Come costruire forza superiore del corpo a Dunk

Per chiunque guardare basket , vedendo gli atleti volare attraverso l'aria per fare una slam dunk è eccitante e stimolante . Se si gioca a basket , costruire il vostro movimento verticale e la forza superiore del corpo è la chiave per imitare i vostri giocatori di baseball preferita sul campo . A contrazione rapida e muscoli a contrazione lenta sono entrambi necessari per costruire la forza , la resistenza e la velocità sul campo , secondo Bench critica . Con un programma di allenamento per la forza strutturata , la dimensione dei muscoli può essere aumentato per inzuppare abilità. Cose che ti serviranno
Pesi
Bench

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Mantenere un regime di esercizio rigoroso . Mentre la costruzione di forza parte superiore del corpo è essenziale quando il miglioramento delle competenze nelle schiacciate , avrete anche bisogno di costruire la resistenza cardiovascolare con il jogging o altre attività fisiche .
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allungare i muscoli del braccio prima di iniziare l'allenamento della forza . Allungare i muscoli con anteriori e posteriori tratti . Per un tratto anteriore , stare in un portone , ponendo le mani su entrambi i lati della porta con il pollice rivolto verso l'alto . Sporgersi leggermente in avanti , sentendo il tratto di armi e sciogliere. Tenere per 10 a 15 secondi .

Avanti , allungare la parte posteriore delle braccia raggiungendo un braccio verso il soffitto , piegandola e raggiungendo dietro la testa verso la spalla opposta. Con la mano opposta , afferrare delicatamente il gomito piegato e spingere verso il basso permettendo il braccio piegato per raggiungere ulteriormente verso la scapola . Mantenete la posizione per 10-15 secondi.
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concentrarsi sulla costruzione di spalla e la forza petto con i pesi per l'allenamento inzuppare . Utilizzare un peso che inizia facile, ma sempre più diventa sempre più verso i vostri ripetizioni finali . Se si può andare avanti dopo l' ripetizione finale , il peso è troppo leggero .
4

tenere i pesi in ogni mano e fare spallucce per costruire la forza della spalla . Per fare spallucce , stare con i piedi hip- larghezza delle spalle tenendo i pesi . Sollevare le spalle più in alto possibile e poi in basso . Fare due serie con 15 ripetizioni .
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Finire l'allenamento della forza con presse petto . Stendersi su una macchina panca e utilizzare un bilanciere o manubri . Spingere i pesi fino poi abbassare lentamente verso il petto , senza toccare il petto . Spingere i pesi di nuovo nella posizione di partenza . Completa di due set completi con 20 ripetizioni .
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completo allenamento per la forza superiore del corpo lunedì e il giovedì per almeno nove settimane. Una volta che si è finito con ogni sessione , ricordatevi di ripetere gli esercizi di stretching per ridurre la tenuta dei muscoli .


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