Badminton Fitness – Sistema anaerobico – Ulteriori informazioni

I sistemi anaerobici

I sistemi anaerobici non richiedono ossigeno per generare energia. Ci sono due sistemi anaerobici che il corpo utilizza .

Sistema di creatina fosfato

Piccole quantità di ATP sono prontamente disponibili nei muscoli pronte per l'uso immediato. Ci vogliono circa tre circa 3 secondi per esaurire questi negozi. A questo punto, la creatina fosfato viene scomposta per favorire la produzione di ATP. Ciò è contrario agli altri due sistemi che utilizzano carboidrati o grassi come combustibile.

Questo sistema è il più veloce nel fornire energia e non dà luogo ad alcun sottoprodotto. Però, il compromesso è che è estremamente breve termine. È in grado di svolgere circa 10-15 secondi di attività di massimo sforzo prima che si esaurisca. Ci vogliono circa 2-3 minuti per recuperare.

Se il sistema aerobico è una corsa a lunga distanza, il sistema creatina fosfato è uno sprint di 100 metri. Il massimo sforzo di questo sprint e la breve durata della gara sono l'esempio perfetto di utilizzo della creatina fosfato sistema m.

Sistema Acido Lattico

Il sistema dell'acido lattico utilizza il glicogeno (carboidrati) che è facilmente disponibile nei muscoli e nel fegato. Questo fornisce energia più velocemente del sistema aerobico ma non così veloce come il sistema del fosfato di creatina.

In assenza di ossigeno, i carboidrati alimentano i muscoli. Però, a causa della mancanza di ossigeno, il sottoprodotto è ora lattato e ioni idrogeno. Conosciuto anche come acido lattico.

Contrariamente alle credenze popolari, l'acido lattico non è la causa dei muscoli stanchi. In realtà sono gli ioni idrogeno, non lattato, che contribuisce all'acidità nelle cellule muscolari causando affaticamento.

A livelli di intensità inferiori, il lattato viene portato dai muscoli al fegato, insieme agli ioni idrogeno. Il fegato riconverte il lattato in glucosio, poi consegnato ai muscoli per essere utilizzato come energia. Questo processo è noto come ciclo di Cori.

Quando ci alleniamo con maggiore intensità, il corpo non sarà in grado di eliminare gli ioni idrogeno e il lattato alla stessa velocità con cui vengono prodotti. È a questo punto che i tuoi muscoli si sentiranno pesanti e affaticati.

Mentre riposi, e più ossigeno entra nel tuo sistema. Il lattato viene convertito in piruvato, poi riciclato come fonte di energia sotto forma di glucosio.

Questo sistema è dominante quando si eseguono attività ad alta intensità per periodi di tempo più lunghi che superano le capacità del sistema aerobico. Questo sistema può durare da 1-3 minuti a seconda dell'intensità.

Il badminton e il sistema anerobico

Gli studi che ho citato nell'articolo sull'aerobica hanno evidenziato che il sistema della creatina fosfato era il secondo sistema energetico dominante dopo il sistema aerobico.

Durante una partita di badminton, ci sono frequenti pause tra i punti più un intervallo di due minuti a 11 punti e la seconda partita. Pertanto ha senso che il sistema dei fosfati sia più dominante del sistema dell'acido lattico. Il sistema della creatina fosfato ha il tempo di recuperare in una certa misura tra i rally e livelli quasi ottimali a intervalli.

I rally di badminton tendono ad essere di breve durata ma di alta intensità. Un tipico rally dura in media solo pochi secondi sia in singolare che in doppio. Ancora, questo implicherebbe più di un ruolo del sistema creatina fosfato. Una partita può durare un'ora ma in realtà il tempo di gioco è molto meno

Singolo vs Doppio

Nel doppio l'intensità è molto alta ma il ruolo dei giocatori cambia abbastanza frequentemente. Per esempio, ci aspetteremmo che un giocatore che attacca da dietro utilizzi il proprio sistema di creatina più degli avversari che stanno difendendo o coprendo la parte anteriore del campo. Il ruolo del sistema aerobico è importante tanto per il doppio quanto per il singolo.

I single sono più gravosi sul sistema aerobico a causa della natura del gioco. Sorprendentemente, gli studi hanno scoperto che il sistema del fosfato svolge un ruolo maggiore rispetto al sistema dell'acido lattico anche nei single. L'idoneità aerobica a livello professionale è così efficiente che la soglia anaerobica è incredibilmente alta.

Ricordare, questo non significa che l'acido lattico non sia attivo. Sta ancora giocando un ruolo nella fornitura di energia. Gli scambi più lunghi in singolare e in doppio a livello professionistico duravano circa due minuti. Sono questi rally più lunghi che il sistema dell'acido lattico svolgerà un ruolo più dominante.

Conclusione

Per il resto della serie di fitness, ci metteremo in relazione con questi sistemi energetici in quanto sono il fondamento di tutto ciò che facciamo in sport . Abbiamo visto da studi precedentemente menzionati che l'aerobico e la creatina fosfato sono i più utilizzato sistemi energetici a badminton.

È importante notare che questi studi erano basati su giocatori di alto livello che hanno livelli di fitness molto elevati. Per il giocatore medio di club, la soglia anaerobica potrebbe essere molto più bassa. I risultati potrebbero quindi indicare un maggiore contributo del sistema dell'acido lattico nei giocatori di club.

Questa dovrebbe essere un'indicazione di quanto sia importante avere un buon sistema aerobico. Non attingendo facilmente al tuo sistema di acido lattico, è disponibile per quei rally più lunghi. Inoltre, ti aiuta a recuperare tra i punti e le partite in modo molto più efficiente in modo da essere pronto per il prossimo rally.

Per essere il miglior giocatore che puoi essere, è importante allenare ogni sistema in modo efficace e con la giusta intensità. Addestra ogni sistema per essere il più capace ed efficiente possibile. Questa preparazione garantisce tu;ri pronto per ogni evenienza in campo.

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