che tu non abbia effettivamente iniziato a correre. Quando suona la sveglia, potresti aver bisogno di un minuto, che si tratti di maledire la sveglia, di stiracchiarti o semplicemente di scrollarti di dosso il grog mattutino. Va tutto bene, basta non controllare il telefono.

Secondo un sondaggio del 2015, il 71% degli adulti americani dorme con o accanto al proprio telefono cellulare, con molti di loro che riferiscono che il loro smartphone è la prima cosa che raggiungono quando si svegliano. Ma farlo potrebbe sabotare il tuo allenamento mattutino e il resto della giornata.

"Quando controlli il tuo cellulare per prima cosa al mattino, inizi la giornata in modo completamente reattivo", afferma l'esperta di produttività Julie Morgenstern, autrice di Never Check Email in The Morning. “Non sei responsabile della tua giornata. Prima ancora di pensare a cosa devi fare, stai cercando di vedere cosa vogliono gli altri da te."

Nel peggiore dei casi, questa modalità reattiva può farti annullare l'allenamento per rispondere alla tua casella di posta traboccante, ma anche se ti allacci e esci dalla porta, è probabile che il tuo cellulare ti stia ancora trattenendo. Quando la tua mente è sull'e-mail di un collega o su qualcosa che leggi su Twitter, non è sulla tua forma di nuoto o sul ritmo della corsa.

"Ogni atleta sa che la concentrazione è una parte significativa dell'equazione della prestazione:la capacità di prestare attenzione al proprio corpo, alla propria respirazione, al proprio ritmo", afferma Morgenstern. “Ma la posta elettronica, i social media e tutta quella roba ha creato un mondo discontinuo, in cui ogni 5-10 minuti controlliamo qualcosa. Ci rende difficile concentrarci ed essere presenti."

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Per la maggior parte, non è ragionevole lanciare il telefono fuori dalla finestra. Ma è ragionevole gestire l'utilizzo del telefono per evitare che la tua vita digitale si intrometta nella tua vita reale.

1. Smetti di dormire con il telefono.

Oltre a iniziare male la tua giornata, probabilmente sta anche sabotando il tuo sonno. Secondo i ricercatori dell'Università della California a San Francisco, è probabile che le persone che dormono con i loro telefoni lo controllino subito prima di andare a letto, un'abitudine associata a un tempo più lungo per addormentarsi e a una qualità del sonno peggiore durante la notte. Per gli atleti, il sonno è una parte fondamentale del processo di recupero, quindi investire in un buon sonno migliorerà il tuo prossimo allenamento.

2. Acquista una vera sveglia.

Se il tuo telefono funge anche da sveglia, è la prima cosa che vedrai quando ti svegli, insieme alle chiamate perse, ai messaggi di testo, alle e-mail e alle notifiche dei social media. Investi in una vera sveglia e riponi il telefono in un'altra stanza mentre dormi. Se ciò non è possibile, disattiva almeno tutte le notifiche dall'ora di andare a dormire fino a un'ora dopo la sveglia.

3. Smettila di farti prendere dal panico.

Chiediti:ho davvero bisogno rispondere alle e-mail di lavoro prima di andare effettivamente al lavoro? È probabile che la risposta sia no. Poche cose sono così urgenti da non poter aspettare un'ora o due. Impegnati a lasciare il telefono non controllato fino a quando non avrai terminato l'allenamento mattutino, fatto la doccia e fatto colazione. Una volta che ti sarai preso cura di te stesso, sarai nello stato d'animo giusto per prenderti cura degli altri.

4. Non lasciare che il tuo programma ti sorprenda.

"Penso che uno degli errori di gestione del tempo più comuni che le persone commettono ogni mattina sia in realtà aspettare fino al mattino per vedere cosa hanno nel piatto per la giornata", afferma Morgenstern. Se stai aspettando fino al mattino per guardare il tuo calendario e la tua lista di cose da fare, è troppo tardi. La giornata si sta abbattendo su di te e questo può essere stressante."

Morgenstern suggerisce di praticare quello che chiama "Domani +2" terminando ogni giorno con una revisione del tuo programma e delle cose da fare per il giorno successivo, più due giorni dopo. "È probabile che tu lo faccia già come atleta, controllando il tuo piano di allenamento in modo da sapere cosa ti aspetta. Perché non farlo anche in altre aree della tua vita?"

5. Parti in vantaggio.

Invece di fare in modo che il telefono sia la prima cosa che vedi al mattino, sistema una presa dell'attrezzatura proprio accanto al letto. "La sera prima, metti i vestiti da allenamento mattutino accanto al letto, prepara il caffè e la colazione e rendi il passaggio il più semplice possibile dalla modalità sonno alla modalità allenamento", afferma Morgenstern. "Quando semplifichi la tua routine, riduci al minimo il numero di decisioni e distrazioni che hai al mattino."

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