Cinque metodi di recupero per migliorare le tue prestazioni

Stai sfondando in allenamento, mangiare bene e mettere un sacco di forza e condizionamento, ma ti stai assicurando che il tuo recupero sia puntuale? Se vuoi massimizzare le tue prestazioni, devi assicurarti di mettere il tuo corpo in grado di esibirsi al meglio ogni volta. Quindi, poiché FQ ti ha sempre dato le spalle, abbiamo messo insieme un elenco di cinque metodi di recupero che puoi incorporare nel tuo programma di allenamento.

Dormire

Cominciamo con l'ovvio e il più semplice; dormire a sufficienza. Se ottieni meno di sei ore a notte per quattro o più notti consecutive, vedrai un calo delle prestazioni cognitive, influenzare il tuo umore, influenzare il modo in cui il tuo corpo elabora il glucosio, come viene regolato il tuo appetito e persino il tuo sistema immunitario. Assicurati di avere tutte le otto ore per dare al tuo corpo e al tuo cervello il tempo di riprendersi completamente per un lavoro più duro.

Recupero attivo

Recupero attivo è un termine generico dato all'esecuzione di esercizi aerobici leggeri come jogging, ciclismo e nuoto. Generalmente si crede che sia superiore al recupero passivo (cioè sdraiarsi sul divano per qualche ora) perché aumenta l'afflusso di sangue alle zone esercitate, migliorare l'eliminazione dell'acido lattico e di altri prodotti di scarto prodotti dai muscoli durante l'esercizio e ottenere più sangue ossigenato nell'area. La prossima volta che ti svegli con i muscoli doloranti dopo una sessione difficile, fai in modo che si muovano per migliorare il loro recupero.

Yoga

Anche se non c'è una grande quantità di prove che lo stretching abbia molti benefici per il recupero, ma attività come lo yoga sono importanti per gli atleti per massimizzare la forza del core, forza e flessibilità articolare. Lo yoga è perfetto da incorporare in una routine di stretching alla fine di una sessione di allenamento, mentre i tuoi muscoli sono riscaldati e al massimo della loro flessibilità. O, usarlo come un modo per eseguire un benefico, sessione di allenamento a basso impatto in un giorno di riposo.

Massaggio

Simile allo stretching, non c'è una grande quantità di prove sui benefici per il recupero dal massaggio:la maggior parte delle prove indica benefici psicologici anziché benefici fisici come il miglioramento del flusso sanguigno. Però, si ritiene che il massaggio riduca il rischio di lesioni e quindi sia un grande beneficio per un atleta. Incorpora il massaggio nella tua routine per rilassarti e ridurre il rischio di lesioni.

crioterapia

C'è una vera tendenza per la crioterapia in questi giorni, con tutti che saltellano in camere fredde o bagni di ghiaccio. Ci sono prove che prendere freddo ti dà una serie di vantaggi, come la riduzione del flusso sanguigno alle estremità e l'abbassamento della temperatura muscolare, che può ridurre l'infiammazione, migliorare le risposte immunitarie, ridurre l'indolenzimento muscolare e persino migliorare la sensazione di stanchezza. C'è un accordo generale sul fatto che la terapia del freddo è un bene per gli atleti, soprattutto quelli coinvolti in sport ad alta intensità.

Qual è il tuo modo preferito per recuperare dopo un duro allenamento? Abbiamo perso il migliore della nostra lista? Fateci sapere nei commenti!

Ricordare, mentre abbiamo svolto la nostra ricerca FQ non sostituisce un professionista qualificato - in caso di dubbio consultare un medico, allenatore o allenatore.

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