Come aumentare di peso su cosce e glutei

L'era in cui la parola magro dominava il mondo è finita. Per ottenere il fondoschiena e le cosce che hai sempre sognato, dovrai apportare alcune modifiche minori allo stile di vita. Tutto quello che devi fare è combinare il lavoro dei muscoli delle cosce e dei glutei con il cambiamento della tua dieta. Anche se potresti temere di farlo, quando ti guardi allo specchio tra otto settimane, sarai felice di aver fatto lo sforzo.

Cambia la tua dieta. Per costruire più tessuto muscolare nelle cosce e nei glutei, devi consumare più calorie di qualità. Sbarazzati degli alimenti trasformati, prodotti di grano raffinato, carni grasse e fast food. Anziché, nutri il tuo corpo con i frutti, la verdura, carni magre, pesce, cereali integrali, semi, cibi ricchi di fibre, e latticini a basso contenuto di grassi. Quest'ultimo gruppo aiuterà a costruire tessuto muscolare sano invece di creare depositi di grasso.

Fai cinque o sei pasti durante il giorno. Il tuo corpo sta costruendo muscoli tutto il giorno e ha bisogno di carburante costantemente. Se invece, hai tre pasti abbondanti, probabilmente ingrasserai nei posti sbagliati.

Fai esercizi cardio due volte a settimana per un massimo di 30 minuti. Brevi esercizi cardio aumentano il metabolismo, che aiuterà il tuo corpo a creare tessuto muscolare. Attieniti a questa routine e non esagerare. Molti esercizi cardio fanno perdere peso in generale invece di aumentarlo.

Introduci alcune routine per i glutei nel tuo allenamento. Prendi lo squat, Per esempio. Stai in piedi con le due gambe a un piede di distanza. Piega le ginocchia lentamente e abbassa il corpo finché le ginocchia non sono completamente piegate. Mantieni la posizione da tre a cinque secondi. Allunga le ginocchia finché non sei di nuovo dritto. Ripetere 15 volte. Fai tre serie ogni giorno. Questo costruirà e rassoderà i tuoi muscoli glutei. Questo esercizio funziona anche sui muscoli quadricipiti della parte superiore delle gambe, rendendolo un esercizio perfetto sia per le cosce che per i glutei.

Introduci alcune routine per la parte superiore della gamba nel tuo allenamento. Bilancia il lavoro tra tutti i muscoli della parte superiore della gamba. Lavora i tuoi muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, abduttori (esterno cosce), e adduttori (interno coscia). Non prestare eccessiva attenzione a un particolare muscolo della gamba, in quanto ciò può comportare uno squilibrio muscolare. Prendi il rapimento bugiardo, Per esempio. Funziona sui muscoli interni della coscia. Sdraiati su un fianco con la testa appoggiata su un braccio, l'altro braccio appoggiato sul fianco, i fianchi impilati e le gambe distese direttamente dal corpo. Solleva delicatamente la parte superiore della gamba dalla parte inferiore di circa due pollici. Solleva di nuovo la parte superiore della gamba finché entrambe le gambe non formano un angolo di 45 gradi. Abbassare e sollevare lentamente la parte superiore della gamba senza entrare in contatto con la parte inferiore della gamba. Ripetere 15 volte. Gambe alternate. Fai cinque serie ogni giorno. Questo costruirà e rassoderà le cosce.

Bere molta acqua. Il tessuto muscolare è composto per il 75% da acqua. Nessuna sorpresa perché dovresti bere più acqua. Anche, un maggiore livello di idratazione migliora il tuo livello di energia, di cui avrai bisogno per i tuoi esercizi cardio.

Avvertenze

Consultare il proprio medico ogni volta che si prevede di modificare la dieta e i livelli di esercizio.

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