Quick Set:Intervalli di nuoto di breve durata

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R:

500 scelta riscaldamento
8×75 @ 1:20 (calcio/esercitazione/nuoto di 25)
4×250 nuoto @ 3:30 (discesa 1-4)
50 recupero facile
4×50 pull @ :50 (build ogni 50)
7×150 pull (quota:VELOCE @ 1:55, pari:crociera @ 2:15)
50 recupero facile
400 IM (calcio/drill/nuoto/stile libero di 25)
6×125 IM @ 2:10 (libero/volo/indietro/petto/libero di 25)
200 defaticamento
*4800 Totale*

B:

500 scelta riscaldamento
6×75 @ 1:45 (calcio/esercitazione/nuoto di 25)
4×200 nuoto @ 3:40 (tempo di discesa 1-4)
50 recupero facile
4×50 pull @ :60 (generazione ogni 50)
4×150 pull @ 3:30 (tempo di discesa 1-4)
50 recupero facile
300 (calcio/ esercitazione/nuoto entro 25)
6×75 @ 1:30 (libero/non libero/gratuito entro 25)
200 defaticamento
*3600 totali*

C:

400 scelte di riscaldamento
6×75 c/15 secondi di riposo (calcio/esercitazione/nuoto di 25)
3×150 nuoto c/:20 riposo (tempo di discesa 1-3)
4×50 trazione con 15 pause (costruisci ogni 50)
3×150 trazione con:20 pause (tempo di discesa 1-3)
300 (calci/esercitazione/nuotata di 25)
4×75 c/30 riposo (gratuito/non libero/gratuito entro 25)
100 defaticamento
*2600 totali*

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