Badminton Fitness – Forza nel badminton

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Forza

La forza è la capacità massima dei muscoli di esercitare una forza contro una resistenza. Esso è principalmente un esercizio anaerobico. Nel badminton, lo sviluppo della forza è un fattore chiave per migliorare la velocità e la potenza in campo.

Muscoli utilizzati nel badminton

Quasi tutti i muscoli del corpo vengono utilizzati nel badminton. Però, a causa della natura dello sport, i muscoli sul lato della racchetta del tuo corpo sono più dominanti. Questo è un problema di cui parleremo più avanti.

Muscoli nella parte inferiore del corpo; i quadricipiti, grande gluteo, muscoli posteriori della coscia e polpacci contribuiscono tutti al movimento in campo. La parte inferiore del corpo è molto importante da sviluppare in termini di forza.

Per la parte superiore del corpo, i tricipiti, bicipite, avambracci, il petto, Indietro, spalle e muscoli centrali giocano tutti un ruolo nella riproduzione di colpi diversi. Non è solo la parte superiore del corpo a produrre energia. È una combinazione di tutti i muscoli che lavorano insieme.

Perché l'allenamento della forza è importante nel badminton

Il badminton è uno sport incredibilmente atletico. Incorpora i muscoli sia nella parte superiore che inferiore del corpo, utilizzando più muscoli all'unisono. Perciò, ci sono una serie di ragioni per cui questi muscoli dovrebbero essere sviluppati per la forza.

• Squilibrio :Come menzionato sopra, i muscoli utilizzati nel badminton sono prevalentemente sul lato della racchetta. Ciò causa asimmetria nel tuo corpo. Normalmente, ci aspettiamo che il nostro lato dominante sia naturalmente più forte. Però, quando si tratta di sport, sport particolarmente intensi come badminton, questa asimmetria può portare a lesioni. Pertanto è importante assicurarsi che il proprio lato meno dominante sia altrettanto forte per evitare di stressare troppo il lato più debole o lasciare che il lato più forte compensi eccessivamente. Questo è il motivo per cui i manubri sono particolarmente utili per il badminton poiché aiutano ad affrontare gli squilibri.
• Velocità in campo : L'allenamento per la forza della parte inferiore del corpo migliora la velocità in campo. Più forza puoi applicare quando ti muovi in ​​campo, più efficientemente puoi farlo. Specialmente per quelli scatti in cui sei davvero teso. Avere muscoli forti ti permetterà di spingere un po' più in là per recuperare la navetta. Aiuterà anche nel recupero dopo aver giocato un tiro per tornare alla posizione di base. Anche in questo caso questo è particolarmente importante quando sei sotto pressione e devi recuperare il vantaggio nel rally.

• Tiri d'attacco più forti :La potenza nei colpi d'attacco semplicemente non viene dalla parte superiore del corpo. È prodotto dalle gambe che trasferiscono energia attraverso il corpo e dal movimento efficiente di ciascun muscolo per produrre lo smash. Tutto il corpo lavora insieme, quindi aumentare la forza sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo contribuisce a questo potere.
• Protezione articolare :È stato menzionato molte volte su questo blog; il badminton è estremamente stressante per le articolazioni. Le azioni del salto, fermarsi e partire rapidamente e il numero di volte in cui cambiamo direzione non è gentile con le nostre articolazioni. Rafforzando i muscoli intorno alle articolazioni, aiutiamo a proteggerli sostenendoli e anche assorbendo gli urti. Particolarmente importante per il badminton!

La sicurezza prima!

Modulo è una parte estremamente importante dell'allenamento con i pesi. Prima di ogni allenamento, assicurati di sapere cosa stai facendo e come gestire l'esercizio. Questo è importante, anche se stai usando solo il tuo peso corporeo. L'allenamento della forza può coinvolgere il tuo stesso corpo, che in genere consiste in pull-up, flessioni e altri esercizi calistenici. Più comunemente è associato a pesi liberi e pesi della macchina. Tutto ciò può essere fatto in modo relativamente economico a casa rispetto a un abbonamento a una palestra e allo spazio!

Quando si utilizzano manubri o bilancieri, è importante sapere come sollevare i pesi in posizione per eseguire l'esercizio e come liberarsene in sicurezza. Se sollevi in ​​modo errato, rischi di ferirti gravemente, compreso lo stress delle articolazioni, lussazione e strappo muscolare. Per non parlare di far cadere il peso su te stesso! Se in dubbio, chiedere una consulenza professionale prima di iniziare l'allenamento con i pesi.

Movimenti composti

Nel badminton, usiamo tutti i nostri muscoli all'unisono. Quindi ha senso allenarsi allo stesso modo. Gli esercizi composti sono esercizi che incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo è il modo più efficiente per aumentare la tua forza e anche il più vantaggioso per lo sport. Gli esercizi composti ti consentono di sollevare più peso, che a sua volta rafforza tutto il corpo.

Questi esercizi incorporano anche i muscoli del core. C'è spesso una svista quando si tratta di allenare i muscoli del core, ma loro sono una delle aree più importanti su cui lavorare. Forniscono stabilità alla colonna vertebrale, aiutando a prevenire lesioni alla schiena, stabilizza i movimenti e l'equilibrio, oltre ad aiutare a generare potenza e trasferire energia dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo. Questi muscoli non sono solo la zona addominale, ma includono anche i muscoli della schiena.

Non sostengo l'uso eccessivo di esercizi di isolamento che si concentrano su singoli gruppi muscolari alla volta. Un curl per bicipiti è un classico esempio di esercizio di isolamento. Non c'è alcun vantaggio funzionale nel fare esercizi di isolamento. Vogliamo eseguire esercizi che si tradurranno direttamente in benefici sul campo da badminton. Se vuoi essere un giocatore migliore, devi allenarti con questo in mente.

Idee sbagliate sull'allenamento della forza

• Diventerai troppo ingombrante . C'è spesso la paura che i muscoli diventino troppo grandi. Un effetto collaterale del sollevamento pesi sono i muscoli più grandi. Però, a meno che non ti alleni con l'intenzione specifica di raggiungere l'ipertrofia, non assomiglierai ad Arnold Schwarzenegger. Soprattutto se stai seguendo un regime di allenamento specifico per il badminton. Pensaci, perché nessuno dei professionisti è molto ingombrante nonostante prendano molto sul serio l'allenamento della forza?
• Perdita di flessibilità . La flessibilità include tutte le aree e le articolazioni del tuo corpo, non solo le tue gambe. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi può effettivamente aiutare a migliorare la flessibilità (qualcosa di cui parleremo in un prossimo articolo). La maggior parte dei giocatori professionisti è ancora molto flessibile nonostante l'alto livello di allenamento della forza eseguito.

• Hai bisogno di pesi per allenarti . L'allenamento della forza può essere svolto a casa e senza attrezzature o con attrezzature minime. Esistono molte varianti di esercizi a corpo libero che ti aiuteranno a progredire e ad acquisire forza. Se hai bisogno di un po' di più, bande di resistenza come queste, sono ottimi per passare a esercizi più impegnativi. Con un po' di fantasia, usando solo queste due cose, puoi creare un intero repertorio di allenamenti.
• Il muscolo diventa grasso . Il muscolo è muscolo e il grasso è grasso. Non sono intercambiabili. Il muscolo è guadagnato attraverso l'allenamento di resistenza. Se sei sedentario, questo muscolo non diventa grasso. Il grasso è guadagnato attraverso il cibo che consumiamo e perso attraverso l'esercizio e la correzione della nostra alimentazione. È probabile che l'allenamento per il badminton si traduca in una riduzione dei livelli di grasso e nell'aumento della massa muscolare magra.

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