Short-Term Overtraining e gli effetti sulle prestazioni

sovrallenamento a breve termine è una condizione fisiologica . Essa si verifica quando gli atleti e culturisti fanno esercizio fisico intenso e prolungato , con conseguente loro mettere troppo stress sul corpo . A volte è difficile distinguere tra normale affaticamento post-allenamento e sovrallenamento. Tenere un diario di allenamento giornaliero e comunicare a stretto contatto con gli allenatori di esercizio aiutare gli atleti ei loro allenatori per determinare se un regime di esercizio è troppo esigente . Inoltre, consente loro di agire prima sovrallenamento a breve termine diventa un problema . Provoca

sovrallenamento a breve termine può essere causata da ripetute sessioni di formazione , in particolare se gli atleti e culturisti non consentono il tempo sufficiente per recuperare . Altre cause includono un improvviso aumento del carico di allenamento senza lasciare il tempo di adattarsi al nuovo regime e ravvicinate gare . La mancanza di sonno , ansia e jet lag può anche contribuire mettendo ulteriore stress sul corpo dell'atleta . Sovrallenamento provoca una deplezione del glicogeno muscolare : una molecola immagazzinato nelle cellule muscolari che aumenta l'energia durante il faticoso esercizio e aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue . Esaurimento del glicogeno a causa di troppo esercizio causa estrema stanchezza e scarso rendimento .
Effetto sulle prestazioni

La stanchezza causata da sovrallenamento a breve termine è la causa primaria di riduzione delle prestazioni. Programmi di esercizio che sono normalmente gestibili diventano una lotta . Gli atleti possono anche diventare , che impatto sulle prestazioni lunatico , depresso e irritabile . Le persone che overtrain bisogno di più periodi di riposo tra le serie di esercizi ed i loro muscoli si sentono particolarmente dolente e rigido durante e dopo l'allenamento . I malati sono più suscettibili alle infezioni , in particolare le condizioni respiratorie superiori , rendendoli incapaci di svolgere , perché la condizione luoghi di stress sul sistema immunitario .
Prevenzione
< p > Un programma di formazione che permette abbastanza tempo per il riposo e il recupero , soprattutto quando qualcuno si sta allenando intensamente , è essenziale. Gli atleti devono bere molta acqua dopo l'allenamento , o un drink sostituzione di glucosio - elettroliti .
Trattamento

sacco di riposo e di una diminuzione del carico di allenamento per un paio di settimane è un trattamento efficace per sovrallenamento a breve termine. L'atleta deve anche prestare molta attenzione alla nutrizione , assicurando che sta ottenendo le vitamine, minerali e carboidrati suoi bisogni corporei . Integratori vitaminici e minerali possono essere prescritti in alcuni casi.


[Short-Term Overtraining e gli effetti sulle prestazioni: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006622.html ]