Badminton Fitness – Ruolo della forza di base nel badminton

La forza fondamentale nel badminton è uno degli attributi fondamentali che ogni giocatore dovrebbe avere. Spesso l'allenamento della forza potrebbe essere trascurato dai giocatori dilettanti perché lo sport stesso è piuttosto leggero. Le racchette oggi non pesano praticamente nulla e la navetta è un sughero con poche piume. Rispetto ad altri sport di racchetta come il tennis (con attrezzature più pesanti) molti giocatori non possono giustificare l'allenamento della forza.

Il club medio o anche il giocatore della contea potrebbe essere in grado di cavarsela con le proprie capacità e il livello attuale di forma fisica. Però, quando si tratta di livelli di gioco molto alti, semplicemente non sarà abbastanza. Ecco perché i professionisti dedicano tanto tempo all'allenamento di forza e fitness quanto ad affinare le loro abilità di badminton. E una delle aree più importanti su cui lavorare è il tuo core!

Ruolo del nucleo nel badminton

Nota come ho detto core e non addominali (addominali). Gli addominali vengono spesso scambiati per il centro del corpo. In realtà, il nucleo comprende molto di più di questo, gli addominali ne sono solo una parte.

Il nucleo è assolutamente vitale, non solo nel badminton ma in tutti gli sport. Agisce per stabilizzare il tuo corpo, genera forza e agisce anche come parte della catena cinetica per il trasferimento di energia. Tutte e tre queste funzioni sono estremamente importanti nelle prestazioni. Mentre le gambe sono spesso citate come il fondamento del corpo, in realtà questo può essere considerato il nucleo. Questo perché determina non solo la tua postura, equilibrio e forza, ma aiuta anche a fornire una base stabile da cui gli arti possono svolgere le loro funzioni atletiche.

Stabilizzazione del nucleo

La stabilizzazione del nucleo è il "controllo della posizione e del movimento del tronco sopra il bacino e le gambe per consentire una produzione ottimale, trasferimento e controllo della forza e del movimento al segmento terminale nelle attività di catena cinetica integrata”. (Press e altri). In parole povere:è la capacità di mantenere l'equilibrio mentre ci si muove, creare e trasferire energia da una parte del corpo all'altra per svolgere un compito atletico.

Puoi pensare alla stabilizzazione del nucleo come legare un carico al tetto della tua auto. Se lo allacci troppo e te ne vai, il carico non è sicuro ed è probabile che si muova molto. Però, se lo leghi stretto, il movimento della vettura non incide sul carico in quanto assicurato o “stabilizzato”. Ora pensa al tuo nucleo come alle cinghie. Anche se non così estremo come l'esempio sopra; un nucleo più debole non sarà in grado di generare la stessa forza per stabilizzare il tuo corpo durante i movimenti estremi come un nucleo più forte. Perciò, viene generata meno energia e una parte maggiore dell'energia generata viene persa a causa dell'inefficienza nel trasferimento di tale forza.

Questo è incredibilmente importante nel badminton poiché comporta molti movimenti su più piani. Infatti, nel badminton, il corpo si muove attraverso tutti i piani e quindi il nucleo è importante in tutti questi movimenti. Il nucleo fornisce una base solida da cui possono essere eseguiti questi movimenti estremi. L'atto di saltare, rompendo la navetta, l'atterraggio e lo spostamento sono tutti possibili grazie al contributo del nucleo.

Generazione di potere

Il nucleo funge anche da fonte di energia per eseguire colpi. Forse ti è stato detto che il potere deriva dalla pronazione dell'avambraccio (su un tiro di diritto). Sì, un po' di potere viene da questa azione. Ma principalmente viene dal tuo core. Il motivo per cui giriamo di lato sulla navetta quando colpiamo i colpi dall'alto è che consente al nostro nucleo di ruotare nella navetta, fornendo molta più potenza per colpire il chiaro con la giusta distanza.

Un semplice esempio che puoi provare quando sei il prossimo in campo è stare dritto rispetto alla rete in fondo al campo e senza ruotare il tuo corpo, gioca il più lontano possibile. Quindi provalo stando in piedi di lato e ruotando nell'inquadratura. Noterai che puoi colpire la navetta notevolmente di più con questo metodo. La rotazione del nucleo aiuta a migliorare la potenza del tiro. Lo stesso con quasi tutti i colpi di badminton.

È ovvio in quel caso che rafforzare il tuo core migliorerà la potenza nei tuoi colpi. E dal momento che così tante persone vogliono aumentare la potenza del loro tormentone, questo è uno degli elementi chiave. Infatti, uno studio ha scoperto che un gruppo di giocatori di badminton che hanno eseguito esercizi di allenamento per la stabilità del core per un periodo di otto settimane ha aumentato la velocità di schiacciamento del 28% e la precisione di schiacciamento del 14% rispetto a un gruppo di controllo.

Mentre lo studio ha sottolineato che ci sono una serie di fattori che concorrono a un successo di badminton, conclude inoltre che il miglioramento della forza e della resistenza del core ha contribuito pesantemente a questo aumento attraverso gli stessi esercizi del core che erano strettamente coordinati sulla base dei movimenti di badminton.

I miei pensieri su questo studio

Trarre la mia conclusione su questo studio (sebbene non sia qualificato per parlare di tali argomenti!) è che l'aumento della forza nel nucleo ha contribuito a generare più potenza migliorando la potenza e l'efficienza della rotazione del nucleo (così come il trasferimento più efficiente di energia come di seguito). Il miglioramento della precisione dello smash può essere il risultato del miglioramento della stabilità del core attraverso l'allenamento del core. Ciò significa che la base del tiro è più stabile. Simile all'idea che le corde più strette su una racchetta forniscano più precisione rispetto alle corde perdenti.

Un'altra analogia che userei per il miglioramento della precisione è quella di un canone. Devi colpire un bersaglio sparando con il cannone. Se stai sparando con un cannone da una zattera sull'acqua, è probabile che ti perderai. Però, se lo spari dal terreno solido è più probabile che colpisca quel bersaglio perché le fondamenta del canone sono molto più stabili. Quindi, sostituendo il tuo nucleo come il terreno e il canone come lo smash, possiamo dedurre che un nucleo più forte e più stabile significherà che la tua precisione di schiacciamento sarà probabilmente migliore di qualcuno che potrebbe avere un nucleo più debole.

Trasferimento di potere

Il nucleo non genera solo energia. Aiuta a trasferire la potenza generata da altre zone del corpo. È il collegamento tra tutti gli arti. Quindi per esempio, in un salto in avanti, l'energia viene trasferita dalle gambe, attraverso il nucleo e infine nella navetta. Il nucleo non fornisce solo energia a questo tiro (come sopra) ma aiuta anche a trasferire l'energia da altre parti del corpo per aiutare il risultato finale ad avere più potenza. Il video qui sotto lo mostra. Anche se si tratta di pallavolo, l'azione è quasi identica a uno smash di salto di badminton.

Se il tuo core è significativamente più debole di qualcuno con un core più forte, ci saranno perdite di energia. Considerando che un nucleo più forte sarà in grado di trasferire questa energia attraverso il tuo corpo in modo più efficiente, ottenendo un tiro più potente. Il nucleo è letteralmente il centro della catena cinetica. E una catena è forte solo quanto il suo anello più debole.

Un buon modo per pensare a questo è saltare. Se salti da fermo a terra, il terreno fornisce una solida base da cui saltare. La forza contraria dell'energia è direttamente nel terreno. Però, se salti su una zattera sull'acqua (come con il cannone), questo non fornisce la stessa stabilità. L'energia viene dissipata attraverso il corpo dell'acqua. Quindi l'energia viene dispersa, il che significa che non sei in grado di eseguire il salto nella stessa misura. Avendo un muscolo centrale più forte ti comporti più come il suolo. Ciò consente all'energia di trasferirsi attraverso il tuo corpo per eseguire qualsiasi azione sul campo in modo più efficace.

Forza fondamentale nel badminton – L'ultima parola

Se nessuno dei precedenti ti convince ad allenare il tuo core, potresti considerare che i giocatori professionisti trascorrono molto tempo a lavorare sulla loro forza principale. La maggior parte dei giocatori ha addominali ben definiti non solo per la mancanza di grasso corporeo, ma anche per la dedizione all'allenamento del core. Essi, o i loro allenatori della forza (!), comprendere l'importanza della funzione principale nella funzione atletica.

Molte attività che svolgi nel corso del tuo consueto allenamento per la forza fanno lavorare il tuo core. Ma lavorare direttamente sul tuo core è imperativo nello stesso modo in cui condizioneresti qualsiasi altra parte del corpo. La forza fondamentale nel badminton è forse l'area più importante su cui concentrarsi poiché determina l'efficacia di tutte le altre tue azioni sul campo. Se sei in quarantena, usa questo tempo in modo efficace per migliorare il tuo core e tornare in campo più forte!

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