Il rullo per addominali è meglio dei situp?

Il situp è l'esercizio tradizionale utilizzato per rafforzare gli addominali mentre il rullo ab pretende di rafforzare sia gli addominali che il core. Ci sono vantaggi e svantaggi di ciascuno. I situp completi mettono uno stress eccessivo sulla parte bassa della schiena, secondo Len Kravitz, dottorato di ricerca, dell'Università del New Mexico. Benchè, il rullo per addominali potrebbe non affaticare la parte bassa della schiena, non contrae dinamicamente i muscoli addominali dice ExRx.net. Tuttavia, il rullo può essere più efficace degli addominali.

Conoscere i tuoi addominali

I muscoli della tua sezione centrale sono costituiti dal retto addominale, comunemente noto come gli addominali, e gli obliqui interni ed esterni. Il retto addominale si estende tra la parte inferiore dello sterno e l'osso pubico, e gli obliqui esterni, dette anche maniglie dell'amore, si trovano su entrambi i lati del retto addominale. Gli obliqui interni corrono sotto gli obliqui esterni. I tuoi addominali flettono la colonna vertebrale, unendo la gabbia toracica e il bacino. Gli esercizi che imitano questa azione fanno lavorare efficacemente gli addominali.

Rolling Out

Non si verifica alcuna flessione della vita quando si utilizza il rullo per addominali e non c'è flessione della colonna vertebrale per unire la gabbia toracica e il bacino. Secondo ExRx.net, il rullo per addominali agisce principalmente sull'ileopsoas o sui flessori dell'anca mentre gli addominali e gli obliqui esterni si contraggono isometricamente per stabilizzare il bacino e la vita.

Il punto debole sui situp

I situp completi coinvolgono i flessori dell'anca, che inarca la parte bassa della schiena e aumenta il rischio di mal di schiena. I situp efficaci comportano l'innalzamento del busto di circa 30-45 gradi dal pavimento, secondo Kravitz. Solleva le scapole dal pavimento mantenendo la parte bassa della schiena saldamente premuta sul pavimento. Ciò comporta flettere la colonna vertebrale e unire la gabbia toracica e il bacino.

Valutazione degli esercizi addominali

Uno studio condotto presso il Biomechanics Lab della San Diego State University per l'American Council on Exercise ha confrontato l'efficacia di 13 esercizi per addominali comunemente praticati. Utilizzando apparecchiature elettromiografiche per determinare quali esercizi hanno attivato la maggior parte delle fibre muscolari, lo studio ha classificato il rullo ab nono, che era due posti sopra il tradizionale crunch, per rafforzare il retto addominale. Il crunch tradizionale contrae dinamicamente gli addominali. Ancora, il rullo per addominali, che contrae solo isometricamente gli addominali come stabilizzatori, attiva più fibre muscolari. Ciò suggerisce che il rullo ab è più efficace dei situp.

Esercizi efficaci

Lo studio ACE ha inserito i crunch con la palla da ginnastica e i crunch verticali delle gambe tra i cinque esercizi più efficaci per il retto addominale. Per fare i crunch con la palla da ginnastica, sdraiati sulla schiena su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra. Metti le braccia sul petto, espira e contrai gli addominali mentre sollevi il busto di circa 45 gradi. Per fare crunch verticali alle gambe, sdraiarsi sul pavimento con entrambe le gambe in aria. Metti le mani sulle tempie, espira e contrai gli addominali mentre sollevi il busto di circa 45 gradi. Combina questi esercizi con il rullo per addominali per un allenamento addominale efficace e vario.

[Il rullo per addominali è meglio dei situp?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046503.html ]