Badminton Nutrition – Che cos'è la nutrizione?

Tutti coloro che vogliono migliorare a badminton tendono a concentrarsi su esercizi senza fine e sull'esperienza delle partite. Certo, questo è un elemento chiave. Ma non molti giocatori in realtà considerano la nutrizione del badminton.

Tratteremo a livello base che cos'è la nutrizione e perché è importante per il tuo badminton. La giusta alimentazione consentirà al corpo di funzionare in modo ottimale, sia in allenamento che in partita.

Che cos'è la nutrizione?

In poche parole, i nutrienti sono gli alimenti essenziali che si deve consumare. Senza di loro, il corpo non può svolgere i suoi processi biologici in modo efficace o addirittura non lo è affatto. Pertanto la nutrizione consiste nel garantire che stiamo ottenendo la giusta quantità di sostanze nutritive per mantenere il nostro corpo in esecuzione in modo efficiente.

Però, non è solo se stai ricevendo quei nutrienti. È anche importante considerare da quali fonti stai ricevendo i tuoi nutrienti. Per esempio, prendi le tue proteine ​​da un petto di tacchino o da KFC? Entrambi contengono proteine ​​(uno dei nutrienti essenziali) ma anche senza essere particolarmente informati in materia, sai già qual è l'opzione più sana. Questa è l'essenza della nutrizione.

A seconda del tuo stile di vita, età e altri fattori, i nutrienti richiesti non cambiano, ma le quantità di questi nutrienti possono variare. Per esempio, un giocatore di badminton può richiedere più carboidrati e proteine. Stili di vita molto attivi devono essere supportati dalle giuste fonti di cibo.

Nutrizione Vs Dieta

Alimentazione e dieta sono talvolta usate in modo intercambiabile. Siccome entrambi si preoccupano di ciò che stiamo mangiando, ma non sono la stessa cosa!

Una dieta può significare diverse cose. Generalmente, le persone intendono mangiare meno cibo nel tentativo di ridurre le calorie. È fondamentalmente uno sforzo consapevole per evitare i "cibi cattivi". Così facendo, l'obiettivo finale è spesso quello di perdere peso/grasso. Ci sono diverse diete di cui potresti aver sentito parlare, alcuni dei quali sono estremamente pericolosi e quasi tutti a breve termine.

Nutrizione corretta, come menzionato sopra, è più interessato alla qualità degli alimenti che consumi.

Una dieta non sempre fornisce la giusta nutrizione. Una buona alimentazione è un sano, approccio a lungo termine al consumo di cibo. Diventa effettivamente uno stile di vita e abituale. I giocatori di badminton dovrebbero sempre sforzarsi di mangiare bene, per alimentare i loro corpi durante l'allenamento e in campo. Una dieta non è la risposta se stai cercando modi per aumentare la tua energia e il rendimento in campo a lungo termine.

Quali sono i nutrienti necessari?

Ora spero che tu capisca un po' di più su cos'è la nutrizione, dovremmo probabilmente menzionare cosa sono. Li tratterò abbastanza generalmente qui. Nei prossimi post, Tratterò in dettaglio ogni nutriente, il loro ruolo nel corpo e cosa significa per te come giocatore.

Carboidrati :Questa è la principale fonte di energia del corpo. Se leggi i miei altri articoli sui sistemi anaerobici e aerobici, saprai che questa è la fonte di energia preferita che il corpo utilizzerà. Per i giocatori di badminton, è uno dei nutrienti più importanti!

proteine :Questi sono gli elementi costitutivi del muscolo. Considera quanto del tuo corpo è muscolare e avrai una vaga idea dell'importanza di questo nutriente! È fondamentale per la crescita e la riparazione di cellule/tessuti e quindi importante in termini di recupero dall'allenamento della forza, ad esempio.

grassi :Produci anche energia. Infatti, i grassi contengono più energia dei carboidrati. Però, la velocità con cui forniscono energia è più lenta perché, per convertirlo in energia, l'ossigeno è richiesto. Perché i grassi sono così abbondanti di energia, il corpo ama conservarlo. I grassi sono necessari per il sistema aerobico e per aiutare con altre funzioni corporee.

Vitamine e minerali :Vitamine e minerali sono richiesti dall'organismo in proporzioni molto minori ma sono vitali per alcuni processi nel corpo. La mancanza di vitamine e minerali (o troppo!) può portare a problemi medici, alcuni dei quali sono molto gravi.

Acqua :La fonte di tutta la vita. È così importante per ogni aspetto del corpo, compresi i processi chimici, protezione articolare e favorisce l'assorbimento di ogni nutriente. Senza acqua a sufficienza, i nostri corpi non saranno in grado di eseguire affatto, figuriamoci in modo efficiente sul campo!

Perché la nutrizione del badminton è importante?

Il badminton è uno sport molto impegnativo. Proprio come ti alleni specificamente per il badminton, dovresti consumare la giusta quantità di nutrienti dalle giuste fonti che avvantaggiano il tuo gioco. Pertanto è importante alimentare il corpo con abbastanza nutrienti per continuare a giocare a un livello ottimale.

Per esempio, il badminton richiede molta energia. Questo utilizza i carboidrati. Il corpo immagazzina una quantità limitata di carboidrati sotto forma di glicogeno. Pertanto è importante aiutare a riempire queste riserve consumando cibi ricchi di carboidrati per favorire il recupero e aiutare a ricostituire le riserve di glicogeno.

Dopo una seduta particolarmente intensa, potresti notare le tue gambe. o altri muscoli sono doloranti il ​​giorno successivo. Questo è generalmente dovuto a microlacrime create nei muscoli dall'allenamento. Le proteine ​​sono necessarie per facilitare il recupero dei muscoli poiché gli amminoacidi aiutano a riparare le lacrime.

Questi sono solo un paio di esempi del perché una buona alimentazione è importante per un giocatore di badminton. Esploreremo ogni nutriente separatamente e perché sono importanti per lo sviluppo e il recupero di un giocatore, e l'impatto che ogni nutriente ha sull'allenamento e sulla forma fisica della partita.

E le calorie?

Potresti sentire la gente dire, "Ci sono molte calorie in questo." Le calorie sono una misura dell'energia. Un grammo di grasso, Per esempio, contiene circa 9 calorie mentre i carboidrati contengono 4 calorie per grammo. Ci sono calorie in tutti i nutrienti tranne l'acqua.

Quindi, quando il corpo utilizza fonti di energia nel corpo per alimentare la sua attività, la produzione di quell'energia viene misurata in calorie. Il corpo utilizzerà una certa quantità di energia ogni giorno solo per la manutenzione. Il numero varierà in base a una serie di fattori come la massa muscolare, livelli di grasso, età, genere ecc.

Così semplicemente, se fornisci al corpo tanta energia quanta ne bruci, manterrai grosso modo la stessa composizione corporea. Quando mangi regolarmente "cibi cattivi" come cibo spazzatura e mantieni uno stile di vita sedentario, stai consumando più calorie di quelle che usi. Il corpo, essere efficienti dal punto di vista energetico (!), Prenderà l'energia in eccesso e la conserverà per una data successiva sotto forma di grasso. Questo è ciò che porta all'aumento di peso.

La nutrizione riguarda le calorie nella misura in cui ci assicuriamo di ricostituire la nostra energia attraverso le giuste fonti di cibo, e non semplicemente sostituirlo con qualcosa. Il cibo spazzatura in genere ha un valore nutritivo molto scarso. L'alimentazione da badminton è la chiave per prestazioni di successo a lungo termine in campo.

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