8 pensieri casuali sull'allenamento delle prestazioni di calcio

Questo articolo è stato originariamente pubblicato da Lori Lindsey su www.lorilindsey.us. Leggi il messaggio originale

L'altro giorno mio buon amico e collega allenatore di prestazioni, Mike Robertson ha scritto un articolo sui pensieri casuali che ha avuto nelle ultime due settimane sulla forza, velocità, e condizionamento.

Questo mi ha spinto ad aggiungere alla mia lista già in corso di pensieri casuali che ho riguardo all'allenamento delle prestazioni calcistiche.

Così, ecco alcuni dei pensieri che ho durante l'allenamento degli atleti.

1. L'allenamento durante la stagione è importante. Si parla sempre molto di ciò che i giocatori di calcio dovrebbero fare in bassa stagione per quanto riguarda la forza e il condizionamento. Ma nessuno parla dell'importanza di mantenere la forza durante tutto l'anno. Soprattutto quando la maggior parte degli atleti si è già specializzata e non pratica più sport. Smetti di pensare all'allenamento come stagionale e inizia a implementarlo nella tua routine su base annuale, anche se è solo 1 volta a settimana durante la stagione.

2. Costruisci la parte posteriore. Ho già scritto su questo prima - leggilo qui, ma non si può affermare abbastanza. La maggior parte degli atleti che alleno sono ottimi "spintori", il che significa che squat e flessioni sono molto più facili da eseguire rispetto a esercizi di "trazione" come stacchi, righe, e pull-up. Al fine di rimanere in buona salute e ridurre la probabilità di lesioni ai glutei, muscoli posteriori della coscia, e indietro devono essere forti.

3. Diventa più veloce con la forza di una sola gamba. "Ha bisogno di diventare più veloce" è qualcosa che sento continuamente dai genitori e dagli allenatori. Esercizi di velocità e scale fantasiosi non renderanno i giocatori più veloci:alla base della velocità c'è la forza, specialmente la forza di una gamba sola. Concentrati prima sulla forza e sulla qualità del movimento e poi arriverà la velocità. Ecco alcuni esempi:

4. La qualità del movimento è fondamentale e il riscaldamento è un ottimo posto per enfatizzarla. Se diventare più veloce e costruire il retro sono elementi chiave per elevare il tuo gioco al livello successivo, allora inizia a stratificare le meccaniche di base nel tuo riscaldamento e padroneggiale alla perfezione.

5. I giochi sono per tutti. Alcuni dei miei ricordi preferiti giocando a livello professionale e con la squadra nazionale sono quando abbiamo giocato le partite per il riscaldamento, per rompere la monotonia dell'allenamento, o come strumento di condizionamento. Sì, la squadra nazionale ha giocato a tag e tic-tac-toe:è un ottimo modo per creare cameratismo e divertirsi. In conclusione:l'allenamento dovrebbe essere divertente.

6. Concentrati sulla qualità del tuo passaggio. Vuoi davvero portare il tuo gioco a un livello superiore:concentrati su diversi tipi di passaggi. Lungo raggio, chip passa, palle piegate - tutte con il peso corretto su di esse in modo che sia facile da maneggiare per il tuo compagno di squadra. Uno dei punti deboli del gioco femminile è la qualità dei passaggi. Siamo diventati così iper concentrati sul lavoro di "abilità" in aree ristrette che ci dimentichiamo che il calcio si gioca su uno dei più grandi campi sportivi. Tutti i tocchi stretti in un raggio di 5 yard non ti servono a niente se non riesci a collegare costantemente i tuoi passaggi.

7. Ondulare le ripetizioni per la forza della parte superiore del corpo. Siamo tutti d'accordo che la forza della parte inferiore del corpo è importante, ma la forza della parte superiore del corpo è altrettanto cruciale quando si tratta di prestazioni complessive, ad es. tenere a bada i difensori, migliore qualità del movimento, e velocità. Un modo per portare rapidamente la parte superiore del corpo "a regime" è ondulare ripetizioni alte e basse. Per esempio, il giorno 1 l'atleta potrebbe eseguire flessioni inclinate per 20 ripetizioni per 2 serie, quindi il giorno 2 esegui 6-8 ripetizioni su una pendenza molto più bassa per 3-4 serie. Questa non è scienza missilistica, ma ho visto che funziona molto meglio delle semplici serie e ripetizioni.

8. Abilità di movimento per una maggiore base aerobica. Penso che siamo tutti d'accordo sul fatto che il condizionamento dovrebbe essere orientato alle esigenze del gioco. Tuttavia, all'inizio del processo di allenamento il condizionamento può essere più generale per costruire una base aerobica più grande ed efficiente. Usando abilità di movimento come saltare, ginocchia alte, contropedali, varie abilità di movimento non solo consentono un ulteriore lavoro di qualità del movimento, ma aiutano a suscitare una base più ampia, quindi andando avanti il ​​lavoro di condizionamento può diventare più specifico e di maggiore intensità.

Questo non è affatto un elenco esaustivo, ma è una raccolta casuale di pensieri che sperimento quotidianamente mentre alleno i miei giocatori di calcio. Mi piacerebbe sentire qualcuno dei tuoi pensieri che riguardano l'allenamento delle prestazioni calcistiche che pensi possa essere aggiunto a questo elenco.

Ottieni di più da Lori sul suo sito web all'indirizzo www.lorilindsey.us.

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