Come spingersi al limite

Spingere i limiti della tua forma fisica a livelli prima impensabili da una formazione al di fuori della tua zona di comfort . Cambiare la vostra routine regolarmente per massimizzare i benefici , utilizzando una combinazione di bassa intensità e ad alta intensità gli allenamenti come lo yoga , kick boxing , corsa sulla lunga distanza e High Intensity Interval Training ( HIIT ) . Fissare obiettivi per te , tra cui una nuova attività , come ad esempio una gara di triathlon , maratona o gare d'avventura , o semplicemente esercitare più a lungo e con maggiore intensità rispetto a prima . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
monitor di frequenza cardiaca
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Fit prova
pesi o abbonamento a una palestra
tappetino Yoga
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determinare il tuo livello attuale di forma fisica , completando un test di idoneità . Ci sono numerosi test disponibili online. Questo vi darà una comprensione di base della vostra capacità di fitness . È possibile progettare il proprio test di fitness più avanzato cronometrando una serie di esercizi per vedere quanti si può completare in 60 secondi . Alcuni esercizi di esempio includono Tuck salta , push-up , pull-up , squat e ginocchia di potenza . Tempo te l'esecuzione di un breve e lunga distanza , come ad esempio 100 metri e 1 miglio .
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Scrivere i propri risultati . Per scrivere quello che avete realizzato sarete in grado di monitorare il vostro successo e affinare i vostri obiettivi lungo la strada. Un giornale di formazione è un grande strumento , indipendentemente dal tuo metodo di allenamento , a guardare indietro sui vostri progressi .
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Impostare un obiettivo per te . Determinare ciò che si vuole raggiungere , sia che si tratti di correre più veloce , più o provare un nuovo allenamento . Con la fissazione di un obiettivo, è sforzatevi di andare oltre la tua zona di comfort e spingersi oltre i tuoi limiti . Scrivere questo obiettivo nel tuo diario fitness. E ' importante che questo obiettivo sia concreti , misurabili e raggiungibili .
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Indossare il cardiofrequenzimetro quando si esercita . Questo incoraggerà responsabilità e servirà come guida per quando si ha bisogno di spingere di più . Un monitor può essere un grande strumento di motivatore e responsabilità .
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Determinare le zone di frequenza cardiaca . Frequenza cardiaca Tipicamente massima è calcolata sottraendo la vostra età da 220 e poi moltiplicando il numero per il 90 per cento . Per calcolare il vostro moltiplicano zona di facile o temperata dal 60 al 70 per cento , zona aerobica è in genere 70 al 80 per cento , zona anaerobica è di 80 al 90 per cento e la vostra zona redline sarebbe 90 a 100 per cento . Trascorrere più breve lasso di tempo nel corso degli ultimi due zone .
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allenamento con un amico , preferibilmente qualcuno che è più veloce o più forte di te . Spingere te stesso per stare al passo con lui, ma essere consapevoli dei vostri limiti ; tenere d' occhio il vostro battito cardiaco .
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Immaginate il vostro obiettivo . Una grande quantità di questo che non riusciamo a superare i nostri obiettivi è di natura psicologica . Pensare positivo durante le sessioni di allenamento . Ricordate a voi stessi del vostro obiettivo e la vostra capacità di realizzarla . Quando si inizia a vacillare durante una sessione di allenamento , sforzatevi di pensare a completare il vostro obiettivo , come si sente ad avere successo e che cosa dovete fare per arrivarci.
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Incorporare High Intensity Interval Training nella vostra routine di allenamento . HIIT consiste nell'integrare brevi sequenze di allenamento intenso alternati a periodi di recupero , o di esercizio di intensità inferiore. Secondo la Mayo Clinic , intervallo di formazione ha molteplici benefici per coloro che cercano di spingersi verso nuovi limiti , comprese le spese superiori calorico con meno impegno di tempo , miglioramento della capacità aerobica e una diminuzione dei rifiuti muscolare che portano alla post-allenamento dolore . Inoltre , gli intervalli di tenere gli allenamenti stimolante e interessante .
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Incorporare allenamento di resistenza nella vostra routine . Sollevamento pesi dà al vostro corpo la forza per raggiungere altri obiettivi . Se siete in grado di allenarsi con un partner , aumentare la quantità di peso si solleva come si guadagna forza. Assicurarsi che si sta integrando esercizi che lavorano ogni gruppo muscolare .
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Pratica yoga una volta alla settimana . Yoga ha molti vantaggi , tra cui promuovere l'equilibrio , la consapevolezza di sé , forza e flessibilità. Tecniche di consapevolezza apprese nello yoga vi aiuterà a spingere te stesso al di fuori dello studio di yoga ti insegna a concentrarsi sul proprio obiettivo .
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alimentare il vostro corpo . Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie per sostenere adeguatamente il livello di attività . Al fine di spingere il tuo corpo fisico , è necessario dargli energia . Non tagliare le calorie . Log calorie e calorie bruciate per garantire che si sta mangiando abbastanza per sostenere se stessi durante gli allenamenti intensi . Se vi sentite stanchi durante gli allenamenti , determinare se si sta mangiando abbastanza carboidrati . Ci sono un certo numero di siti online che possono aiutare si accede vostro esercizio e le esigenze nutrizionali , o effettuare il login nel vostro diario .
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Completare un altro test in forma pochi mesi dopo l'inizio gli allenamenti . Questo vi aiuterà a monitorare i tuoi miglioramenti. Se non hai fatto i guadagni , rivisitare i registri per determinare dove è possibile apportare modifiche alla vostra routine attuale .


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