Correre sul tapis roulant è come correre all'aperto?

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Correre sul tapis roulant non è in genere la prima scelta di un atleta:sei entrato nel triathlon per goderti la vita all'aria aperta, non per fissare un muro. Ma un tapis roulant è una manna dal cielo per mantenere il tuo allenamento in pista quando affronti condizioni meteorologiche avverse o hai una finestra di allenamento limitata. Assicurati solo di non aspettarti che una corsa su tapis roulant sia l'equivalente di una corsa su strada, afferma Richard Diaz, allenatore di sport di resistenza e fondatore della Diaz Human Performance con sede in California. Un'importante distinzione tra la corsa all'interno e all'esterno è che la corsa sul tapis roulant è "indipendente dalla velocità:il tapis roulant farà quello che farà e tu stai solo cercando di stare al passo", dice. "Quando sei fuori, non vai da nessuna parte a meno che non ti spinga o ti tiri attraverso lo spazio."

Il problema più grande con il mettersi su una cintura di tapis roulant, crede Diaz, è il potenziale per andare oltre il passo, specialmente quando inizi ad affaticarti:all'aperto, rallenti semplicemente piuttosto che cercare di tenere il passo con la cintura. Con un'andatura eccessiva, stai sovraccaricando la tua catena posteriore, il che può portare a lesioni ai muscoli posteriori della coscia. La corsa ripetitiva sul tapis roulant ti apre anche ad altre lesioni da uso eccessivo, afferma l'allenatore di triathlon d'élite ed esperto di biomeccanica della corsa Bobby McGee. Quando corri all'aperto, piccoli cambiamenti nell'ambiente (marciapiedi, colline, rocce) ti fanno compiere movimenti minuti con minuscoli stabilizzatori, mantenendo i muscoli e le articolazioni più equilibrati. Tuttavia, l'uniformità di una cintura piatta del tapis roulant e un ritmo costante ti danno un colpo del piede troppo coerente, che può sovraccaricare i muscoli e le ossa.

La soluzione al potenziale infortunio? "C'è un sacco di ricerca che se spingi il tapis roulant fino all'uno o due percento [pendenza], puoi imitare le imperfezioni della strada", dice McGee. Mischiare la velocità e l'inclinazione durante l'allenamento, anche utilizzando gli allenamenti in salita preprogrammati, può aggiungere una varietà sufficiente per evitare lesioni.

Per ottenere il massimo dalle tue corse sul tapis roulant, devi anche sapere che non tutte le macchine sono create allo stesso modo. "Ottieni quello per cui paghi", afferma McGee, che utilizza un Woodway 4FRONT (che costa oltre $ 6.000) con i suoi atleti. Anche se sta lavorando con quella che chiama la "Rolls Royce dei tapis roulant", con la sua cintura e piattaforma di alta qualità, nota che tutti i cruscotti del tapis roulant sono notoriamente imprecisi. Poiché il nastro si allunga e i componenti meccanici si consumano, i tapis roulant devono essere ricalibrati spesso (succede anche prima con atleti più pesanti su tapis roulant di bassa qualità).

Con i suoi atleti d'élite, McGee utilizza un tachimetro portatile per mantenere i loro allenamenti di velocità sul tapis roulant in pista, poiché la precisione è così importante. Tuttavia, per il triatleta medio che corre occasionalmente sul tapis roulant, Diaz non si preoccuperebbe che la velocità riportata fosse leggermente inferiore. "Considero il tempo una variabile più importante della velocità", afferma, prescrivendo gli allenamenti come tempo contro sforzo (cioè un numero di minuti in una specifica zona di frequenza cardiaca). In definitiva, come qualsiasi dispositivo di allenamento, il tapis roulant può essere di grande beneficio per te come atleta, purché tu tenga a mente i suoi limiti. "È uno strumento potente", afferma Diaz. "Essere su un tapis roulant non è una condanna a morte:è un'opportunità per concentrarti davvero sulle tue abilità."

[Correre sul tapis roulant è come correre all'aperto?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053993.html ]