I benefici del dorso per i triatleti

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I benefici del dorso per i triatleti sono numerosi. Contrasta la "flessione delle spalle" del nuotatore impegnando i muscoli della parte superiore della schiena e allungando i pettorali, può fornire un'opportunità per calmare la respirazione (vedi sotto) o pulire gli occhiali durante una nuotata in acque libere e rompe la monotonia in piscina. Inoltre, calciare mentre sei sulla schiena serve come un buon allenamento incrociato per i principali muscoli del ciclismo come i flessori dell'anca, il core e i quadricipiti.

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• 4×75 con 15 secondi di riposo (25 liberi/25 indietro/25 liberi)
• 1×600 [4x (100 stile libero forte sforzo/50 dorso facile)]
• 8×50 su 1:15 (25 indietro/25 libero) tempo di discesa 1-4, 5-8

Cinque consigli per la tecnica del dorso

1. Alza il mento e guarda il cielo. Questo mette la testa e la colonna vertebrale in un buon allineamento. Non guardare verso le dita dei piedi, poiché fa affondare i fianchi.

2. Spingi i fianchi verso la superficie e mantieni un calcio svolazzante su e giù. Tieni i piedi appena sotto la superficie dell'acqua. Non ruotare i piedi con il resto del corpo.

3. Le mani escono prima dal pollice dell'acqua ed entrano prima nel mignolo dell'acqua. Ciò richiede una leggera rotazione del polso e della spalla mentre un braccio dritto si muove nell'aria.

4. Le braccia entrano in acqua direttamente dalle spalle e non attraversano la linea centrale sopra la testa. Nuotare a dorso in linea retta è difficile senza seguire le linee della piscina. Riduci al minimo gli zigzag con un posizionamento coerente del braccio.

5. La chiave per il dorso è una buona rotazione della parte superiore del corpo con la testa immobile. Prova a ruotare la spalla sinistra fino al mento mentre il mignolo destro entra in acqua e viceversa.

Dorso come colpo di sicurezza

Un colpo di sicurezza è quello che ti senti a tuo agio nell'eseguire in acque libere quando ti senti stanco, ansioso o hai solo bisogno di regolare gli occhiali. Il suo scopo principale è quello di consentire di riprendere fiato e abbassare la frequenza cardiaca in qualsiasi momento durante una nuotata in acque libere. Occasionalmente, l'uso di una bracciata diversa dallo stile libero può rendere la tua esperienza di gara più piacevole e rilassata. L'obiettivo è diventare così a tuo agio con la tua bracciata secondaria preferita che la tua reazione automatica quando sei stressato in acqua è di passare immediatamente alla tua bracciata di sicurezza invece di farti prendere dal panico o avere qualsiasi altro tipo di reazione improduttiva.

Non è raro aver bisogno di una piccola pausa di "time-out" durante la prima tappa di un triathlon. Forse il vantaggio finale del dorso è essere preparati all'imprevisto.

[I benefici del dorso per i triatleti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053992.html ]