Gli effetti della Incline su un V02 Max

Nel corso del tempo , l'esercizio cardio può migliorare la resistenza e l'efficienza cardiovascolare , migliorando la resistenza cardiaca , la gittata sistolica e il contenuto di ossigeno nel sangue . Uno dei modi più efficaci per misurare il vostro livello di fitness è quello di misurare il vostro VO2 max , che è la quantità massima di ossigeno che si può consumare nell'esercizio a vostra capacità massima. Maggiore è la frequenza cardiaca aumenta durante l'allenamento , il più veloce è possibile migliorare la VO2 max . Formazione Incline è più intenso che correre in piano , quindi dovrebbe migliorare la VO2 max più veloce di esecuzione su una superficie piana . Migliorare VO2 Max

lungo , lento cardio allenamenti migliorerà il vostro VO2 max , che è anche conosciuto come la capacità aerobica , nel corso del tempo . Ma se si vuole incidere le modifiche più rapidamente , è necessario aumentare l'intensità e assicurarsi che la frequenza cardiaca rimane elevata durante l'allenamento . Questo farà sì che il vostro cuore a lavorare di più come pompa più sangue , migliorando la gittata sistolica e la capacità polmonare nel tempo. Aumentare la capacità aerobica vi permetterà di esercitare a intensità più elevate per periodi di tempo più lunghi .
La scienza

Uno studio 2012 condotto dal Norwegian Defense Research Establishment in materia di VO2 max ha cercato di scoprire quale tipo di allenamento miglioramento della capacità aerobica in modo più efficiente . Ricercatori hanno esaminato a lungo , corsa lenta distanza , lattato soglia corsa, interval training 15x15sec e 4x4min interval training . Secondo lo studio , 4x4min interval training ha provocato più significativi miglioramenti nella capacità aerobica , in quanto ha richiesto agli atleti di mantenere un ritmo di allenamento rigoroso ad una frequenza cardiaca elevata nel corso di un allenamento lungo .

Incline e VO2 Max

Poiché è necessario sfidare il sistema cardiovascolare di influenzare cambiamenti significativi nella vostra capacità aerobica , è ovvio che la formazione inclinazione vi aiuterà a realizzare questo in modo più efficiente che in esecuzione su livello del suolo . Formazione Incline recluta fino a tre volte le fibre muscolari come in esecuzione su un terreno pianeggiante , si traducono in un aumento della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno superiore . In realtà , l'esecuzione di tre miglia all'ora su un 12 per cento di pendenza comporta la stessa frequenza cardiaca che lanciare due volte che la velocità su una superficie piana .

Considerazioni

per assicurarsi che si sta lavorando alla giusta intensità di influenzare i cambiamenti nella vostra capacità aerobica , è necessario misurare il tasso di sforzo . Questo può essere fatto prendendo il polso sulla parte interna del polso per sei secondi , quindi moltiplicando questo numero per 10 per trovare la frequenza cardiaca. Eppure , la maggior parte delle persone sono abbastanza accurate a valutare il proprio tasso di sforzo in base a come si sentono durante un allenamento , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Se ti senti come si sta spingendo la capacità aerobica , probabilmente lo siete . Allenamenti inclinazione sono più difficili sul corpo di altre forme di cardio-training , in modo da prendere i giorni di riposo quando ne hai bisogno .


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