Sviluppare una sensazione per l'acqua

In questo articolo, forniremo esercitazioni, trucchi e suggerimenti per sviluppare una sensazione per l'acqua, per aiutare a raggiungere la massima propulsione.

Che cos'è una "sensazione per l'acqua"?

Una sensazione per l'acqua è la capacità di un nuotatore di mettere le mani e le braccia nella posizione corretta, con la forza ottimale per ottenere la massima propulsione.

Questo si sviluppa attraverso l'applicazione coerente e persistente di una serie di corrette tecniche di nuoto.

Proteggersi dallo scivolamento in acqua

Molti nuotatori più giovani o meno esperti tendono a esercitare una forza quasi massima nei loro colpi quando tentano di nuotare a velocità.

Ciò può portare il nuotatore a non mettere le mani nella posizione corretta, il che potrebbe causare il loro "scivolamento" nell'acqua.
Ciò significa che potrebbero non catturare l'acqua correttamente durante le fasi di trazione delle bracciate
Per evitare di "scivolare" in acqua, i nuotatori dovrebbero sviluppare una sensazione per l'acqua e la capacità di ancorare le mani nella posizione corretta per ottenere la massima propulsione della mano e del braccio.

Sviluppare una sensazione per l'acqua è un'abilità fondamentale nel nuoto agonistico e quindi dovrebbe essere praticata regolarmente durante l'allenamento.

Sviluppare una sensazione per l'acqua

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri metodi preferiti per aiutare a sviluppare la sensazione di un nuotatore per l'acqua.

Nuoto Misto Individuale

Il nuoto misto individuale può aiutare a migliorare la sensazione del nuotatore per l'acqua.

Richiede al nuotatore di posizionare le mani e le braccia in una varietà di posizioni diverse, durante l'esecuzione di diversi colpi.

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Esercizi di sculling

Lo sculling è spesso trascurato come un'abilità fondamentale nel nuoto.

Le abilità di rema efficienti possono dare al nuotatore "un feeling per l'acqua".
Possono aiutarli a mettere le mani nella posizione corretta.
Questo può aiutarli a raggiungere la massima propulsione durante il completamento della bracciata.
Sculling è un ottimo esercizio da introdurre durante il riscaldamento, raffreddamento o nuoto di recupero.

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Nuoto super lento

Introduzione: Il nuoto super lento è un ottimo esercizio per migliorare la tecnica della bracciata e il feeling con l'acqua, soprattutto per i nuotatori più giovani o meno esperti.

Come eseguire questo trapano: Abbastanza semplice, i nuotatori dovrebbero nuotare il più lentamente possibile, e allo stesso tempo nuotare con la migliore tecnica possibile.

Nuoto super lento – con un conteggio delle bracciate

Introduzione: Questo esercizio combina il nuoto super lento con il conteggio delle bracciate.

Questo esercizio aiuta a sviluppare ulteriormente la sensibilità del nuotatore per l'acqua, ma aiutandolo a concentrarsi sulla tecnica di bracciata.

Come eseguire questa progressione: Per questo esercizio i nuotatori aggiungono il conteggio delle bracciate al loro nuoto super lento, per aggiungere ulteriore attenzione alla lunghezza del loro tratto.

Tirare con pull buy con i pugni

Introduzione: Un'esercitazione per tirare le braccia che può sviluppare la "sensazione per l'acqua" del nuotatore mediante l'introduzione dei pugni chiusi.

Come eseguire questa progressione: Questo esercizio può essere eseguito su serie ripetute di 100 m/200 m.

O, come preferisco, condurre una "piramide" a passi di 100 m, cioè 100 m, 200 metri, 300 metri, 400 metri, 300 metri, 200 metri, 100 m (passi di 50 m per i più giovani).

Per questo trapano oltre a una boa di traino, i nuotatori tirano mentre stringono i pugni.
Ciò aggiunge ulteriore resistenza alla trazione del braccio e richiede che il nuotatore tiri più a lungo e più forte e utilizzi gli avambracci come mezzo di propulsione.
Assicurarsi che i nuotatori abbiano un gomito alto nella fase di recupero, per assistere la lunghezza massima della corsa.
Spesso, una volta che i nuotatori hanno completato questo esercizio con i pugni, quando tornano alla normalità tirando a pugni aperti, la maggior parte dei nuotatori sviluppa una sensazione migliore per l'acqua e quindi alcuni nuotatori tirano in modo più efficace.

Tirare con i pugni e le mani aperte

Introduzione: I nuotatori possono sviluppare ulteriormente la loro "sensazione per l'acqua" eseguendo alternativamente il pugno chiuso e il nuoto a mani aperte.

Come eseguire questa progressione: Per questa progressione, il nuotatore può nuotare con o senza tiretto.

I nuotatori dovrebbero nuotare sei bracciate con i pugni chiusi e sei bracciate con una normale mano aperta.
Assicurarsi che i nuotatori abbiano un gomito alto nella fase di recupero, per assistere la lunghezza massima della corsa.

Nuoto con pagaie a mano e a dita

Nuotare con le pagaie a mano e con le dita è una parte consolidata di molti programmi di allenamento per il nuoto.

L'esecuzione di serie alternate con e con le pagaie a mano o con le dita può aiutare il nuotatore a sviluppare una sensazione per l'acqua.

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Attrezzatura per il nuoto

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Alcuni allenatori incoraggiano i loro nuotatori a utilizzare alcune attrezzature standard per il nuoto quando sviluppano la loro sensibilità per l'acqua come,

un boccaglio

L'uso di un boccaglio elimina la necessità per un nuotatore di preoccuparsi della respirazione mentre sviluppa la propria sensazione per l'acqua.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il MP Michael Phelps Snorkel Focus Unisex durante l'esecuzione di molti esercizi di stile libero e farfalla.

Unico, basso profilo, il tubo idrodinamico riduce la resistenza e facilita la respirazione
Aumenta la forza cardiovascolare e la capacità polmonare
La staffa per la testa leggera regolabile con un cuscino integrato garantisce una vestibilità comoda
Il boccaglio Comfo-Bite in silicone riduce al minimo l'affaticamento della mandibola
Valvola di spurgo unidirezionale posizionata per massimizzare la rimozione dell'acqua in eccesso

Tirare la boa

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS boa in gommapiuma . Lo trovano ideale per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in due dimensioni, uno per i senior e l'altro per i junior.

Immobilizza le gambe per massimizzare la parte superiore del corpo
Immobilizza le gambe e fornisce sollevamento per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo e aumentare l'attenzione sulla corretta rotazione dell'anca.
Allinea il corpo dalla testa ai piedi e migliora la simmetria.
La schiuma EVA fornisce durata e previene l'irritazione della pelle.
Disponibile nelle taglie Adult e Jr.; la taglia Jr. è ideale per i nuotatori con gambe più piccole o di età inferiore ai 12 anni.

Palette per le dita

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pagaie Speedo Unisex durante l'esecuzione di esercizi di remata o di "sentimento per l'acqua".

La tecnologia Speedo garantisce il massimo comfort e vestibilità
Progettato per creare la massima resistenza in acqua
Aumenta la forza e la potenza della parte superiore del corpo ad ogni movimento
Goditi la presa migliorata e l'affaticamento della mano ridotto con la forma ergonomica
La lama rigida si combina con un sovrastampaggio in gomma termoplastica per offrire un comfort elevato con un trasferimento di potenza ottimale

Pagaie a mano

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pagaie Speedo Tech. Trovano questi i paddle ideali per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in tre dimensioni, piccolo, medio e grande.

Progettato e progettato per aiutare i nuotatori a ottenere la giusta posizione della mano e la giusta tecnica
Ottieni di più da ogni colpo con il design idrodinamico migliorato
Forma della lamina d'aria appositamente creata per aiutare il movimento di sollevamento della mano
Diversi fori di flusso attraverso la pagaia migliorano la sensibilità acquatica
Un ottimo aiuto per la formazione

Porta via

Una sensazione per l'acqua è la capacità di un nuotatore di mettere le mani e le braccia nella posizione corretta, con la forza ottimale per ottenere la massima propulsione.

Questo si sviluppa attraverso l'applicazione coerente e persistente di una serie di corrette tecniche di nuoto.

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Pubblicazioni sul nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Lo scambio di nuoto agonistico. È un gruppo Facebook per aiutare a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

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Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Sviluppare una sensazione per l'acqua: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042272.html ]

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