Per diventare più forte, pensa fuori dagli schemi Tri

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"Come atleta di resistenza, tenermi il più lontano possibile dall'autocompiacimento è importante per continuare ad evolvermi e rafforzarmi, sia mentalmente che fisicamente", afferma la triatleta professionista Alyssa Godesky, che scuote il suo programma Ironman con i tentativi FKT (Fastest Known Time) sui sentieri ogni stagione. Godesky non è solo:molti professionisti escono dal tri box durante la loro stagione per mantenere le cose divertenti, rimanere freschi e diventare più veloci.

Escursione su ghiaia

Quando l'ex professionista Jesse Thomas ha bisogno di una pausa dalla strada e dagli aerobar, di solito si trova a schiacciare la ghiaia. "Mi sono esercitato tanto per l'esplorazione quanto per la competizione, e mentre puoi certamente esplorare su una bici da cronometro, dopo ore bloccate nelle barre aerodinamiche sullo stesso percorso di allenamento, diventa vecchio."

Pensa al gravel come al cugino a basso rischio e ad alto divertimento della mountain bike. Le strade sterrate sono spesso preparate e non troppo nodose, quindi la forza della bici aumenta senza dover navigare su terreni tecnici. Pensa alle strade antincendio, non ai singletrack. A parte il tempo del camoscio, la guida su ghiaia fa miracoli per le abilità di gestione e la pedalata, lisciando la corsa lungo l'intero cerchio, proprio come guidare un allenatore.

SUGGERIMENTO PRO: Lascia le istruzioni di allenamento a casa. "La guida su ghiaia è più esplorativa rispetto a un focus specifico sull'allenamento", spiega Thomas.

Corsa verticale

Quattrocento metri. A 7.000 piedi di altitudine. Con una pendenza del 70%. L'atleta ITU e due volte campionessa del Red Bull 400 Megan Foley afferma che è la cosa più difficile che abbia mai fatto. Allenarsi per una corsa verticale come la Red Bull 400 o la Towerrunning Series è un modo per dare la priorità alla corsa in collina, che costruisce la forza delle gambe e la capacità cardiovascolare.

SUGGERIMENTO PRO: "Più breve è la gara, più lungo è il riscaldamento", è la regola numero uno di Foley. Raccomanda un mix di jogging facile, esercizi e falcate per preparare il tuo corpo per il lavoro che ti aspetta.

Attraverso l'escursionismo

La resistenza non deve essere limitata a corse e corse. Il tempo trascorso in piedi, in qualsiasi forma, può aumentare la tua capacità di andare a lungo. Fare escursioni o affrontare un sentiero dall'inizio alla fine può essere una grande sfida di mezza stagione. Alcuni percorsi possono essere completati in 24 ore, mentre altri possono richiedere giorni (o addirittura settimane).

"Con l'escursionismo, ottieni un bel po' di dislivello su base giornaliera mentre porti uno zaino", afferma Godesky. "Quando hai la forza dei chilometri percorsi, diventi un triatleta più duraturo."

SUGGERIMENTO PRO: Non devi andare per un FKT, dice Godesky. "Un detto comune sul sentiero è "fare la propria escursione". La cronologia, le miglia, il ritmo, il terreno... sta a te scegliere." Così come il nome del tuo sentiero.

Everesting

L'Everesting è un concetto semplice che è ingannevolmente difficile da eseguire:scegli una collina, qualsiasi collina, e pedala ripeti fino a quando non sali 8.848 metri (o 29.029 piedi), l'equivalente del Monte Everest. Questa epica sfida di resistenza è la preferita dell'über-ciclista Cameron Wurf, che può trovare l'Everesting ovunque vada. Ovviamente il tempo trascorso in sella aiuta a sviluppare la forma fisica e l'arrampicata crea tonnellate di forza.

SUGGERIMENTO PRO: Se l'Everesting in un solo colpo ti sembra troppo ambizioso, distribuisci la sfida su giorni consecutivi.

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