Le 3 cattive abitudini che influiscono sulle tue prestazioni

Le cattive abitudini nel tuo stile di vita sono crepe nelle fondamenta delle tue prestazioni atletiche. Sportivi e donne, che si tratti di un giocatore professionista o ricreativo, vuoi esibirti nel miglior modo possibile. Mentre gli atleti professionisti hanno spesso una vasta gamma di professionisti medici, nutrizionisti e preparatori atletici a loro disposizione, i giocatori che non beneficiano di questi vantaggi potrebbero scoprire che le loro prestazioni non sono così cliniche come vorrebbero. Questo potrebbe essere dovuto a una serie di motivi.

Perciò, è importante comprendere le abitudini di vita che potresti aver sviluppato e che possono avere un impatto negativo sulle tue prestazioni. Puoi essere il miglior giocatore tecnico del mondo, ma se hai cattive abitudini di vita soffrirai quando si tratta del giorno della partita.

Ecco 3 aree chiave che ti trattengono.

Povero sonno

È ben documentato che il sonno è vitale. Questo non è solo nel contesto degli atleti, ma tutte le persone. La mancanza di sonno può avere gravi conseguenze sulla salute a lungo termine. Per gli sportivi, diventa ancora più importante, soprattutto se stai gareggiando a livelli molto alti.

Se non dormi abbastanza e scendi in campo, puoi già dire che non sarai in grado di giocare al meglio. Ti senti solo stanco. Ma c'è molto di più sul motivo per cui il sonno è fondamentale per gli atleti per dare il meglio di sé.

In che modo lo scarso sonno può influire sul tuo gioco

Gli studi hanno dimostrato che il sonno ha un impatto diretto sulle capacità cognitive. Questa è la capacità del cervello di comprendere i problemi, creare soluzioni, ragionamento, apprendimento e capacità di attenzione. Alla corte, questo si traduce nella capacità di fare buone scelte di tiro, comprendere i modelli di movimento sul campo e la forza mentale.

Influisce anche sul modo in cui ti alleni, quanto bene assorbi le conoscenze che ti vengono fornite durante l'allenamento. Durante il sonno, il cervello organizza ciò che hai imparato durante il giorno. In termini di allenamento, questa potrebbe essere la memoria muscolare per eseguire determinati colpi o schemi di movimento. La mancanza di sonno produrrà un effetto a catena su quanto sarai in grado di riprodurre ciò che hai imparato durante l'allenamento il giorno della partita.

Un'altra area importante per i giocatori in termini di sonno è il recupero muscolare. Quando ci alleniamo duramente, che si tratti di allenamento fuori o in campo, questo è uno stimolo per il tuo corpo a crescere più forte e ad adattarsi. Però, ci sono due parti in questo. Il primo è l'atto fisico di allenamento, e in secondo luogo i processi biologici del corpo che determinano la crescita muscolare. Generalmente, quando sottolineiamo i nostri muscoli, creiamo micro-lacrime, sostanzialmente danneggiando i muscoli.

Durante il sonno, i nostri corpi riparano queste lacrime rilasciando l'ormone della crescita umano. HGH promuove tra le altre cose, riparazione dei tessuti. Questo viene rilasciato in abbondanza durante il sonno, e c'è anche un aumento del flusso sanguigno ai muscoli, portando sostanze nutritive, proteine ​​e ossigeno per aiutare a riparare i muscoli. Non dormire a sufficienza può interrompere questo processo e di conseguenza può influire sulle prestazioni o sulla qualità dell'allenamento poiché non ti sei adeguatamente ripreso dalla sessione precedente.

Effetti metabolici

Infine, il sonno è importante per i processi metabolici del corpo. La mancanza di sonno può portare a una diminuzione della produzione di glicogeno e carboidrati. Se hai letto i miei articoli sui sistemi energetici, saprai quanto sono importanti per la generazione di energia per svolgere attività fisiche. Quindi meno sonno può portare a raggiungere uno stato di affaticamento più velocemente, scarsa concentrazione/processo decisionale e mancanza di recupero. Tutti questi fattori influenzeranno pesantemente il tuo gioco.

cattiva alimentazione

La nutrizione non è una dieta. In genere, una dieta è un tentativo a breve termine di ridurre le calorie. La nutrizione è un impegno a lungo termine per mangiare cibi di qualità. In genere, gli alimenti di alta qualità non sono particolarmente calorici (pensa a frutta e verdura).

Per un atleta, l'alimentazione è particolarmente importante. Quando pensiamo all'allenamento generale di un giocatore di badminton, Per esempio, potrebbero allenarsi ogni giorno in una varietà di metodi diversi e con obiettivi diversi, ma di solito ad alta intensità. Il corpo ha bisogno di nutrienti per alimentare il tuo corpo con i giusti tipi di alimenti per mantenerlo funzionante in modo ottimale. Questa è una delle cattive abitudini che è facile correggere.

Un esempio sono i carboidrati, che aiuta a produrre energia. Le proteine ​​sono fondamentali per il recupero e l'acqua è importante per mantenersi idratati per supportare tutte le funzioni del corpo! Per le persone attive, è richiesto un maggiore apporto nutritivo dato il dispendio energetico nella loro routine quotidiana.

Nutrizione e Biologia

Non è solo necessaria energia per l'attività fisica, ma anche per altri processi biologici che avvengono all'interno del corpo. Quindi non è solo la tua prestazione fisica a soffrirne, ma creerà anche inefficienza all'interno del tuo corpo che andrà in giro e influenzerà le tue prestazioni.

Entrerò in nutrizione in modo molto più dettagliato nei prossimi articoli, quindi non voglio rivelare troppo qui. In genere, questa non è roba rivoluzionaria. Avere uno stile di vita composto da McDonald's e KFC 5 volte a settimana non fa bene. Tutti lo sanno. cattiva alimentazione, porta ad un aumento di peso e a una serie di altri problemi di salute che altrimenti potrebbero essere evitati.

Alla corte, essere in sovrappeso rende difficile muoversi in campo con la stessa efficacia. in primo luogo, stai trasportando un peso extra, quindi questo rende già più difficile. In secondo luogo, essere in sovrappeso mette più stress sul cuore per pompare il sangue in tutto il corpo, quindi è probabile che ti affaticherai molto più rapidamente. E infine, può portare a più lesioni. Stress extra sulle articolazioni dovuto all'aumento di peso, in particolare le ginocchia e le caviglie, significa che hanno maggiori probabilità di cedere dato il movimento comune al badminton

fumare

Se devo spiegare perché fumare fa male, Immagino che tu non abbia mai visto gli esperimenti sui polmoni a scuola. È spesso citato come una delle peggiori cattive abitudini che puoi avere. Non ci sono benefici al fumo e soprattutto se sei una persona attiva, sta arrestando la tua abilità. Ovviamente ci sono molti pericoli nel fumare, ma poiché questo articolo riguarda le tue prestazioni, mi atterrò a questo e non ti deprimerò con avvertimenti sul cancro (!).

Il fumo ha un impatto significativo sul tuo sistema aerobico. Un effetto del fumo è che introduce monossido di carbonio nel flusso sanguigno attraverso i globuli rossi. Una volta che i globuli rossi si sono legati al monossido di carbonio, l'ossigeno non può più essere trasportato sullo stesso globulo rosso. Ciò significa che c'è meno ossigeno da utilizzare per generare energia. Nel sistema aerobico l'ossigeno è una parte vitale del processo chimico necessario per creare energia. Di conseguenza, il sistema diventa molto meno efficiente e probabilmente ti affaticherai molto più velocemente.

Un'altra sostanza chimica presente nelle sigarette è la nicotina. Questo può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. In combinazione con il restringimento dei vasi sanguigni, tutto questo contribuisce alla mancanza di ossigeno e all'inefficienza dell'organismo a produrre energia. Il fumo a lungo termine può anche danneggiare le sacche d'aria nei polmoni, rendendoli meno efficienti nell'assunzione di ossigeno, e quindi è meno trasportabile per il corpo rispetto ai polmoni sani. Anche in questo caso questo porterebbe a mancanza di respiro in campo.

Cattive abitudini – Conclusione

Generalmente, tutte e tre le cattive abitudini di cui sopra dovrebbero essere evitate. Sì, siamo tutti umani e ci piace il cibo spazzatura e ogni tanto, una fumata quando usciamo con gli amici e alcune notti facciamo tardi. Non sto dicendo che non puoi fare nessuna di queste cose, ma non dovrebbero essere la norma nella tua vita se vuoi dare il massimo in campo! Però, se stai cercando di essere un atleta professionista, o semplicemente vuoi impegnarti per essere il miglior giocatore che puoi essere, è necessario evitare tutto quanto sopra. Man mano che gli standard aumentano nello sport, quindi i margini di errore diminuiscono. Tutti i fattori di cui sopra giocheranno un ruolo fondamentale nella tua abilità in campo.

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