Il segreto di LeBron per essere migliore che mai nella stagione 15? Forza centrale sovrumana

Con il suo recente gioco, il 33enne LeBron James è salito a un altro livello di grandezza nel basket. Potrebbe presto ritrovarsi in una stratosfera senza compagnia:alcuni sosterrebbero che è già lì.

Non è passato molto tempo da quando la crudele marcia del tempo sembrava finalmente raggiungere King James. Come spiega lo scrittore senior di ESPN Brian Windhorst in questo pezzo, i problemi alla parte bassa della schiena hanno afflitto LeBron durante la stagione 2015. Il dolore lo ha svuotato di gran parte della sua caratteristica esplosività, e il suo gioco lo rifletteva. Di fronte a un infortunio che minacciava di rovinare la sua eredità, James decise di chiamare uno specialista per vedere come avrebbe potuto superare il problema. Quello specialista era Donnie Raimon, un analista del movimento della DBC Fitness di Miami, in Florida. Dopo aver visto come Raimon fosse in grado di aiutarlo a rafforzare la muscolatura dentro e intorno al suo core per aiutare a togliere lo stress dalla parte bassa della schiena, James ha assunto Raimon come suo biomeccanico a tempo pieno.

Da allora, la forza principale di LeBron è diventata sovrumana. Negli ultimi due anni, i suoi allenamenti hanno mostrato alcune delle più straordinarie dimostrazioni di forza e stabilità del core che abbiamo mai visto. Questa caratteristica non solo lo aiuta a rimanere sano e indolore, ma gli permette anche di esprimere la sua esplosività in modo più efficiente che mai.

“Tutto inizia e finisce con il nucleo. Nessun nucleo, niente di niente!” James ha scritto in una didascalia su Instagram lo scorso settembre. Durante la stagione regolare, ha detto ai giornalisti, "questo è il meglio (lui) si è sentito nella (sua) carriera". Non è un caso che il passaggio di James a un altro livello di eccellenza e longevità abbia coinciso con la sua devozione alla costruzione di una forza centrale incredibile e sostenibile.

Con questo in mente, diamo un'occhiata ad alcune delle manifestazioni più fenomenali di LeBron sulla forza del nucleo catturate dalla fotocamera. Non consigliamo all'atleta medio di utilizzare questi esercizi. So che vuoi pensare di essere allo stesso livello di LeBron, ma avviso spoiler:non lo sei. Ci sono molti altri fantastici esercizi di base che puoi usare prima di arrivare al livello ultraterreno di LeBron. Ma King James ha bisogno di esercizi di questa intensità e design per realizzare ciò che mira a ottenere con il suo corpo.

Noterai che molti degli esercizi di base di LeBron fanno uso della Swiss Ball. La naturale instabilità della Swiss Ball la rende uno strumento eccellente per costruire forza e stabilità in tutto il nucleo, che aiuta ad allenare il corpo a gestire le instabilità caotiche presenti in competizione. Raimon avverte di assicurarsi che la palla sia completamente gonfia, altrimenti lo strumento di allenamento perde gran parte della sua efficacia. Sopra, in uno stretto corridoio del TD Garden dei Boston Celtics, LeBron esegue un breve allenamento pre-partita sotto la supervisione di Raimon. L'allenamento termina al secondo segno di :28 con LeBron inginocchiato su una Swiss Ball e ricevendo passaggi di med ball dalla Raimon. Raimon dà a LeBron la palla da una varietà di angolazioni per aumentare ulteriormente la sfida. Puoi vedere i muscoli del core di LeBron sparare come un matto per impedirgli di cadere dalla palla, e riesce notevolmente in questo compito.

Questo è LeBron inginocchiato sopra una palla svizzera mentre tiene in mano un dispositivo simile a un Bodyblade in diverse posizioni. Inginocchiarsi sopra la palla è abbastanza difficile, ma l'introduzione di quel dispositivo aumenta la difficoltà. Il core di LeBron deve fare gli straordinari per stabilizzare il suo corpo e permettergli di mantenere l'equilibrio. Spostando il dispositivo in diverse posizioni con entrambe le mani, LeBron si assicura di lavorare per distruggere eventuali asimmetrie muscolari che potrebbero esistere.

Questo potrebbe essere lo spettacolo più folle di tutti. James, inginocchiato su una Swiss Ball, inverte due kettlebell in una posizione dal basso verso l'alto, attivando un'assurda quantità di muscolatura su tutto il corpo. Quindi, una Raimon sogghignante entra nell'inquadratura per posizionare due kettlebell più piccoli sopra quelli che James sta già tenendo. Da lì, la faccia con una smorfia di James ti dice tutto ciò che devi sapere su questo esercizio tortuosamente difficile.

Qui puoi vedere James che si sta preparando per una partita al Madison Square Garden eseguendo una serie di esercizi stando in piedi su Waff Mini Elites. Pensa a questi come dischi di stabilità con steroidi, poiché anche la più piccola quantità di instabilità mentre sei in piedi su Waff Mini Elite può far tremare le gambe come gelatina. Il fatto che facciano sembrare LeBron un po' come un cucciolo di giraffa dovrebbe dirti tutto ciò che devi sapere sulla sfida che questi pezzi di equipaggiamento possono offrire. Ma James non si limita a stare in piedi su di loro:sta in piedi su di loro mentre cattura palloni da basket, o si tiene in equilibrio su una gamba mentre il suo personal trainer di lunga data Mike Mancias lo guida attraverso una sorta di Pallof Press contro i partner. Se i muscoli stabilizzatori in tutto il corpo, a partire dal centro, non funzionano correttamente, James cadrebbe dai dischi. È un modo interessante per assicurarsi che il suo corpo funzioni come previsto prima della competizione.

C'è molto di più nell'allenamento di LeBron oltre alla forza del core, ma è chiaro che lo sviluppo e il mantenimento di un'incredibile quantità di forza e stabilità del core funzionale è diventato della massima importanza per King James e il team incaricato di prendersi cura del suo corpo.

LEGGI DI PI:

• Perché LeBron crede che VersaClimber sia lo strumento di allenamento più importante nel suo arsenale
• LeBron rivela i cambiamenti nella dieta che utilizza per portare il suo gioco al livello successivo durante i playoff
• Kyle Korver è sbalordito dall'instancabile etica del lavoro di LeBron:"È una macchina"

[Il segreto di LeBron per essere migliore che mai nella stagione 15? Forza centrale sovrumana: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006051458.html ]