Sei classi Passo bruciare la stessa quantità di calorie da corsa

? Facendo step aerobica su base regolare può sicuramente aiutare a raggiungere o mantenere un peso corporeo sano . La quantità di calorie che si bruciano in classi passo contro corrente dipende dall'intensità e dalla durata dei tuoi allenamenti . A 2009 revisione pubblicata nel " Journal Ochsner " suggerisce che esercita da 20 a 60 minuti, più un warm-up e periodo di raffreddamento , la maggior parte dei giorni della settimana . Correre in genere brucia più calorie di classi passo , ma questo non è sempre il caso . Calorie Fase Aerobica

È possibile masterizzare altrettante calorie facendo aerobica step ad alta intensità , come si può correre . Harvard Medical School riporta che un'ora di aerobica step a basso impatto solito brucia 420-622 calorie , a seconda del peso corporeo , e aerobica step di grande impatto brucia di solito 600-888 calorie all'ora . Maggiore è il peso del corpo , più calorie si bruciano esecuzione di aerobica step con la stessa intensità come una persona piccola .

Calorie bruciate Correre

Il più veloce in esecuzione ritmo , più calorie si bruciano . Secondo la Harvard Medical School , è possibile bruciare 540-800 calorie in una corsa un'ora a un ritmo di 5,2 miglia all'ora , 600-888 calorie in esecuzione 6 miglia all'ora e 660-976 calorie in una corsa un'ora a un ritmo di 6,7 miglia per ora . Come con lezioni di step , il più pesante il peso del corpo , più calorie si bruciano .
Gradino Macchina

lezioni di aerobica step solito bruciare più calorie rispetto all'utilizzo di una macchina gradino . Classi di passaggio può anche essere più divertente e interattivo di essere su una macchina gradino per un certo periodo di tempo . Harvard Medical School riporta che utilizzando una macchina gradino tipicamente brucia tra 360 e 532 calorie in un'ora , a seconda del peso corporeo .

Considerazioni

prescindere dalle calorie è possibile masterizzare il lavoro fuori , la quantità di calorie che si mangia è il fattore più importante quando si tratta di mantenere un peso corporeo sano . Le Dietary Guidelines for Americans 2010 suggeriscono che la maggior parte degli uomini attivi devono 2.400 a 3.000 calorie al giorno , mentre le donne attive solito richiedono 2.000 a 2.400 calorie ogni giorno per un sano mantenimento del peso ( pagina 14 ) . Per la perdita di peso negli individui in sovrappeso e obesi , 1200 - di piani pasto 1.600 calorie sono spesso efficaci , secondo il National Heart , Lung and Blood Institute

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