Gli effetti di Jumping Rope
regolarmente saltare la corda può migliorare la vostra salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca . Per ottenere i maggiori benefici da un allenamento corda per saltare , misurare il vostro target di frequenza cardiaca , calcolato sottraendo la vostra età da 220 e rimanere entro il 70 al 85 per cento del numero finale . Se trovate difficile o sgradevole per saltare la corda per tutta la durata del vostro allenamento , includere intervalli di altre attività cardiovascolare , come la marcia , camminare o fare jogging .
Rafforzare
< p > Saltando rafforza corda e toni di tutti i principali gruppi muscolari , comprese le braccia, spalle , petto , addominali e gambe . Esso si basa anche la densità ossea e aiuta a migliorare il coordinamento . Se non hai saltato la corda per un po ' , è possibile abituarsi ai movimenti praticando movimenti delle braccia e dei piedi separatamente e saltare , senza la corda per i primi allenamenti.
Calorie brucia
seconda del peso e velocità , salto con la corda può bruciare più di 100 calorie in 10 minuti , o più di 700 calorie all'ora . Una volta abituati al salto della corda allenamento , è possibile aumentare il bruciare calorie alternando intervalli di salto lento e veloce , alternando salta con un piede e due i piedi , e l'aggiunta di intervalli di salto con la corda in altri allenamenti , come il jogging .
che cosa da guardare fuori per
Saltare la corda luoghi stress sulle ginocchia e caviglie , che possono contribuire al dolore o lesioni . Questo rischio può essere compensato da prendere alcune precauzioni . Warm up con pochi minuti di luce esercizio cardiovascolare come camminare o fare jogging sul posto prima di un allenamento corda per saltare , e raffreddare con la luce che si estende poi per aiutare a prevenire infortuni . Inoltre, indossare comode, di sostegno e di saltare su una superficie dura e liscia . Se avete una condizione medica o non hanno funzionato in un istante, consultare il medico prima di iniziare un allenamento corda per saltare .
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