6 modi in cui gli atleti sabotano il proprio successo nelle corse

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Se potessi migliorare i tuoi risultati in gara senza acquistare nuova attrezzatura o allenarti di più, da dove inizieresti? Potresti considerare il tuo approccio mentale alle corse:come il tuo gioco mentale aiuta o sabota il tuo successo. Capisci come il tuo gioco mentale ti stia rallentando nelle gare? Gli atteggiamenti, le convinzioni e la mentalità che corridori, ciclisti, triatleti e atleti di resistenza adottano in una gara determinano il successo delle loro prestazioni. Il primo passo per migliorare il tuo approccio mentale alle corse è capire come potresti sabotare il tuo successo con dubbi, grandi aspettative, perfezionismo e altri ostacoli al gioco mentale. Qui imparerai a conoscere i primi sei costosi errori che le gare commettono con il loro approccio mentale pre-gara.

1. Porsi aspettative rigorose sulla tua performance

Nonostante ciò che gli altri ti hanno insegnato sulle aspettative positive, mantenere alte aspettative di risultato può effettivamente limitare il tuo successo nelle corse. Perché le grandi aspettative ti limitano? Se non raggiungi le tue aspettative pre-gara durante la gara, inizierai a dubitare di te stesso o ti sentirai frustrato. In sostanza, le aspettative ti preparano al fallimento prima ancora di iniziare la gara.

Inoltre, le aspettative di solito riguardano i risultati, come il raggiungimento di una statistica personale, il piazzamento alto o la vittoria. Gli atleti giudicano le loro prestazioni in ogni disciplina in base alle loro aspettative. Nella maggior parte dei casi, le aspettative fanno sì che i concorrenti si concentrino sui risultati e sentano più pressione per ottenere il massimo, il che può trasformarsi in ansia o preoccupazione pre-gara.

2. Lasciare la fiducia in se stessi al caso

La fiducia in se stessi è la migliore amica di un atleta. Se hai un alto livello di fiducia nelle tue capacità, è difficile sentirsi ansiosi. Sfortunatamente, molti concorrenti lasciano la loro fiducia al caso. Ciò significa che non si assumono la piena responsabilità di sentirsi sicuri all'inizio della gara. Aspetti di sentirti sicuro delle tue capacità solo quando inizi bene la gara? Se è così, lasci la fiducia al caso o ai risultati immediati.

Non sei sicuro di come ti esibirai prima di una gara? Dubiti della tua capacità di finire forte? Il tuo obiettivo principale è essere proattivo con la tua fiducia pre-gara. Non vuoi che la fiducia venga turbata dai risultati immediati all'inizio della gara o di una particolare disciplina. Vuoi alimentare la tua fiducia, proprio come il tuo corpo, prima dell'inizio, non reagire a ciò che sta accadendo all'inizio della competizione.

3. Preoccuparsi troppo dei risultati o degli esiti

La tua preoccupazione, ansia o tensione pre-gara può provenire da diverse fonti a seconda della tua disposizione unica. La maggior parte degli atleti si preoccupa troppo dei risultati, dei risultati, degli errori durante una gara o di dove pensano di dover finire rispetto ad altre persone.

La paura di fallire è il motivo numero uno per cui gli atleti non si comportano bene nelle gare come negli allenamenti quotidiani. La maggior parte delle volte, la paura del fallimento è radicata in due aree:l'approvazione sociale o la preoccupazione per ciò che pensano gli altri e la sindrome del profitto o la preoccupazione che tutto il duro lavoro che fai per avere successo potrebbe non essere ripagato. Devi comprendere la tua paura sottostante in modo da poter superare questa forma di autosabotaggio.

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4. Interpretazione errata dei jitter pre-gara

Ogni triatleta, corridore o ciclista sperimenta il nervosismo pre-gara. Queste sono le sensazioni di eccitazione prima dell'inizio di una gara. Tuttavia, alcuni atleti trasformano il nervosismo pre-gara in ansia da prestazione. E l'ansia da prestazione ti rallenterà perché non puoi fidarti del tuo piano o delle tue capacità. I nervosismi pre-gara sono una parte naturale delle tue corse, ma l'ansia da prestazione pre-partita farà sì che la maggior parte degli atleti si innervosisca, si preoccupi delle proprie prestazioni e alla fine non si esibisca all'altezza delle proprie capacità.

Gli atleti esperti accolgono i nervosismi pre-gara. I nervosismi positivi pre-gara aiutano a infondere un livello ottimale di attivazione mentale o eccitazione, che può aumentare la concentrazione. La tua capacità di abbracciare il jitter pre-gara è fondamentale per avere un buon inizio e prestazioni costanti. Molti atleti interpreteranno il nervosismo pre-gara come ansia, che li fa diventare stressati o ansiosi e quindi si concentrano sui segnali di prestazione sbagliati.

5. Preoccuparsi troppo di ciò che pensano gli altri

Per molti triatleti, corridori e ciclisti, una grande fonte di preoccupazione per le prestazioni pre-gara deriva dall'approvazione sociale o dalla necessità che altri "approvino" le loro prestazioni. Se sei tu, potresti sentire il bisogno di essere ammirato, accettato, rispettato o apprezzato da altri concorrenti, compagni di squadra o allenatori.

Questo porta molti atleti a preoccuparsi di prestazioni scadenti ed evitare errori perché pensano che il risultato influenzi ciò che gli altri pensano di loro. Pertanto, se desideri ardentemente l'approvazione di altri come compagni di squadra o concorrenti, è più probabile che diventi ansioso o hai paura di fallire in competizione. Il tuo bisogno di approvazione da parte degli altri supporta la tua paura di fallire. Gli atleti che hanno bisogno dell'approvazione degli altri per sentirsi sicuri delle proprie capacità sono inclini all'ansia pre-gara.

6. Sforzandosi di eseguire perfettamente

Il perfezionismo può essere sia un vantaggio che uno svantaggio per gli atleti. Il perfezionismo può effettivamente rallentarti durante la competizione. Ad esempio, gli atleti perfezionisti hanno aspettative incredibilmente alte sulle loro prestazioni. Mancano anche di fiducia e fiducia nella concorrenza. Tuttavia, il perfezionismo può aiutare gli atleti con la pratica perché sono orientati all'obiettivo, impegnati e si sforzano di migliorare le proprie capacità.

In che modo cercare di essere perfetti ti rallenta durante le gare? Quando i perfezionisti cercano di eseguire perfettamente, diventano facilmente frustrati dagli errori e sono spesso bloccati in una "mentalità di allenamento" quando si esibiscono nelle gare. Nessuna di queste caratteristiche è ideale per dare il meglio nelle gare.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Dott. Patrick Cohn (nella foto qui) è un maestro di mental game coach con Peak Performance Sports a Orlando, FL. Andre Bekker è un 11 volte vincitore di Age Group negli eventi Ironman e 70.3 / ex ciclista professionista e proprietario di 5th Dimension Coaching. Scarica il loro programma audio gratuito, "Abilità di resistenza mentale nelle corse per triatleti".

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