Aiuto! Sono bloccato nella stessa corsia dei maestri

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D:Sono bloccato nella mia corsia da maestro di lunga data. cosa posso fare per salire di livello?

A:Per farti strada in una corsia più avanzata, fai queste quattro cose:

Sii coerente. Non prenderti settimane di pausa dal nuoto. Prendi l'abitudine di presentarti per il tuo gruppo di nuoto e, meglio ancora, avere partner responsabili all'interno del gruppo che si accorgono se non ci sei. Chiamatevi l'un l'altro prima dell'allenamento, o chiamatevi se qualcuno non si fa vedere!

Aumenta la tua frequenza a settimana per un allenamento. Se stai nuotando il tipico Masters dal lunedì al mercoledì-venerdì, allora fai una nuotata extra durante il fine settimana. Una regola pratica che mi piace seguire in tutte le discipline:due volte a settimana:stai perdendo forma fisica; tre volte alla settimana:mantieni la forma fisica; e quattro volte alla settimana:stai aumentando la forma fisica.

Considera un cambio di scenario. Per la tua nuotata extra durante il fine settimana, fallo in acque libere o, se questa non è un'opzione, cerca una piscina di 50 metri. Entrambi ti daranno la resistenza extra che desideri non dandoti quel riposo al muro. (Inoltre non ottieni quella bella spinta aerodinamica quando corri un triathlon.)

Infine, mischia il ritmo. Non limitarti a fare i tuoi intervalli di tiro di 300 yard preferiti ogni volta che entri in acqua. Quando è stata l'ultima volta che hai fatto questo allenamento:8×50 tutto su un intervallo di 5:00. Sì, stai leggendo bene:tonnellate di riposo per farti andare più veloce. “Ma coach, sono solo 400 metri di nuoto?! Questo non mi renderà più veloce." Bene, se vuoi diventare più veloce, lavora per allargare i tuoi passi e non solo avvicinarti sempre alla soglia. Se il tuo ritmo di soglia è 1:40, a volte devi nuotare 1:50 e a volte devi nuotare 1:15–1:20. Questo è un intervallo di 30 secondi nelle zone!

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Jon Mason è un allenatore USAT di livello II e ricopre il ruolo di capo allenatore sia per la squadra di triathlon della Colorado State University che per MP Multisport con sede a Fort Collins, nel Colorado.

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