Impostazione rapida:IM Mix

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L'allenatore Sara McLarty condivide un set di nuoto IM per provare questa bassa stagione. Ci sono vantaggi nell'imparare e nell'implementare altri tratti nel tuo allenamento. Scoprili qui.

Set da nuoto IM
R:

500 scelte di riscaldamento
6 minuti di calcio (:40 facile, :20 veloce, ripetizione)
50 nuoto facile
200 IM (esercitazione/nuoto di 25) con 30 di riposo
4×100 IM @ 1:45
300 nuoto (3/5 schema di respirazione per 50) con 30 riposo
4×150 nuoto @ 2:10
400 pull (75 free /25 dorso, ripetizione) c/30 riposo
4×200 nuoto @ 2:45
300 IM (calcio/esercizio/nuoto di 25) c/:30 riposo
4×125 IM @ 2:00 (libero/volo/indietro/seno/libero entro 25)
200 defaticamento

*4500 Totale*

B:

500 scelte di riscaldamento
6 minuti di calcio (:40 facile, :20 veloce, ripetizione)
50 nuoto facile
200 libero (esercizio/nuoto di 25) con 30 riposo
4×100 nuoto @ 2:00
200 pull (solo boa) con 30 rest
4×100 nuoto @ 1:50
200 pull (boa e pagaie) con:30 riposo
4×100 nuoto @ 1:45
200 nuoto (non libero/libero entro 25) con:30 riposo
4×100 nuoto @ 1:40
400 defaticamento (50 gratuiti/50 non gratuiti, ripeti)

*3500 Totale*

C:

400 scelte di riscaldamento
6 minuti di calcio (:40 facile, :20 veloce, ripetizione)
50 nuoto facile
200 libero (esercizio/nuoto di 25) con 30 riposo
3×100 nuoto con:15 riposo (sforzo facile)
200 (trazione) con:30 riposo
3×100 nuoto con:15 riposo (sforzo medio)
200 ( non libero/libero di 50) con 30 riposo
3×100 nuoto con:15 riposo (FAST! sforzo)
400 defaticamento (50 libero/50 non libero, ripetizione)

*2500 Totale*

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